كيفية إدارة نقص الطاقة أثناء التخلص من الكحول

كيفية إدارة نقص الطاقة أثناء التخلص من الكحول

بالعربي/يمكنك إدارة نقص الطاقة أثناء التخلص من الكحول واستعادة طاقتك بمرور الوقت عن طريق تحسين بعض العادات الأساسية والصحية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يعد التعب أحد أعراض الانسحاب الشائعة أثناء التخلص من السموم الكحولية. من المحتمل أن يساهم إهمال الذات والعادات غير الصحية أثناء تعاطي الكحول ، جنبًا إلى جنب مع بعض أعراض الانسحاب الأخرى ، في انخفاض الطاقة.

نظام غذائي صحي

أغذية صحية

حسِّن نقص الطاقة لديك أثناء التخلص من الكحول عن طريق إعادة التركيز على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. الأشخاص الذين يتعاطون الكحول غالبًا لا يأكلون جيدًا ، وفقًا للمعهد الوطني لإدمان الكحول وإدمانه . يؤدي فقدان الشهية والقيء أثناء التخلص من السموم الكحوليّة وأمراض الكبد الناجمة عن الكحول إلى النقص وسوء استخدام المغذيات ، مما يزيد من مشكلة انخفاض الطاقة.

سوف يزود النظام الغذائي الصحي جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها للطاقة والوظيفة ويساعد في إصلاح بعض الأضرار التي يسببها الكحول. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك:

  • تحتوي الكربوهيدرات المركبة الموردة للطاقة على الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل التوت والسبانخ والفاصوليا والبازلاء والجزر والبطاطا الحلوة. أدخل الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، وكذلك المكسرات والبذور.
  • البروتين الخالي من الدهون: يشمل بروتين القوة وبناء العضلات الأسماك والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم والزبادي ومصادر نباتية مثل المكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني.
  • الدهون: الدهون هي مصدر رئيسي آخر للطاقة ، والدهون النباتية ، مثل زيت الزيتون وعباد الشمس وزيوت بذور الكتان هي مصادر صحية.

تناول وجبة فطور صحية لتمنحك دفعة من الطاقة لبدء يومك.

وجبات خفيفة صحية

تناول وجبة خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية الثلاث للمساعدة في إدارة طاقتك والحفاظ عليها. جرب بعض الأفكار التالية:

  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع موزة صغيرة أو تفاح
  • بعض أصابع الجزر أو غيرها من الخضار مع الجبن أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني
  • كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من الجرانولا
  • حفنة من بذور عباد الشمس أو الجوز
  • سلطة سبانخ وتونة صغيرة
  • وعاء من حساء الخضار مضاف إليه القليل من الجمبري أو شرائح اللحم البقري أو الدجاج

الحفاظ على نسبة السكر في الدم

تجنب تعطل الطاقة عن طريق الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم:

  • قلل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر.
  • حاول أن تأكل ست وجبات صغيرة ، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة ، لتتجنب الانخفاضات في نسبة السكر في الدم والشعور بالضعف الذي يصاحبها.
  • أضف البروتين إلى الكربوهيدرات في كل وجبة للمساعدة في إبطاء امتصاص السكر من أمعائك.

مكملات فيتامين

تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى حتى تتمكن التغذية المحسنة من توفير ما تحتاجه. وفقًا للمعاهد الوطنية لإدمان الكحول وإدمان الكحول ، فإن نقص الفيتامينات والمعادن أمر شائع في مدمني الكحول.

يمكن أن تساهم فيتامينات ب غير الكافية في انخفاض الطاقة. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، تساعد فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 12 ، في تحويل الطعام إلى طاقة وتساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يسبب النقص ، مثل فيتامين ب 12 والحديد ، مشاكل في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يسبب فقر الدم ، وهو مصدر شائع لانخفاض الطاقة.

سوائل شراب

ماء وليمون

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء والمشروبات غير المحلاة كل يوم ، ما يكفي حتى يصبح بولك صافياً. سوف يحسن شعورك ويساعدك على التخلص من السموم التي يسببها الكحول.

