7 أطعمة تساعدك على التحكم في ضغط الدم

بالعربي / يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن مكملاً رائعًا للتحكم في ضغط الدم ، لذلك يجب أن ندرج في نظامنا الغذائي تلك المكونات التي تساعدنا على تحسين حالتنا

ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية تؤدي إلى تدفق الدم عبر الشرايين بشكل أسرع مما ينبغي. ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية . ومع ذلك ، من خلال اتباع نظام غذائي سليم يمكننا التحكم في ضغط الدم.

هناك العديد من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على هذه الظاهرة وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم إلى مستويات يحتمل أن تكون خطرة. العوامل التي تؤثر على ضغط الدم هي:

• باستمرار تحت الضغط.
• تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالكوليسترول بشكل منتظم.
• التبغ.
• الخمر .
• للعيش بأسلوب حياة مستقر.

لمنع حدوث مشاكل خطيرة ، يمكنك تضمين الأطعمة التالية.

الأطعمة التي تساعد في التحكم في ضغط الدم

1. الموز

يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على حوالي 450 مجم من البوتاسيوم ، مما يجعله أحد أقوى الأدوية الطبيعية للتحكم في ضغط الدم . ذلك لأن هذا المعدن يساعد في الحفاظ على الصوديوم في جسمك تحت السيطرة.

كما تعلم بالفعل ، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة جدًا من الملح ، فسيتأثر ضغط الدم بالتأكيد. بالإضافة إلى الاهتمام بكمية الملح التي تستهلكها ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى مستويات البوتاسيوم في جسمك.

يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم في اختلال توازن الصوديوم وإعاقة العديد من وظائف الجسم.

2. بذور اليقطين

يمكن أن يكون التحكم في ضغط الدم أسهل بكثير إذا كنت تستهلك بذور اليقطين. بفضل محتواها العالي من الزنك ، يمكن أن تساعد في عكس آثار ارتفاع ضغط الدم.

عندما لا يحصل الجسم على الكميات اللازمة من الزنك ، تتأثر الشرايين لأنها تفقد مرونتها ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث التهاب فيها.

بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع بذور اليقطين بنكهة لطيفة وهي مصدر غني لما يلي:

• بروتين
• أحماض دهنية
• المعادن
• أحماض أمينية

كل هذا يجعلها جيدة الخصائص المضادة للالتهابات ، والمطريات ومضادة للطفيليات .

3. الثوم

سيساعدك الثوم بلا شك على التحكم في ضغط الدم . لا يقتصر دوره على تجلط الدم فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بمعالجة حالات مثل:

• تصلب الشرايين أو تصلب الشرايين
• أزمة قلبية
• مرض القلب التاجي

كل هذا بسبب الكمية الكبيرة من فيتامين C وفيتامين B6 والمنغنيز التي يقدمها لنا الثوم.

4. الزبادي

تناول الكالسيوم مهم جدا للأطفال والكبار على حد سواء. عندما تستهلك بانتظام أطعمة غنية بالكالسيوم وتفي بحصة يومية من 100 إلى 150 ملليغرام ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

يوفر الزبادي لجسمك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبروتين وغيرها مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يساعد الكالسيوم على وجه الخصوص في التحكم في ضغط الدم لأنه يحافظ على درجة حموضة الدم تحت السيطرة .

هذا يحافظ على جسمك في حالة قلوية تمنع ارتفاع ضغط الدم.

5. البطاطس

البطاطس غذاء صحي للغاية إذا تناولتها بالطريقة الصحيحة وبالكمية المناسبة. تذكر كيف ذكرنا مدى أهمية البوتاسيوم عند محاولة السيطرة على ضغط الدم؟ حسنًا ، يجب أن تعلم أن البطاطس مصدر مهم للبوتاسيوم.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، فإن تناول أربع حصص أو أكثر من البطاطس أسبوعيًا قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أنها مصدر غني بالبوتاسيوم ، إلا أنها غنية أيضًا بالكربوهيدرات. تحتوي البطاطس على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا مما يشير إلى خطر زيادة مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، تشير الدراسات اللاحقة إلى أنه لا يمكن استنتاج أن البطاطس هي المسؤولة عن زيادة ضغط الدم . بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تؤخذ طريقة الطهي في الاعتبار ، مما قد يؤدي إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية.

6. بذور البطيخ

غالبًا ما يتم التخلص من هذه البذور لأن فوائدها الصحية غير معروفة.

يحتوي هؤلاء الصغار على مادة cucurbocitrin ، وهي مادة لها القدرة على مساعدة الكلى على العمل وتمدد الأوعية الدموية . هذا يجعلها مثالية لمحاربة ضغط الدم.

ضع القليل من بذور البطيخ المهروسة قليلاً في وعاء من الماء المغلي ، واتركها تنقع لمدة ساعة على الأقل ، وتناولها بكميات صغيرة على مدار اليوم.

7. البصل

مثل الثوم ، يتمتع البصل بخصائص رائعة ، سواء لصحة الشرايين أو لجسمك بالكامل. يساعد البصل على تحسين الدورة الدموية ومكافحة العوامل مثل الكوليسترول بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم .

ويرجع ذلك إلى محتواها العالي من:

• الزيوت الأساسية
• فيتامينات ب
• فيتامين هـ
• فيتامين سي
• المعادن (البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والصوديوم والكبريت )

حاول إضافة البصل في الطهي الذي يحتوي على القليل من الدهون. يمكنك أيضًا إدراجه في السلطات اللذيذة مع الليمون أو في الحساء.

ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تتجاهل رأي المهنيين الصحيين ، لذلك يجب أن تدمج هذه الأطعمة مع إشراف طبيبك. بهذه الطريقة ستتجنب تعريض حياتك للخطر دون داع.

المصدر / mejorconsalud.as.com / المترجم / barabic.com