كيف تسبح في المحيط

بالعربي/ تعلم كيفية السباحة في المحيط مع نصائح السباحة في المياه المفتوحة هذه للمبتدئين.
هل تريد أن تعرف كيف تسبح في المحيط؟ ستنضم إلى حوالي 91 مليار أمريكي ممن يحبون السباحة في البحر ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
أصبحت المياه المفتوحة أو السباحة البرية شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، لا سيما مع إغلاق المسابح أثناء الوباء. في الواقع ، إنها رابع أشهر رياضة ترفيهية في الولايات المتحدة ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض .
لا عجب أن الكثير منا أصبح مدمنًا على هذا التمرين القلبي المنعش ، والذي يعد مفيدًا للدماغ كما هو الحال بالنسبة للجسم ، وفقًا لدراسة حول المهارات الإدراكية والحركية نُشرت في مجلات SAGE .
كشفت الأبحاث التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض ( CDC ) أن 2.5 ساعة فقط في الأسبوع من الأنشطة الهوائية مثل السباحة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
قالت أماندا إيفانز ، خبيرة السباحة البحرية ، لموقع Live Science ، إن السباحة في المحيط توفر العديد من الفوائد ، بدءًا من تعزيز نظام المناعة لديك وتنشيط الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا ، إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل الإجهاد.
قالت أماندا ، التي أطلقت الرسوم المتحركة الجديدة Sky Original: “جانب التنفس في السباحة المفتوحة ، وخاصة إيقاع التنفس ، أمر حيوي للتركيز. تتغير درجة حرارة الماء طوال الوقت ، وهو أمر ممتاز للدورة الدموية والجهاز المناعي”. مسلسل Obki التلفزيوني مستوحى من عشقها للسباحة البحرية.
“حتى أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة في البحر لأن القلب يجب أن يضخ الماء البارد بشكل أسرع ويجب على الجسم أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على دفء كل شيء – لذلك من الأفضل دائمًا تناول كوب من الشاي وقطعة من الكعكة بعد ذلك!”
هل تريد معرفة المزيد عن كيفية السباحة في المحيط؟ تابع القراءة لمعرفة كل ما تحتاج إلى معرفته لأخذ زمام المبادرة. لقد أجبنا أيضًا على سؤال آخر طرحه العديد من السباحين: هل من الخطر تناول الطعام قبل السباحة؟
نظرة عامة
وقالت سارا وايزمان ، مدربة السباحة المؤهلة ، التي تدير مدرسة سباحة في المياه المفتوحة: “السباحة في المياه المفتوحة مجزية للغاية ولكنها تنطوي على مخاطر واضحة” .
“السباحة في البحر هي في الطرف الأكثر خطورة من الميزان بسبب الظروف المتغيرة باستمرار. قد لا يكون الموقع الذي قد تعتبره” آمنًا “للسباحة في يوم ما هو التالي.”
بصفتك سباحًا في المياه المفتوحة ، فأنت مسؤول عن سلامتك. قال وايزمان لـ Live Science: “إن جمع المعلومات حول المخاطر والمخاطر المحتملة هو عملية تدريجية – يمكنك القيام بذلك قبل تعيين الموقع وعند الوصول إلى مكان السباحة الذي اخترته. اسأل نفسك ، هل السباحة آمنة بالنسبة لي؟ قم بمخاطرتك الخاصة
نصائح للأمان
تعتبر السلامة أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية السباحة في المحيط. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي استكشاف موقع قبل الذهاب للسباحة.
قال وايزمان: “جرب واختر شاطئًا به منقذ. إذا كنت جديدًا في المنطقة ، تحدث إلى رجال الإنقاذ ، وأخبرهم بخططك واتبع نصائحهم. انظر إلى مكان يسبح فيه الآخرون. لا تكن تخشى التحدث إلى السكان المحليين ، واكتشف ما إذا كانت هناك مجموعة سباحة محلية ، سواء كانت منظمة أو غير رسمية ، وحيثما أمكن ، اسبح مع الآخرين.
“تحقق من تنبؤات الطقس والجداول الزمنية للمد والجزر. لاحظ ارتفاع الأمواج والجزر ، وتوقيت المد ، وما إذا كان مدًا صغيرًا أو مدًا ربيعيًا. تأكد من أن المعلومات محلية في المنطقة التي ستذهب إليها!”
