6 فيتامينات ضرورية لتعزيز نمو الشعر

استشر طبيبك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير ، فقد يكون ذلك علامة على حالة تتطلب التدخل الطبي. من الجيد أيضًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول مكملات جديدة.

تابع القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية تحسين شعرك من خلال نظامك الغذائي!

بيتا كاروتين هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر. يتم تحويل المغذيات إلى كاروتينويد في الجسم ، وهو شكل من أشكال فيتامين أ.

فيتامين أ ضروري لنمو الخلايا في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر وفروة الرأس. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على هذه المغذيات في الأطعمة التالية:

• الفلفل الحار
• كرنب
• جزر
• سبانخ
• الخردل الأخضر
• شارد
• يقطين

نظرًا لأن الجرعات العالية من فيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى في الجسم قد تكون خطيرة ، فمن المستحسن أن تحصل على هذه المواد من خلال نظام غذائي متوازن وليس من خلال المكملات ، ما لم يوجهك طبيبك.

حمض الفوليك ، أحد فيتامينات ب المهم لنمو الخلايا ، هو عنصر غذائي مهم للغاية – خاصة قبل الحمل وبعده. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور الشيب وضعف الشعر. إذا كنت قد فقدت الكثير من شعرك بعد الحمل أو أثناء تناول الأدوية الهرمونية ، ففكر في تناول مكمل حمض الفوليك. قد يساعد حمض الفوليك الإضافي في عكس تساقط الشعر المرتبط باختلال التوازن الهرموني.

إذا كنت تريد زيادة تناول حمض الفوليك ، فجرب هذه الأطعمة:

• سبانخ
• حبوب الإفطار المدعمة
• نبات الهليون
• الفول الشمالي العظيم
• بروكلي
• رومين
• جرثومة القمح

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي قد تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتدعم نمو الشعر. يستخدم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو مادة ضرورية لصحة الشعر.

للحصول على المزيد من C ، قم بزيادة تناولك للأطعمة التالية:

• البرتقال
• جريب فروت
• الفلفل
• بروكلي
• كرة قدم
• كرنب
• قرنبيط
• ارتفع الوركين
• فراولة

يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر والأظافر ، وكذلك فيتامينات ب الأخرى. في الواقع ، يؤدي نقص البيوتين إلى تساقط الشعر. منذ بعض الوقت ، أدرك الناس أن الخيول التي تُعطى البيوتين نمت حوافرًا أقوى ، مما عزز مكانتها باعتبارها فيتامين “الشعر والحافر”.

إلى جانب تناول المكملات ، يمكنك الحصول على البيوتين من تناول:

• صفار البيض
• الحدوق
• سمكة الهلبوت
• سمك القد
• سمك السالمون
• تونة
• عدس
• الكبد
• الكلى

فيتامين (هـ) هو فيتامين مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ويوجد في جرثومة القمح والحبوب الكاملة واللوز ومن مصادر غذائية أخرى. تحتوي العديد من أنواع الشامبو على جرثومة القمح أو أي شكل آخر من أشكال فيتامين (هـ) لأن تطبيقه الموضعي يمكن أن يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز امتصاص المغذيات في بصيلات الشعر ، مما يحفز نمو الشعر.

إن تناول فيتامين هـ الغذائي والتكميلي له نفس التأثير من داخل جسمك. تبلغ قيمة USRDA لفيتامين E 30 وحدة دولية في اليوم.

الزنك هو فيتامين آخر مهم لنمو الخلايا الصحية. قد يؤدي نقص الزنك إلى شعر باهت ، وتساقط الشعر ، وشيب الشعر. قد تساعد الخصائص المضادة للفطريات لبعض أنواع شامبو الزنك أيضًا في علاج قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني.

تشمل مصادر الغذاء المحتوية على الزنك:

• المحار
• لحم بقر
• البطلينوس وبلح البحر
• بذور اليقطين
• سلطعون
• سرطان البحر
• دجاج لحم غامق

هناك العديد من العوامل التي تدخل في كيفية نمو شعرك ، والنظام الغذائي هو واحد منهم فقط. تلعب الهرمونات ومستويات التوتر والوراثة دورًا في تحديد مدى سرعة نمو شعرك أو مدى كثافته أو طوله.

إذا كنت تريد أن ينمو شعرك كثيفًا وممتلئًا ، فإن إدارة صحتك العامة أمر مهم. وهذا يعني ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب الكثير من الماء والتأكد من التخلص من التوتر. إذا قمت بإجراء تعديلات على نمط حياتك بشكل عام وعيش حياة أكثر صحة ، فسوف يتحسن مظهرك – بما في ذلك شعرك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com