القلب واللياقة البدنية للأطفال

الاطفال والتمارين الرياضية

عند وضع خطة للتمرين المنتظم لأطفالك ، ضع في اعتبارك أنها لعبة كرة مختلفة عن تلك التي يمارسها الكبار. من ناحية أخرى ، لا يعاني معظم الأطفال من نوع المضاعفات الصحية التي يعاني منها الكبار (مشاكل المفاصل ، مشاكل ضغط الدم ، الإصابات السابقة ، إلخ) ولكن لديهم أيضًا عتبة أقل للملل. في حين أن الشخص البالغ قد يكون قادرًا على التمسك بالنزول بعيدًا على جهاز المشي الذي يحدق في الحائط يومًا بعد يوم ، إلا أن الأطفال يحتاجون إلى مزيد من المرح والتنوع.

متعة القلب واللياقة البدنية للأطفال

بعض أشكال التمارين تأتي بشكل طبيعي للأطفال. يعد لعب البطاقات ، والتسلق على معدات الملعب وما إلى ذلك أمرًا جيدًا وصحيًا اليوم كما كان قبل 50 عامًا. فيما يلي بعض الطرق الإضافية لتحريك الصغار.

وسادات Wii Fit والرقص

استحوذت Dance Dance Revolution على أروقة الألعاب في أواخر التسعينيات ، حيث نقلت تجربة الألعاب من مزج الأزرار إلى النشاط البدني الفعلي. لا عجب أنه انتقل منذ ذلك الحين إلى سوق أجهزة الألعاب المنزلية.

بالنسبة لأولئك الذين لم يجربوا هذا النوع من ألعاب الرقص ، فإن الطريقة التي تعمل بها هي وضع وسادة بها أسهم على الأرض ومحاولة تحريك قدميك لمطابقة الأسهم بالتزامن مع الموسيقى والإشارات المرئية على الشاشة. كلما تقدمت أكثر ، ستنتقل إلى أنماط رقص متزايدة الصعوبة بعدة حركات في الثانية تجعل حتى الشخص المناسب بالفعل يكسر العرق.

تقدم معظم أنظمة وحدات التحكم في الألعاب هذا النوع من الأسعار ، لكن Nintendo قدمت مؤخرًا لعبة تمارين أصيلة تسمى Wii Fit. تأتي هذه اللعبة مع لوحة توازن تجعل الأساس لمجموعة متنوعة من الألعاب الصغيرة الممتعة والصعبة التي تستهدف القلب ، وتمارين القوة ، واليوغا ، والتوازن. يتتبع Wii Fit تقدمك تلقائيًا ويمكنه تقديم ملاحظات فورية ، مع تتبع الأهداف والميزات الأخرى التي تناسب المكافآت والحوافز.

الترامبولين

القفز ممتع ، وعندما يكون لديك ترامبولين من 12 إلى 15 قدمًا لدفعك عدة أقدام في الهواء ، يكون الأمر أكثر متعة. التخيل هو الحد الأقصى – بالإضافة إلى الارتجال في روتين الألعاب البهلوانية الجوية ، يمكنك إضافة طوق كرة سلة والقيام بتسديدات رائعة ، على سبيل المثال. تأكد من وجود شبكة أمان مجمعة بشكل صحيح حولها ، على الرغم من أن العديد من الأطفال يتأذون عندما يفقدون السيطرة ويطيرون على الأرض الصعبة أدناه.

حدائق المغامرات المائية

إذا كنت تعيش في مدينة متوسطة أو كبيرة ، فمن المحتمل أن يكون لديك سلالة جديدة من المتنزهات المائية الموجودة حولك. بدلاً من المتنزهات القديمة المملة ، تركز معظم الحدائق الجديدة بشدة على الحركة باستخدام الشرائح وآلات الموجات والألعاب المائية التي من المؤكد أنها ستبقي أطفالك في حالة حركة مستمرة.

تسلق الجدران

تتميز جدران التسلق الثابتة بالكثير من المرح وتوفر تمرينًا جيدًا للظهر والذراع. تحتوي العديد من الملاعب الكبيرة عليها (مع حشوة ناعمة تحتها في حالة السقوط ، من الواضح) ولكن العديد من مراكز اللعب ، ونعم ، تحتوي مراكز اللياقة البدنية على جدران دوارة لتسلق الصخور تعمل على رفعها قليلاً. بدلاً من وجود جدار به العديد من نقاط التثبيت فقط قبل أن تضطر إلى الرجوع إلى أسفل ، يعمل هذا مثل السلم المتحرك العمودي الذي يتدحرج ببطء ضدك للحفاظ على الصعود مستمرًا لأطول فترة تريدها. هذا يلغي الحاجة إلى جدران التسلق المرتفعة بشكل مفرط مع أحزمة الأمان وما شابه ، نظرًا لأنك على ارتفاع قدمين فقط فوق وسادة الأرضية في جميع الأوقات.

الآباء

أخيرًا ، دعونا لا ننسى أفضل أداة في الترسانة لأي شكل من أشكال القلب واللياقة للأطفال: الآباء. ينظر أطفالك إليك ويحبون المشاركة في تمرينك. إذا كنت تمارس رياضة الجري ، اصطحب طفلك معه في الجري لفترة أقصر بضع مرات في الأسبوع ، واضبط سرعتك على سرعته أو سرعتها. إذا كنت لاعب تنس ، أحضر طفلك إلى الملعب وعرفه على أساسيات اللعبة مرة واحدة في الأسبوع. مهما كان شغفك ، خصص بعض الوقت كل أسبوع لجعلها مناسبة عائلية – منفصلة عن التدريبات الخاصة بك بالطبع.

وبالمثل ، يستجيب معظم الأطفال جيدًا للحوافز والتشجيع. ضع أهدافًا صغيرة يمكن تحقيقها ولا تتراجع عن الثناء. تحدى طفلك لضرب عدد X من سلال الرمي الحر مقابل دولار واحد ، أو خرطوشة لعبة فيديو جديدة عندما يقطع وقتًا معينًا لمسافة ميل واحد. كن مبدعًا – الشيء المهم هو الاستمتاع مع وضع الأساس لحياة من الصحة الجيدة. حظا طيبا وفقك الله!\

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com