8 أطعمة تساعدك على الاسترخاء

بالعربي/أحيانًا تكون الحياة مرهقة قليلاً وكل ما نريد فعله هو إيجاد متنفس للاسترخاء. على الرغم من أن التمرين هو دائمًا أفضل طريقة لتخفيف التوتر والحصول على دفعة من الإندورفين ، يجب أخذ قائمة الأطعمة هذه في الاعتبار لأنها يمكن أن تساعدك على الاسترخاء:

1. العسل

هذا طعام يعرفه الكثير من الناس وحتى استخدامات عديدة ، لكن الكثيرين لا يعرفون أنه يمكن استخدامه لإرخاء الجسم والعقل. من المعروف أن العسل يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، مما يساعد على تقليل القلق وإرخاء الأعصاب. إلى جانب ذلك ، من المعروف أيضًا أن العسل غني بالبوتاسيوم ، والذي يعمل على تهدئة المخ والجسم أيضًا. يساعد البوتاسيوم في محاربة هرمونات التوتر في الجسم والأحماض لإرخاء الجهاز العصبي.

2. حساء الخضار

الحساء أيضًا من أفضل الأطعمة التي تساعد على استرخاء الأعصاب. يعمل هذا بشكل جيد لأنه يساعد على التخلص من الأجسام الغريبة والالتهابات من الجسم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح. يجب عليك استخدام الحساء الذي يحتوي على الخضار مثل الطماطم والفلفل الأخضر والجزر ويمكنك أيضًا إضافة الثوم والسبانخ والزعتر والعديد من المكونات الأخرى التي يمكنك استخدامها لتحسين صحتك.

3. الكرفس

تاريخيا ، كان يعتبر الكرفس ترياق للتوتر ، ووصف أبقراط الخضار كمنشط لمن يعانون من التوتر العصبي. اليوم ، يدرك خبراء التغذية أن تناول الكرفس يوميًا يعد خطة فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع. يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى قدرة أفضل على الاسترخاء.

4. الشوفان

طالما أنه لا يحتوي على السكر ، فإن دقيق الشوفان يساعد على الاسترخاء لعدد من الأسباب. أولاً ، يعزز مركب الكربوهيدرات هذا امتصاص التربتوفان ، مما يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دقيق الشوفان غني بفيتامين B6 ، وهو فيتامين معروف مضاد للإجهاد ، والميلاتونين ، وهو هرمون يدعم الاسترخاء والنوم الصحي.

5. الموز

هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما مرخيات العضلات الطبيعية المعروفة. لأن العضلات المسترخية تسبب استرخاء الجسم ، فإن مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم (مثل الموز) هي وسيلة جيدة لتخفيف الإجهاد البدني. يحتوي الموز أيضًا على مادة التربتوفان التي تعزز إفراز مادة السيروتونين في الدماغ.

6. شوكولا مرة

يساعد في تقليل مستويات التوتر في الدماغ ويمكن القيام بذلك لاحتوائه على السيروتونين والإندورفين والدوبامين ، وهي هرمونات ممتازة لتخفيف مستويات التوتر في الدماغ. تأكد من تناول الكاكاو بنسبة 70٪. ملحوظة: تعرف على الأصل لأن بعض العلامات التجارية مرتبطة بعمالة الأطفال

7. المكسرات والبذور

الجوز غني بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين هـ ومركب فيتامين ب الذي يساعد على استرخاء الدماغ عند تناوله بكميات كبيرة. الفول السوداني وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم ، ولكن الفول السوداني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك فهي ليست جيدة لصحتك عند تناولها بكميات كبيرة.

8. البيض

البيض مصدر للأحماض الأمينية المليئة بالتريبتوفان ، وهي مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء في الدماغ. تأكد من تضمين البيض في نظامك الغذائي ، إما على الإفطار أو كوجبة خفيفة. تأكد من أنها عضوية ومنتجة بدون إساءة للحيوان

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com