كيف تتوقف عن شرب الكحوليات

كيف تتوقف عن شرب الكحوليات

بالعربي/هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في التوقف عن شرب الكحول. يمكن أن تتراوح من الأسباب المالية إلى الأسباب الاجتماعية إلى الأسباب الصحية ، مثل الحمل . بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعتبر الإقلاع عن الكحول بهذه البساطة – فهم يتخذون قرارًا ويتوقفون على الفور. ومع ذلك ، فإن الأمر ليس بهذه البساطة بالنسبة للكثيرين ويحتاجون إلى وضع خطة عمل.

يشربون بشكل عرضي أو اجتماعي

إذا كان تناول المشروبات الكحولية الاجتماعية يعيق حياتك ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتوقف.

حافظ على مذكرات

في هذه اليوميات ، دوِّن الوقت من اليوم ، وأين أنت ، ومن أنت معه ، وكيف تشعر في كل مناسبة للشرب. هل تلاحظ أي قواسم مشتركة ، مثل أن تكون وحيدًا ، أو أن تكون متوترًا ، أو أن تكون مع مجموعة معينة من الأصدقاء؟ حاول تحديد ما الذي يحفزك على تناول الكحول. تستشهد المعاهد الوطنية للصحة بهذا كخطوة أولى مهمة .

استبدل العادات القديمة

بمجرد أن تحدد ما هي محفزاتك ، ابتكر طريقة جديدة للتعامل معها. تحدث المؤلف Charles Duhigg مع NPR عن مدى أهمية هذا في التوقف عن الشرب. مع تركيز عقلك في مكان آخر ، من المحتمل أن يهدأ الشعور.

  • إذا كنت تشرب عندما تكون متوترًا ، فاذهب في نزهة عندما تشعر بالحاجة لذلك.
  • إذا كنت تشرب وأنت وحيد ، فاتصل بصديق أو احضر اجتماعًا لمجموعة الدعم.
  • إذا كان الدافع وراء الشرب هو قضاء الوقت مع مجموعة معينة من الأصدقاء ، فحاول توجيههم نحو أنشطة أخرى. إذا كان هذا مستحيلًا ، فقد تضطر إلى العثور على مجموعة جديدة لقضاء الوقت معها.

إزالة الإغراءات

إذا كنت تمشي بجوار متجر الخمور كل يوم في طريق العودة إلى المنزل من العمل ، فقم بتغيير مسارك. تخلص من كل الكحول في منزلك. إما أن تصبها أو تعطها لشخص ما.

شارك هدفك

وفقًا لمركز جامعة ويسكونسن الطبي ، من الأهمية بمكان أن تخبر الآخرين الذين تثق بهم أنك تحاول التخلص من الشرب من نمط حياتك. بهذه الطريقة يمكنهم تحميلك المسؤولية. من المحتمل أن يقلل البعض ، بدلاً من ذلك ، من جهودك – خاصةً إذا كانوا يريدون منك الاستمرار في الشرب معهم. هؤلاء ليسوا الأشخاص الذين تحتاجهم في شبكة الدعم الخاصة بك في الوقت الحالي. يمكنك حتى إخبارهم بذلك.

عزز هدفك

عندما تشعر بالضعف ، تذكر أسباب رغبتك في التوقف عن الشرب. اكتبها وانظر إليها كل يوم ، أو حتى كل ساعة ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

يشربون المزمن

إذا كنت تشرب الكحول بشكل مزمن ، فمن المحتمل أن جسمك قد طور اعتمادًا جسديًا على الكحول. يظهر هذا عادة من خلال زيادة التسامح والرغبة الجسدية الشديدة في تناول الكحول. قد يكون من الصعب عليك التوقف عن الشرب بسبب أعراض الانسحاب الجسدي.

هذا ليس سببًا للتخلي عن الأمل والاستمرار في الشرب. نجح الملايين من الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مزمن في الإقلاع عن تناول الكحوليات. ومع ذلك ، تحتاج إلى وضع خطة قوية للتخلص من السموم والتعافي.

اطلب الدعم

يعتبر اتخاذ قرار التوقف عن الشرب خطوة كبيرة لمن يشرب الكحول بشكل مزمن. من الأسهل كثيرًا المضي قدمًا مع الأشخاص لمساعدتك خلال هذه العملية. يمكن لصديق أو أحد أفراد الأسرة أن يكون بمثابة هذا الدعم – طالما أنهم ليسوا مدمنين بأنفسهم. إذا لم يكن لديك شخص دعم مناسب ، فابحث عن مجموعة دعم . لا تخافوا للتواصل. مجموعات الدعم موجودة فقط لهذا السبب.

اعرف ماذا تتوقع

تشمل الأعراض الشائعة للانسحاب ارتعاش اليد والنبض السريع والتعرق والغثيان والأرق. يعاني معظم الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مزمن من واحد أو أكثر من هؤلاء. يميل الانسحاب إلى أن يكون أسوأ خلال الأسابيع الثلاثة الأولى ولكنه يتحسن تدريجيًا خلال هذا الوقت ، في معظم الحالات. الاكتئاب و / أو القلق شائعان أيضًا.

احصل على العناية الطبية حسب الحاجة

أقلية صغيرة من الذين يشربون الخمر المزمن – ما بين خمسة و 15 في المائة وفقًا لوليام كوهين ، مؤلف كتاب Uppers و Downers و All-Arounders – سوف يعانون من أعراض انسحاب أكثر حدة ، مثل الهلوسة والنوبات والاضطرابات النفسية. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى عناية طبية للتخلص من السموم بأمان ونجاح. لا تخف من الاتصال برقم 911 إذا بدأت الأعراض في التصاعد. يمكن أن تعتمد حياتك على ذلك.

افحص دوافعك

بمجرد أن تصبح قادرًا على التوقف عن الشرب ، من المهم أن تستكشف سبب تناولك للشرب لمنع الانتكاس ولزيادة جودة حياتك. هناك العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها ، مثل قراءة كتب المساعدة الذاتية ، والعمل بشكل فردي مع مستشار الإدمان ، والذهاب إلى علاج الصحة العقلية ، وحضور برنامج العلاج أو حضور اجتماعات مجموعة الدعم. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. إنها عملية التجربة والخطأ لمعرفة الأفضل بالنسبة لك.

ابقي رأسك مرفوعا

غالبًا ما يتطلب الإقلاع عن الكحول تغييرًا كاملاً في نمط الحياة. قد يكون أصعب شيء قمت به على الإطلاق. فقط تذكر أن لها فوائد طويلة المدى لكل من صحتك الجسدية والعقلية ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على العديد من مجالات حياتك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com

تعليقات (0)

إغلاق