كيفية أداء أربعة أنواع من التنفس لاماز

لماذا يساعد التنفس

يستخدم معلمو لاماز تقنيات التنفس للمساعدة في إدارة آلام المخاض والولادة. عادة ، يعتقد الناس في نوع التنفس السريع “hee، hee، hoo” كأساس لتقنيات لاماز. تساعد هذه الأنفاس المصممة على دفع الأكسجين إلى الدم ، ولكن لا ينبغي الخلط بينها وبين التنفس السريع أو فرط التنفس. يسبب فرط التنفس الدوخة ومشاكل أخرى يمكن أن تزيد من القلق. هذا ليس النوع الوحيد من تنفس لاماز الذي يتم تدريسه. هناك أيضًا تقنيات للتنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة جسمك واسترخائه. سيساعدك الحفاظ على هدوئك على التركيز على المهمة التي بين يديك وقد يساعدك على ولادة طفلك دون الحاجة إلى مسكنات الألم.

ملحوظة: يمكن أن يساعد استخدام تنفس لاماز في إدارة ألمك ، ومع ذلك ، فإنه لن يقضي على ألمك. لا تشعر أبدًا أنه من الخطأ استخدام مسكنات الألم ، إذا لزم الأمر.

أنواع التنفس لاماز

هناك في الواقع عدة أنواع من تنفس لاماز. سوف تتعلم عنها في فصل الولادة ، ولكن يمكنك أيضًا ممارستها الآن لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد لولادة طفلك.

تطهير النفس

النوع الأول من التنفس الذي من المحتمل أن تتعلمه في صف لاماز هو التنفس المطهر (أو التنفس المريح). هذا استنشاق عميق وبطيء من خلال الأنف وزفير بطيء من خلال الفم. تستخدم أنفاس التنظيف في بداية ونهاية كل انقباضة. يُعرف التنفس النظيف ، المعروف أيضًا باسم إشارة التنفس ، كإشارة لشريكك بأن الانكماش قد بدأ وانتهى.

التنفس البطيء

التنفس البطيء هو أسلوب مفيد لمساعدتك ببساطة على الاسترخاء. إنه تنفسك الطبيعي ، لكنه يتباطأ كما لو كنت نائمًا. هذه ليست الأنفاس العميقة المليئة بالرئة التي ترفع صدرك وبطنك. بدلا من ذلك ، هو ضحل. سوف يرتفع صدرك قليلاً مع القليل من الجهد. ستستخدمين التنفس البطيء عندما تصبح التقلصات شديدة لدرجة أنك لا تستطيعين المشي أو التحدث دون راحة.

ابدأ برائحة الفم المطهرة. حاول الآن الاستنشاق مع العد من ثلاثة إلى خمسة ؛ استخدم كل ما هو مريح لك. الآن ، ازفر لنفس العدد. أرخِ فكك وكتفيك. استنشق: واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة. الزفير: واحد ، اثنان ، ثلاثة ، أربعة. استمر في ذلك لمدة 90 ثانية تقريبًا ، ثم اختتم برائحة أخرى لتنظيف الوجه.

تهب نفس

هذا هو التنفس البطيء الضحل الآخر الذي يتم إجراؤه أثناء الاسترخاء. لا تجبر نفسك على تجاوز ما هو مريح. مرة أخرى ، ابدأ برائحة التطهير. ثم ، استنشق برفق من خلال أنفك ، ثم عند الزفير ، انفخ برفق من خلال فمك. للتعرف على هذه التقنية ، أشعل شمعة أو أمسك قطعة من الورق على بعد بضع بوصات من وجهك. استنشق برفق ثم انفخ الشمعة برفق أو اجعل الورقة ترفرف. مارس هذه التقنية لمدة 90 ثانية. ثم أختم برائحة أخرى مطهرة.

تنفس منقوش

التنفس المتقلب (أو التنفس الواعي) هو التنفس الشهير “هي ، هي ، هوو” الذي كان لاماز يدور حوله. ومع ذلك ، اليوم في معظم فصول الولادة ، أصبح نمط التنفس الآن أكثر تركيزًا على التنفس العميق البطني. يوفر هذا النوع من التنفس لك ولطفلك الأكسجين أثناء المخاض ويساعد أيضًا على الاسترخاء.

المفتاح هنا هو الحفاظ على إيقاع مريح. تظاهري أنك تعانين من تقلص . ابدأ برائحة الفم المطهرة. ابدأ الآن تنفسك النمطي واستمر لمدة 90 ثانية تقريبًا. اختم برائحة التطهير الأخرى.

كن مستريحا

أهم شيء يجب تذكره عند استخدام تقنيات التنفس من لاماز هو القيام بما يجعلك تشعر براحة أكبر. تدرب على كل أسلوب وحدد ما يناسبك بشكل أفضل. ما دمت تتنفس ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح. ضع في اعتبارك أنه يمكنك تغيير أسلوب التنفس إذا شعرت أن الطريقة التي تستخدمها لا تساعد في إدارة ألمك. يمكنك أيضًا استخدام أنواع مختلفة من التنفس اعتمادًا على مرحلة المخاض التي تمر بها أيضًا. الولادة هي عملية طبيعية ، ومن المقبول تمامًا استخدام أسلوب التنفس الأكثر راحة والأكثر ملاءمة لك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com