ما هو التعافي من معدل ضربات القلب؟

تحديد معدل التعافي لضربات القلب

الطريقة الوحيدة لتحديد معدل ضربات القلب للتعافي هي أن يكون لديك نشاط للتعافي منه.

1. حدد معدل ضربات قلبك أثناء الراحة. تحقق يدويًا أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب .
2. افعل شيئًا يرفع معدل ضربات قلبك ، مثل بعض تمارين القلب بجهد قوي.
3. تدرب حتى تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف .
4. بعد التمرين مباشرة ، افحص معدل ضربات قلبك.
5. انتظر حوالي دقيقتين قبل فحص معدل ضربات قلبك مرة أخرى.
6. اطرح النتائج من فحص دقيقتين من النتائج فورًا بعد التمرين.

احسب

بمجرد حصولك على الرقم من التعليمات أعلاه ، ستعرف المدة التي يستغرقها معدل ضربات قلبك ليبطئ بعد المجهود ؛ كلما زادت سرعة عودتك إلى معدل ما قبل التمرين ، زادت لياقتك (وكلما كانت صحة القلب والأوعية الدموية أفضل ). بشكل أساسي ، كلما زاد الرقم من المعادلة ، كان ذلك أفضل لأن الرقم الأكبر يعني انخفاضًا أكبر في معدل ضربات القلب.

YMCA اختبار معدل ضربات القلب

يعتمد الرسم البياني أدناه على اختبار الخطوة 3 دقائق الخاص بجمعية الشبان المسيحيين ، وهو معيار في قياس استعادة معدل ضربات القلب. باستخدام خطوة مقاس 12 بوصة ، قم بالسير لأعلى ولأسفل الخطوة بخطى ثابتة لمدة ثلاث دقائق. بعد ثلاث دقائق من النشاط ، اجلس على الخطوة وقم بقياس نبضاتك فورًا ، واحسب دقات قلبك لمدة دقيقة كاملة. الرقم الذي تحصل عليه هو معدل ضربات قلبك الشافي بناءً على اختبار جمعية الشبان المسيحيين. في هذه الحالة ، كلما انخفض الرقم ، كان ذلك أفضل.

الفروق بين الجنسين

قد تكون معدلات ضربات القلب من الرسم البياني أعلاه أعلى قليلاً بالنسبة للنساء. تتمتع النساء عمومًا بمعدلات قلب أعلى لأن قلوبهن الأصغر تتطلب ضخًا أسرع لتوزيع الدم.

تحسين معدل انتعاش القلب الخاص بك

نظرًا لأن معدل ضربات القلب التعافي هو مؤشر على لياقة القلب والأوعية الدموية ، فمن المنطقي أن تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية سيحسن معدل ضربات القلب.

استشر الطبيب حول المخاوف

من المهم ، مع ذلك ، استشارة الطبيب إذا كانت لديك مخاوف بشأن معدل ضربات القلب الشافي لأنه قد يشير إلى أمراض القلب ، مما قد يجعل بعض أشكال أمراض القلب خطيرة حتى يتم التحكم في الحالة أو تصحيحها . بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك الإبلاغ عن ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أثناء ممارسة نشاط معدل ضربات القلب في المنزل أيضًا.

ليس فقط من أجل اللياقة

يمكن لممارسي الرياضة الترفيهية والرياضيين والمرضى المعرضين للخطر الاستفادة من معدل ضربات القلب الشافي لصالحهم. في أخطر حالاته ، يمكن أن ينبه الطبيب إلى مشاكل القلب المحتملة ، ولكن بالنسبة للمخاوف الأقل خطورة ، يمكنه ببساطة إخبار شخص ما إذا كان مستوى لياقته يتحسن. إذا كان لديك أي أسئلة أو إذا كان مرض القلب ينتشر في عائلتك ، فيجب عليك استشارة طبيبك وعدم الاعتماد فقط على هذا الاختبار ، ولكن بالنسبة لأي شخص ، فهو أداة مفيدة أخرى للمساعدة في تحقيق نمط حياة صحي شامل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com