تمارين القلب باستخدام أوزان الكاحل

مخاطر أداء تمارين القلب باستخدام أوزان الكاحل

إذا كنت تؤدي نشاطًا هوائيًا عالي التأثير مثل الركض أو التمارين الهوائية عالية التأثير ، فإن مفاصلك تتعرض بالفعل لقدر كبير من الإجهاد. يمكن أن تؤدي إضافة الأوزان إلى تغيير أنماط خطوتك ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تلف الوركين والركبتين والساقين والكاحلين. حتى لو كانت ممارسة تمارين القلب باستخدام أوزان الكاحل لا تسبب إصابات حادة ، فأنت في خطر الإصابة بإصابات مزمنة بسبب الإفراط في الاستخدام مثل التهاب الأوتار. بالنسبة للرياضيين ، فإن استخدام أوزان الكاحل أثناء تمارين القلب له مخاطره الفريدة. قانون خصوصية التدريب تنص على أن نتائج تدريبك مرتبطة بشكل مباشر بحافزك التدريبي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على سباق ، فإن الجري بأثقال في الكاحل ، وهو ما سيجعلك تجري ببطء أكثر ، لن يفعل الكثير لتحسين سرعتك.

الإصابات المحتملة الناتجة عن استخدام أوزان الكاحل أثناء الأنشطة الهوائية

• التواء الكاحلين: نظرًا لأن النساء تميل إلى أن تكون كاحلهن أنحف وأكثر مرونة ، فإن إضافة أوزان الكاحل إلى التمارين الهوائية يزيد من خطر التواء الكاحل أو الأسوأ من ذلك ، تمزق الأربطة.

• تمزقات أو إجهاد الرباط الصليبي الأمامي: تستخدم دروس الرقص الهوائية حركات السلسلة المفتوحة. هذا يعني أن قدمك في وضع “حر” ، وبالتالي فهي عرضة لقوى القص. الرباط الصليبي الأمامي أو الرباط الصليبي الأمامي حساس جدًا لقوى القص هذه. على هذا النحو ، من المحتمل أن تؤدي زيادة الوزن إلى حدوث تمزق.

• مشاكل الظهر: تعمل الأقراص الموجودة في ظهرك كممتص للصدمات. من خلال إضافة المزيد من الوزن إلى التمرين ، فإنك تزيد من مقدار الصدمة. قد يجعلك هذا عرضة للإصابة بالأقراص المنفتقة.

أوزان الكاحل لفئات التمارين الرياضية المائية

بسبب احتمالية الإصابة ، فإن أداء تمارين القلب باستخدام أوزان الكاحل غالبًا ما يكون بطلانًا. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يكون مقبولاً للتمارين الرياضية المائية. نظرًا لأن فصول اللياقة المائية نشاط منخفض التأثير ، فهناك فرصة أقل للإصابة. مرة أخرى ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي ، فربما تريد تجنب استخدام الأوزان أثناء أداء أي نوع من الأنشطة الهوائية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين ينعمون بمفاصل صحية نسبيًا ، فإن إضافة أوزان للكاحل يمكن أن تضيف شدة إلى تمارين الأيروبكس المائية. تتضمن أمثلة أوزان الكاحل لفئات الرياضات المائية ما يلي:

• الكفة المائية: هذه الكفة القابلة للتعديل مملوءة بالرغوة. وهي مصممة لإضافة الطفو والمقاومة دون زيادة الوزن. يتوفر Aqua Cuff بمقاومة متوسطة أو شديدة. يتم تضمين ورقة التمرين.

• مشاية الماء: مصممة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي أو الركض في الماء.

• أكوا بيلز: بينما تشتهر أكوا بيلز بالدمبل المملوء بالماء ، تصنع الشركة أيضًا أوزانًا للكاحل. هذه الأوزان لها فائدة مميزة. يمكن استخدامها على الأرض وفي الماء.

بدائل التمارين الرياضية مع أوزان الكاحل

إذا كنت لا تزال ترغب في التمرين الذي يجمع في نفس الوقت بين التمارين الرياضية وتنغيم العضلات ، فإليك بعض البدائل.

• فصول الدائرة: ابدأ بإحماء لمدة 20 دقيقة على قطعة من المعدات الهوائية. ثم قم بممارسة تمارين رفع الأثقال لمدة دقيقتين. عند الانتهاء ، اختر نوعًا مختلفًا من آلة الأيروبيك لمدة خمس دقائق ، ثم اختر تمرينًا مختلفًا لتدريب الأثقال.

• تدريب القوة الديناميكية: لا يلزم إجراء تدريب القوة أثناء الجلوس على الجهاز. ولا تحتاج إلى عزل مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. في الواقع ، باستخدام أكثر من مجموعة عضلية ، يمكنك في الواقع حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، اربط وزن الكاحل بكل كاحل. امسك مجموعة من الأوزان اليدوية في كل يد. ابدأ في “وضع القرفصاء. عندما تخرج من وضع القرفصاء ، قم بإجراء تمرين في أوتار الركبة بساقك اليسرى ، وثني العضلة ذات الرأسين بذراعك الأيمن. وتجنب إرهاق العضلات عن طريق تبديل الذراعين والساقين. وستكون بالتأكيد مدركًا لارتفاع معدل ضربات القلب.

يمكن أن تكون زيادة تمرين القلب أمرًا جيدًا ، بشرط أن تتابع بحذر.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com