من المحتمل أنه بينما كنت تركز على الكحول ، فقد أهملت شرب كمية كافية من السوائل. تتسبب أعراض التخلص من السموم مثل القيء والتعرق في مزيد من الجفاف وفقدان الشوارد ، مما قد يخفض ضغط الدم ويجعلك تشعر بالدوار والدوار والفتور والإرهاق.

النشاط البدني

امرأة تمشي على الشاطئ

سيساعد النشاط البدني على زيادة طاقتك المنخفضة ، على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب الشديد بحيث لا يمكنك النهوض والحركة ، يمكن أن تشمل الأنشطة المشي وركوب الدراجات والتمرين باستخدام الأثقال أو أي خيار يزيد تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك وعضلاتك.

النشاط البدني المعتدل إلى القوي سيعزز أيضًا الإندورفين ، مما يحسن إحساسك بالرفاهية والطاقة. قم بزيادة طاقتك وقدرتك على التحمل تدريجيًا عن طريق دفع مجهودك أكثر قليلاً كل يوم.

النوم والراحة

حاول أن تنام ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات كل ليلة. يمكن أن يؤدي الأرق وسوء نوعية النوم ، وهي مشكلة أثناء التخلص من الكحول ، إلى استنزاف طاقتك بشكل أكبر.

النوم الكافي والراحة يساعدان جسمك على التعافي من آثار التعرض للكحول ويزيدان طاقتك كل يوم. اعمل على خلق بيئة وروتين يساعدك على النوم ، مثل كوب من الحليب أو الموسيقى الهادئة أو القراءة.

السيطرة على التوتر

امرأة تفعل التأمل

يمكن للآثار الجسدية والنفسية السلبية لتعاطي الكحول والتعامل مع الإجهاد الناتج عن أعراض انسحاب التخلص من السموم أن تزيد من انخفاض طاقتك. حاول أن تأخذ شغفًا جسديًا وعقليًا:

  • خذ قسطًا من الراحة واسترخ عندما تشعر بضعف في الطاقة.
  • مارس إحدى تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق لتقليل هرمونات التوتر لديك ، مما يساعدك على استعادة طاقتك.
  • اخرج من المنزل وتمشى أو ارفع بعض الأثقال.
  • استمع إلى موسيقاك المفضلة.
  • شارك في هوايتك المفضلة.

متى تطلب المساعدة

وفقًا للمعاهد الوطنية للطب ، عادةً ما تستمر المرحلة الحادة من أعراض انسحاب التخلص من السموم من الكحول من ثلاثة إلى سبعة أيام. يمكن أن تستمر دورة الانسحاب المطولة من أسابيع إلى شهور حسب شدة إدمان الكحول.

في أي وقت أثناء التخلص من السموم ، قم بإخطار مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك إذا انخفض مستوى الطاقة لديك أو لم يتحسن تدريجيًا ، أو كان مرتبطًا بما يلي:

  • الدوار أو الدوخة أو الإغماء ، والتي يمكن أن تشير إلى انخفاض ضغط الدم أو فقر الدم أو شذوذ الكهارل من القيء
  • الارتباك ، أو الانفعالات ، أو الهلوسة ، المرتبطة بشكل أكثر حدة من أشكال الانسحاب ، والهذيان الارتعاشي
  • فقدان الوعي

تحدث أيضًا مع طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للتحكم في الاكتئاب والقلق من التخلص من السموم الكحولي ، والذي يمكن أن يسلبك أيضًا الطاقة ، أو إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى أدوية للتحكم في أعراض الانسحاب.

ركز على صحتك

انخفاض الطاقة أثناء التخلص من الكحول ناتج عن مزيج من التعب وأعراض انسحاب الكحول الأخرى ونتائج إهمال الذات أثناء تعاطي الكحول. أعد التركيز على نفسك وصحتك ، وسوف تحسن طاقتك المنخفضة أثناء التخلص من الكحول وبعده.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com

تعليقات (0)

إغلاق