كيفية إبطاء الشيخوخة

 

بالعربي/السؤال قديم قدم الزمن … هل هناك طريقة لإبطاء الشيخوخة؟ صناعة الشيخوخة هي صناعة 760 مليار دولار ونحن جميعا نطارد ينبوع الشباب. 

ولكن هل هناك طرق لإبطاء الشيخوخة؟ كم من ذلك تحت سيطرتنا؟ وفقًا لعدة دراسات ، هناك الكثير جدًا. ويمكن أن يكمن السر في علم التخلق لدينا: دراسة كيف يمكن لسلوكياتنا وبيئتنا أن تسبب تغييرات تؤثر على طريقة عمل الحمض النووي والجينات لدينا. 

إذن ما هو الفرق بين الشيخوخة البيولوجية والتاريخية؟ يشير العمر الزمني إلى مقدار الوقت الفعلي الذي يقضيه الشخص ، أو العمر البيولوجي أو العمر الفسيولوجي ، من ناحية أخرى ، يشير إلى العمر الذي يظهر وهو أكثر مرونة ، ويعتمد على نمط الحياة والنظام الغذائي.

في إحدى الدراسات ، تابع الباحثون ما يقرب من 1000 شخص تتراوح أعمارهم بين 38 ووجدوا أن معدل عمر المشاركين يختلف بشكل كبير. تراوح “العمر البيولوجي” بين أقل من 30 إلى أكثر من 60 ، على الرغم من أن جميعهم كان لهم نفس “العمر الزمني”. 

وجد الباحثون أن أولئك الذين عانوا من معدلات “الشيخوخة البيولوجية” الأسرع سجلوا درجات أقل في اختبارات الذكاء والقوة والتوازن.

الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق لإبطاء الشيخوخة.

حافظ على نشاطك وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات:  في  دراسة  تابعت 173 زوجًا من التوائم المتماثلة ، كان تناول الخضار والفواكه أكثر ارتباطًا بانخفاض العمر البيولوجي ، بينما جاء النشاط البدني في المرتبة الثانية. ما كان مثيرًا للاهتمام في هذه الدراسة بالذات هو أنه من خلال العمل مع توائم متماثلة اللواقح (حمض نووي متماثل 100٪) ، تمكن العلماء من تجاهل الاختلافات الجينية ، التي تلعب دورًا رئيسيًا في طول العمر.

الحد من الإجهاد على المدى الطويل:  إن أكبر عاملين يؤثران على الشيخوخة البيولوجية هما الشيخوخة الزمنية وعلم الوراثة ، لكن الإجهاد الآن على الخريطة باعتباره أحد أكثر المؤشرات اتساقًا على طول التيلومير الأقصر. طول التيلومير هو أحد مكونات الكروموسومات التي تؤثر على شيخوخة الخلايا (وأمراض القلب والسكري والسرطان). 

التفاعل الاجتماعي / تقليل العزلة:  إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة عقلك ، فقد تبين أن زيارة الأصدقاء والذهاب إلى الحفلات وحتى الذهاب إلى الكنيسة يمكن أن تكون مفيدة لك تمامًا مثل الألغاز المتقاطعة. وفقًا لبحث جديد  ،  قد يساعد النشاط الاجتماعي المتكرر في منع أو إبطاء التدهور المعرفي في سن الشيخوخة.

تناول كميات أقل:  وجدت  دراسة  أنه إذا قللنا من وجود الأحماض الأمينية في أجسامنا (من خلال الصيام) ، فإن TOR (إنزيم) يشير إلى أن الجسم يكون في حالة تأهب ، وهو ما يشير إليه علماء الحالة على أنه “استجابة ضغط خفيفة”. نحن نعلم الآن أن هذه “الاستجابة للضغط” مفيدة للخلايا والجسم بشكل عام وتزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. 

على سبيل المثال ، في  دراسة حديثة ،  نظر العلماء في معدل دوران البروتين داخل خلايا حيوانات مختلفة يتراوح عمرها بين أربعة إلى 200 عام. ووجدوا أن الحيوانات ذات العمر الأطول لديها معدل دوران أقل للبروتين ومتطلبات طاقة داخل خلاياها مقارنة بالخلايا قصيرة العمر.

الجرعات الصغيرة من الإجهاد المنخفض المستوى:  تعتبر عوامل الضغط الصغيرة ، مثل التعرض قصير المدى للبرد أو الحرارة أو التمارين أو نقص الأكسجن ، بمثابة هرمونات تؤدي في الواقع إلى استجابات بيولوجية إيجابية ، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل للضرر. 

من المعروف أن الإجهاد الهرمي ينشط آليات الإصلاح والتجديد الخلوي. لذلك في حين أن الإجهاد السام يمكن أن يسرع من عمليات الشيخوخة البيولوجية ، فإن الإجهاد الهرموني يمكن أن يبطئ الشيخوخة.

المزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها

إنجاب المزيد من الأطفال (إذا كنت امرأة):  أظهرت إحدى الدراسات ، على وجه الخصوص ، أن النساء اللائي لديهن أطفال أكثر لديهن تيلوميرات أطول. تابعت 75 امرأة ، جميعهن من شعب كاكتشيكيل المايا اللائي يعشن في المناطق الريفية في جنوب غرب جواتيمالا ، لمدة 13 عامًا. تميل Kaqchikel Maya إلى الزواج داخل المجتمع ، وجميع النساء في الدراسة كان لديهن أنماط حياة مماثلة ، مما ساعد في الحد من الإرباكات المحتملة. بعد 13 عامًا ، كان لدى النساء اللائي لديهن أطفال على قيد الحياة عدد أكبر من التيلوميرات أطول من النساء اللائي لديهن عدد أقل من الأطفال.

المستويات الصحية لفيتامين د: وجد فريق من العلماء البريطانيين أن  المستويات الصحية لفيتامين د قد تساعد في تأخير الشيخوخة البيولوجية والحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر. 

تابع العلماء أكثر من 2000 امرأة ووجدوا أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أظهروا أعظم علامات الشيخوخة البيولوجية.

العوامل الاجتماعية والاقتصادية:    أظهرت الأبحاث أدلة على وجود اختلافات كبيرة في نتائج الشيخوخة الصحية بين المجموعات الاجتماعية والاقتصادية. على سبيل المثال ، الشيخوخة المتسارعة بين الأمريكيين من أصل أفريقي تجعل عمرهم البيولوجي أكبر بثلاث سنوات من أقرانهم البيض من نفس العمر الزمني. يُفترض أن هذا يرجع إلى ما تختبره المجموعات المختلفة في حياتهم بدلاً من التباينات الجينية.

معدل الذكاء المرتفع:  كشفت دراسة عن عامل مفاجئ يتعلق بعمرنا البيولوجي: مستويات الذكاء التي تم قياسها في وقت مبكر من الحياة. المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على درجات أعلى في اختبار الذكاء عندما كانوا أطفالًا كان لديهم باستمرار مقاييس عمر بيولوجي أصغر كبالغين من المشاركين الذين لديهم ذكاء أقل في مرحلة الطفولة. 

أحد التفسيرات المحتملة لذلك: من المحتمل أن يتم تربية الأطفال ذوي معدلات الذكاء المرتفعة من قبل البالغين الذين يميلون إلى الحصول على وظائف ذوي الياقات البيضاء التي تتطلب جهدًا بدنيًا أقل وتتطلب تعرضًا أقل للضغوط ، ويوفر هؤلاء البالغون شبكة أقوى من الدعم الأسري ، والوصول إلى الموارد ، وفهم أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

المصدر/ Ecoportal.netالمترجم/barabic.com