تعرف علي المزيد من النصائح للنوم

• هل هناك أضواء ساطعة تتسرب إلى غرفتك؟
• هل توجد ضوضاء عالية تمنعك من النوم؟
• هل سريرك مريح؟

ألقِ نظرة على المنطقة التي تنام فيها. قد يكون هناك حل سريع لمساعدتك على النوم بسرعة أكبر.

تحتاج إلى “تمهيد الطريق” للحصول على نوم هانئ ليلاً. ستنام بشكل أسرع إذا اتبعت روتينًا يمكن التنبؤ به كل ليلة ، مثل الاستحمام بماء ساخن متبوعًا بنظام للعناية بالبشرة ثم الذهاب إلى الفراش. لا يوجد روتين محدد يجب اتباعه ، ولكن الحيلة هي التأكد من اتباع نفس الروتين كل ليلة من أجل تحضير عقلك للنوم.

يمكن للأفكار المتسرعة في بعض الأحيان أن تمنع الشخص من النوم. ابحث عن طرق لتهدئة عقلك قبل الذهاب للنوم. لا تسمح بأن يكون وقت النوم هو الوقت الذي تسمح فيه لعقلك بالتسابق مع الأفكار المقلقة. إذا لزم الأمر ، امنح نفسك بعض الوقت قبل الصعود إلى السرير للتفكير في الأفكار المقلقة ولكن بعد ذلك ابذل جهدًا متضافرًا لتهدئة عقلك قبل محاولة النوم.

يجد بعض الناس أن رائحة الخزامى تريحهم عند النوم. الضوضاء البيضاء مفيدة أيضًا لبعض الأشخاص لمساعدتهم على النوم. قم بشراء آلة الضوضاء البيضاء أو استخدام شيء آخر يسبب ضوضاء ثابتة مثل المروحة. يمكنك أيضًا العثور على رائحة تبعث على الاسترخاء من شمعة أو مجففات عديمة اللهب ، لكن لا تستخدم شمعة فعلية لأن ذلك يمكن أن يشكل خطرًا على نشوب حريق.

هناك أدوية مصممة لمساعدتك على النوم. يمكن شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية من متجر محلي ، ولكن لا تتوفر مساعدات النوم الموصوفة إلا بعد زيارة الطبيب.

على الرغم من أن الوسائل المساعدة على النوم يمكن أن تساعد الشخص بالتأكيد على النوم ، إلا أن الحقيقة تبقى أن بعضها يسبب الإدمان وقد يتسبب في النهاية في مشاكل نوم أسوأ في المستقبل.

نادرًا ما تنشأ مشاكل النوم من لا شيء. يمكن أن تنجم مشكلة النوم عن أسباب فسيولوجية أو مشاكل عاطفية ، أو يمكن أن تكون مزيجًا من الاثنين. في بعض الأحيان ، ترتبط مشكلات النوم ببساطة بالعوامل البيئية.

اكتشف ما الذي يمنعك من النوم وما الذي يساعدك على النوم بشكل أسرع. مع القليل من التجارب ، يمكنك النوم بشكل أسرع والاستمرار في النوم لفترة أطول.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com