هل تنام بشكل سيء؟ تساعد هذه الأطعمة العشرة في تحسين النوم

بالعربي/نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم ليعمل. يقوم جسمك وعقلك بالكثير من أجلك لدرجة أنه من المهم حقًا الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم والراحة الجيدة كل ليلة. يجد البعض صعوبة في الاسترخاء بعد يوم طويل ، ولكن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم ليلاً.

قبل أن نقدم لك القائمة ، نريد أن نبدأ بحقيقة أن النشاط طوال اليوم وممارسة الرياضة سيساعدان في تحسين أنماط نومك. بالإضافة إلى ذلك ، نود أن نوضح أن التربتوفان هو أحد الأحماض الأمينية العشرة الأساسية التي يستخدمها الجسم لتركيب البروتينات التي يحتاجها. يلعب دورًا حيويًا في إنتاج رُسُل الجهاز العصبي ، وخاصة تلك المتعلقة بالاسترخاء والهدوء والنوم.

القائمة التي يمكن أن تحسن نومك:

1. Edamame: هو اسم تحضير طهوي من قرون فول الصويا غير الناضجة ، تُغلى في ماء مملح وتُقدم كاملة. يحتوي كوب واحد من فول الصويا على أكثر من 122٪ من التربتوفان اليومي. (اجعلها عضوية)

2. الهلبوت: هو سمكة غنية بفيتامين B6 ، وهو مساعد طبيعي على النوم. يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في تخفيف تقلصات الساق عن طريق تحفيز إنتاج السيروتونين.

3. الميزو: الأحماض الأمينية في الميزو (فول الصويا المخمر) تزيد من إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو محفز طبيعي للنوم.

4. بذور الكتان : عندما يتسبب الحزن أو القلق في إبقائك مستيقظًا في الليل ، قم برش ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على طعامك ليلًا ، فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤثر على الدماغ كمنشطات طبيعية للحالة المزاجية.

5. دقيق الشوفان : مصدر غني بالميلاتونين الذي يسبب النعاس الطبيعي ، إلى جانب الحرارة ، يؤدي إلى الراحة أثناء الليل.

6. الحليب الساخن: يساعد الكالسيوم الموجود في الحليب الدماغ على امتصاص مادة التربتوفان الموجودة أيضًا في الحليب. أيضًا ، من الناحية النفسية ، يتذكر معظمنا هذا على أنه مشروب وقت النوم للطفل.

7. الزبادي اليوناني: يعمل البروتين الموجود في الزبادي اليوناني على استقرار نسبة السكر في الدم وكبح الشهية بين عشية وضحاها. يساعد الكالسيوم في تقليل التوتر ، مما يسمح لك بالهدوء والتعافي من يومك ، مما يؤدي إلى راحة ليلية أفضل.

8. البيض المسلوق: البروتين الموجود في البيضة سيبقيك ممتلئًا طوال الليل لأن هضم البروتين طويل وبطيء.

9. اللوز – مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد عضلات الجسم على الإبطاء والاسترخاء. حالما تسترخي عضلاتك ، كذلك دماغك ، أي النوم! يحتوي اللوز أيضًا على بروتين يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.

10. شاي البابونج : لقد تم استخدام هذا الشاي لعدة قرون كمساعد طبيعي للنوم بسبب آثاره المهدئة المعروفة على القلق.

المصدر/ ecoportal.netالمترجم/barabic.com