اختيار تمددات الركبة المصابة بالتهاب المفاصل

فوائد شد الركبة المصابة بالتهاب المفاصل

الفائدة الرئيسية لشد ركبتيك المصابة بالتهاب المفاصل هي منع التهاب المفاصل من التفاقم. يبدو من المؤلم أن تقوم وتتحرك عندما يتألم جسمك ويبدو أنه يقول “ارتاح” ، لكن هذا ليس صحيحًا. كلما قل حركتك ، زادت شد عضلاتك وأربطةك وتقليل ثني مفاصلك. أنت أيضًا تحرق سعرات حرارية أقل ، والوزن الذي تحزمه نتيجة لذلك يضع مزيدًا من الضغط على مفاصلك.

أفادت مؤسسة التهاب المفاصل أن تمارين الإطالة والتمارين المنتظمة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة نطاق الحركة ، وتقليل التعب ، وتخفيف آلام التهاب المفاصل ، وتساعدك على الاسترخاء والشعور بتحسن بشكل عام.

شد الركبة المصابة بالتهاب المفاصل بأمان

شد الركبة المصابة بالتهاب المفاصل مهم جدًا ، لكن كن حذرًا.

• استشر طبيبك دائمًا قبل اختيار تمارين الإطالة أو التمارين.
• إذا لم تكن معتادًا على الحركة كثيرًا ، فاسأل طبيبك عن المشاركة أولاً في برنامج تمارين علاجية. هذه هي أفضل خطوة أولى. بعد البرنامج ، يجب أن تكون قادرًا على أداء المزيد من التمارين بنفسك.
• إذا كنت تعاني من أقصى درجات التصلب في الصباح ، فجرّب تمارين الإطالة اللطيفة أولاً. احتفظ بفصل لياقة أكثر نشاطًا لاستخدامه في وقت لاحق من اليوم ، عندما يكون جسمك أكثر دفئًا.
• إذا كان الإرهاق يمثل عائقًا أمامك ، فحاول تمارين الإطالة وممارسة الرياضة لفترات قصيرة على مدار اليوم ، مثل 10 دقائق في الصباح ، و 10 دقائق بعد الظهر ، و 10 دقائق أخرى قبل العشاء.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة أو في أي مكان آخر ، تشير الأبحاث إلى أن التمدد الأساسي قد لا يكون كافيًا. تتضمن أفضل البرامج مزيجًا من تمارين الإطالة والتقوية والتمارين الهوائية لتقليل الأعراض وتخفيف الألم وزيادة الصحة العامة للركبة. استشر طبيبك بخصوص البرامج التي ستساعدك.

أين تجد تمارين إطالة الركبة المصابة بالتهاب المفاصل

فيما يلي بعض من أفضل الموارد لمزيد من الأفكار حول شد الركبة المصابة بالتهاب المفاصل.

• يحتوي WebMD على مقالة مفيدة حول التمدد من أجل التهاب المفاصل والتي تقدم بعض تقنيات تمدد الجسم بالكامل. الطرق سهلة الفهم والإطالات آمنة ويوصى بها الطبيب.
• تعتبر جمعية الركبة مصدرًا رائعًا للمعلومات لأي شخص يعاني من أي نوع من مشاكل الركبة ، بما في ذلك الركبة المصابة بالتهاب المفاصل.
• يتميز Move Beyond Pain بمقاطع فيديو وأشرطة صوتية موصى بها لمرضى التهاب المفاصل والتي تستخدم جميع أنواع الطرق لتخفيف الألم مثل التمدد والتمارين الرياضية والصور الموجهة.
• تقدم مؤسسة التهاب المفاصل ستة تمارين إطالات وتمارين للمساعدة في علاج التهاب المفاصل. يحتوي عرض الشرائح على تعليمات مكتوبة وعروض مرئية.
• تتضمن العديد من برامج التمرينات الآن تمارين الإطالة الصحية وبعضها يخصص نفسه للأفراد المصابين بالتهاب المفاصل. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يوصي بفصل يوجا أو بيلاتيس . تحقق أيضًا من مركز اللياقة البدنية لمعرفة المزيد حول الفرص لهذه الأنواع من الفصول الدراسية.
• تعرف على المزيد حول فوائد التمدد مع مقالات LoveToKnow هذه: تمارين الإطالة لكبار السن وتاي تشي للكبار .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com