6 نصائح غذائية لإظهار حب جسدك
بالعربي / تبدأ الصحة الجيدة بممارسة حب الجسم. “كن لطيفًا معك” ، هذا ما قاله NOW Wellness Expert DJ Blatner ، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف الكتاب الشهير “The Flexitarian Diet”. فلسفة بلاتنر هي أن التغييرات الإيجابية تبدأ عندما تركز على أن تكون لطيفًا مع جسدك بدلاً من الحكم عليه.
يؤيد Blatner إجراء تغييرات بسيطة وإيجابية واحدة تلو الأخرى ، والقيام بما يناسب نمط حياتك. تقول: “التركيز على التغيير المعقد أو الذي يبدو وكأنه عائق هو وصفة للفشل”. بدلاً من ذلك ، توصي بالبدء بالسخرية من التغييرات السهلة التي تجعلك متحمسًا للاهتمام بجسمك.
نصائح التغذية لخبير العافية من NOW لأسلوب حياة صحي
هل أنت مستعد لإظهار بعض الحب لجسمك؟ جرب النصائح الست البسيطة والتعليمات اليومية من Blatner لتحسين تغذيتك.
1. ترقية قهوتك . تخطي مبيضات القهوة التقليدية ، التي عادة ما تكون محملة بالسكر ولكنها منخفضة المحتوى الغذائي. بدلا من ذلك ، اصنع مبيض كولاجين جوز الهند. يوصي Blatner بخلط ملعقة واحدة من كل من مسحوق NOW® Collagen Peptides Powder و NOW Real Food® Organic Coconut Milk Powder وتقليبها في قهوتك. يعزز الكولاجين ترطيب البشرة ومرونتها وقد يدعم صحة العظام والمفاصل. * “يضيف مسحوق حليب جوز الهند سمكًا كريميًا لمشروب غني ولذيذ” ، كما يقول بلاتنر.
2. قوّي إفطارك . يدعم البروتين نمو العضلات وصحة الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. أضف البروتين إلى وجبة الإفطار لدرء الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح عن طريق تحريك مغرفة من مركب بروتين الفانيليا الكريمي NOW® Sports Plant Protein في دقيق الشوفان. مسحوق البروتين النباتي هذا عبارة عن مزيج من البازلاء والكينوا وبروتين القنب الذي يدعم مستويات الطاقة. لست في مزاج دقيق الشوفان؟ يوصي بلاتنر “بإضافته إلى العصائر أو خليط الفطائر أو حتى وصفة خبز الموز المفضلة لديك”.
3. ضع البذور في زجاجة خلط . يوضح بلاتنر أن “البذور مثل الشيا والكتان والقنب هي أغذية خارقة غنية بالدهون والألياف والبروتين”. NOW Real Food® Organic Triple Omega Seed Mix هو مزيج من هذه البذور الفائقة الثلاثة. “احتفظ بالمزيج في زجاجة خفق على منضدة مطبخك حتى تتمكن من هزها بسهولة في العصائر ، ودقيق الشوفان ، واللبن ، وشرائح الفاكهة ، والسلطات ، والمخبوزات.”
4. قم بعمل لقطة للعافية . يقول بلاتنر : “كلما شعرت بالجريان قليلاً ، أحب خلط قطارة واحدة مليئة بمستخلص الكركم السائل NOW® في كوب من الماء الدافئ مع رش الفلفل الأسود”. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين ، وهو مكون نشط في الكركم ، يبدو أنه يتمتع بخصائص داعمة للصحة. * “بعد شرب اللقطة ، أتناول عادةً قطعة برتقالية لفيتامين C الذي يدعم المناعة ولإضفاء مزيد من المرح.”
5. أضف القليل من الحلاوة . لديه أسنان جميلة؟ اجعل عصائرك ، أو دقيق الشوفان ، أو الزبادي ، أو الشاي ، أو الموكتيلات أكثر حلاوة قليلاً دون إضافة السكر باستخدام سائل فاكهة الراهب العضوي من NOW Real Food® . فاكهة الراهب مُحلي طبيعي أحلى 200 مرة من السكر. ومع ذلك ، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية وصفر جرام من السكر لمساعدتك في الحفاظ على وزن صحي دون التضحية بالطعم.
6. إعداد الوجبات لوجبات غداء سهلة . بناء الأساس لأوعية غداء صحية ولذيذة. يقترح بلاتنر “اصنع دفعة كبيرة من الكينوا العضوي ثلاثي الألوان من NOW Real Food® واحتفظ بها في متناول اليد في الثلاجة”. الكينوا مصدر جيد للألياف التي تعزز الهضم الصحي وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه الحبوب الصحية ، التي نمت شعبيتها في السنوات العديدة الماضية ، هي أيضًا مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية ، بما في ذلك الحديد. يوصي Blatner بتزويد وعاء الكينوا بالخضروات والبروتين والتتبيلة المفضلة لديك لتناول غداء سوبر فوود في بضع دقائق فقط.
اشترك في الالتزام تجاهك واحصل على المزيد من الإلهام الغذائي والعافية من DJ Blatner!
* لم يتم تقييم هذه العبارات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف هذه المنتجات إلى التشخيص أو العلاج أو العلاج أو الوقاية من أي مرض.
المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.