كيف تتوقف عن القمار
بالعربي/بالنسبة للبعض ، المقامرة شيء يجب القيام به في رحلة سنوية إلى فيغاس أو في حفلة ليلة رأس السنة السنوية. بالنسبة للآخرين ، إنها عادة عادية تصبح إدمانًا يحتمل أن يدمر الحياة. تمامًا كما هو الحال مع إدمان المواد ، قد يكون من الصعب جدًا على المقامر القهري أن يتوقف ، حتى بعد أن يتسبب في عواقب سلبية. ومع ذلك ، فمن الممكن.
الخطوة الأولى: ضع خطة
قد يبدو من المستحيل بالنسبة لك أن تجلس في المنزل وتتجنب إغراء صالة البوكر في الشارع. هذا هو سبب أهمية التخطيط المسبق. ضع قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكن أن تملأ الفراغ الذي يملأه القمار الآن. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي كل ليلة جمعة في لعب سلوتات الفيديو ، فقم بالانضمام إلى نادي الكتاب الذي يجتمع في ليالي الجمعة بدلاً من ذلك.
قم بعمل قائمة بالأشخاص الموجودين في شبكتك الاجتماعية الذين لا يشاركون في المقامرة واكتشف ما يفعلونه من أجل المتعة ، ثم اسأل عما إذا كان بإمكانك الاستمرار. أيضًا ، ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بمفردك ، مثل مشاهدة قرص DVD أو التأمل أو الجري.
الخطوة الثانية: تقييد أموالك وتغيير العادات
اقطع وصولك إلى النقود حتى لا يكون لديك المال للعب به. هذا لا يعني ترك وظيفتك ، لكنه يعني إغلاق حسابات بطاقتك الائتمانية . وهذا يعني أيضًا أن تطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة إيداع شيك راتبك في حساب لا يمكنك سحب الأموال منه دون موافقتهم وأخذ الأموال فقط للضرورات.
إذا كنت تقامر باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فاحظر جميع مواقع الويب الخاصة بالمقامرة. ابتعد عن الأنشطة التجارية التي تسمح بالمقامرة ، مثل الكازينوهات ومسارات السباق وتجار تذاكر اليانصيب. لا تتسكع مع أصدقاء القمار.
الخطوة الثالثة: حدد سبب المقامرة
كثير من الناس يقامرون للهروب من التوتر والاكتئاب والملل والوحدة. حاول تحديد سبب المقامرة حتى تتمكن من تحديد دوافعك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقامر بسبب التوتر ، فقد يتم تحفيزك بسبب يوم شاق في العمل أو اختبار مهم قادم.
يعاني بعض الأشخاص من أكثر من محفز واحد ، خاصةً إذا كانوا يلعبون لفترة طويلة. عندما يتم تشغيلك ، استشر خطتك من الخطوة الأولى. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الانتكاس. بعد ذلك ، اكتب ما كنت تشعر به عندما شعرت برغبة في المقامرة.
القمار المرضي
عندما تشعر وكأنك ببساطة لا تستطيع التحكم في رغبتك في المقامرة على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فقد تكون مقامرًا مريضًا. يُعرِّف معهد Semal خارج جامعة كاليفورنيا ، المقامرة المرضية بأنها “فقدان مستمر أو دوري للسيطرة على المقامرة ؛ وانشغال بالمقامرة والحصول على المال للمقامرة به ؛ والتفكير غير العقلاني ؛ واستمرار السلوك على الرغم من العواقب السلبية”.
إذا كان اتباع النصائح المذكورة أعلاه لا يفعل الكثير للحد من لعب القمار ، فربما تكون قد وصلت إلى هذه المرحلة من إدمانك. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تطلب المساعدة لأن هذا قد يكون شيئًا لا يمكنك القيام به بمفردك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة.
الخطوة الرابعة: انضم إلى مجموعة دعم
تعقد Gamblers Anonymous اجتماعات في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، وكذلك SMART Recovery ، وبعض مراكز علاج الإدمان لديها مجموعات للمقامرين الذين يعانون من مشاكل. قد يكون من الأسهل مشاركة معاناتك مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل مقارنة بالأصدقاء والعائلة ، خاصةً إذا كنت تريد الاحتفاظ بمشاكلك المالية سراً نسبيًا.
إن مقابلة الآخرين أثناء التعافي هي أيضًا طريقة رائعة لبدء بناء دائرة اجتماعية جديدة. إذا كنت تفضل التحدث إلى شخص ما عبر الهاتف ، فاتصل بالخط الساخن الخاص بالمجلس الوطني المعني بمشكلة المقامرة على الرقم 1-800-522-4700 للحصول على معلومات سرية.
الخطوة الخامسة: اكتشف جذور إدمانك
يمكن أن يكون العلاج الفردي مفيدًا في إيقاف المقامرة بشكل دائم ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يساعدك في التعامل مع الأفكار السلبية التي دفعتك إلى استخدام القمار لتشعر بتحسن.
وفقًا لـ MedicineNet ، فإن 70٪ من المقامرين القهريين يعانون من حالة تعايش ، مثل اضطراب المزاج أو مشكلة أخرى تتعلق بتعاطي المخدرات. في هذه الحالات ، يجب معالجة حالة التعايش من أجل التغلب على رغبتك في المقامرة بنجاح.
كن صبورا مع نفسك
في حين أن القمار ليس إدمانًا جسديًا ، لا يزال بإمكانك أن تجد نفسك تمر بحالة انسحاب من نوع ما ، وتشعر بالاكتئاب والقلق عندما تتوقف عن القمار في البداية. ذلك لأن المشاعر التي حاولت إخفاءها بالمقامرة يمكن أن تظهر الآن على السطح ويتم التعامل معها واستكشافها بطريقة صحية.
امنح نفسك بعض الوقت للشفاء والشعور بالتحسن. الرعاية الذاتية ضرورية خلال مراحل التعافي المبكرة.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.