مواقع الويب المفيدة التي يجب التحقق منها هي الصليب الأحمر وخدمة الطقس الوطنية .
ابدء
أوضح وايزمان أن تعلم السباحة في المحيط يأتي مع الوقت والخبرة ، واحترام البحر هو إحدى الخطوات الأولى.
- قبل أن تذهب للسباحة ، خذ بعض الوقت لمراقبة الماء. انظر إلى ما يحدث ، كيف يتصرف المحيط؟
- أي نوع من الموجات هم؟ كيف تتكسر الأمواج؟
- ما هو نوع الشاطئ؟ (ساندي ، القوباء المنطقية ، الحصى ، الصخرية ، الطينية أو الموحلة؟)
- هل توجد صخور؟ إذا كان الأمر كذلك، أين هم؟ ما هو حجمهم؟
- هل أنت في خليج أم شاطئ طويل؟ هل الخليج محمي؟
- هل تستطيع أن ترى أي تمزق تيارات؟ هل تعرف كيف تكتشف تيار التمزق؟
- هل هناك أي شخص آخر يستخدم الشاطئ؟ هل يوجد أي مستخدمين للقوارب أو أواني كريل (صيادين) في الماء؟ هل القوارب مزودة بمحركات أم مراكب شراعية؟
الدخول والخروج من الماء
قال وايزمان: “خطط لكيفية خروجك من المحيط قبل أن تدخل الماء وفكر في أي تيارات ، وتدفق المد والجزر واتجاه الرياح”.
“حدد المدة التي ستقضيها في البحر ، ثم امشي من نقطة الخروج إلى حيث تخطط للدخول. يمنحك هذا رؤية جيدة لأي مخاطر محتملة.
“الاختيار الجيد لنقطة الدخول أو الخروج هو منطقة يمكنك الخروج منها بسرعة إذا لزم الأمر. حاول بشكل مثالي العثور على مكان به حصى أو أعشاب بحرية أو صخور أقل.”
ادوات
إذا كنت تريد السباحة في المحيط ، فربما تسأل نفسك: ما هي المجموعة التي أحتاجها للسباحة في البحر؟
“ارتدي قبعة سباحة ذات ألوان زاهية حتى يتمكن الناس من رؤيتك واستخدام عوامة السحب (حقيبة مقاومة للماء مملوءة بالهواء تجعلها قابلة للطفو) إذا كان لديك واحدة. الحقيبة متصلة بك بحزام وتطفو خلفك أثناء السباحة ، “نصح وايزمان. “على الرغم من أنها ليست أداة أمان ، إلا أنها رائعة عندما تريد أن تأخذ قسطًا من الراحة من السباحة أو تعاني من تقلص عضلي.”
قد ترغب أيضًا في شراء بدلة غطس للسباحة وملابس جافة عند الخروج. هذا هو في الأساس رداء طويل التغيير بطبقة مقاومة للماء تتضاعف كمنشفة ، وتحمي حشمتك أثناء تغيير ملابسك أو ارتدائها مرة أخرى.
وأضاف وايزمان: “تساعد مجموعة جيدة من النظارات الواقية على تقليل كمية الماء التي تلامس عينيك ، كما أن قفازات وجوارب النيوبرين رائعة للحفاظ على أصابع اليدين والقدمين دافئة. تأكد من أن لديك الكثير من الملابس الدافئة ، حتى في أشهر الصيف
فوائد الصحة والعافية
بالإضافة إلى الفوائد الجسدية الواضحة للسباحة في المحيط ، هناك العديد من مزايا الصحة والرفاهية أيضًا ، لا سيما أن دراسة مركز العقول الصحية بجامعة ويسكونسن-ماديسون وجدت أنه كلما قل تفاعلنا مع الطبيعة كلما أصبحت حياتنا أكثر انفصالًا. .
لكن السباحة في المحيط يمكن أن تكون إحدى الطرق لإعادة الاتصال بالطبيعة – ومع أنفسنا ، كما قال مشجع الماء البارد والرياضي المتطرف ويم هوف .
قال هوف لـ Live Science: “إن القاتل الأول في الغرب هو الأمراض المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وذلك لأننا نبعد عن نظام الأوعية الدموية لدينا – لا يتم تنشيطه ، ولا يتم تحفيزه.
“هذا لأننا نقضي كل وقتنا في بيئة دافئة ومريحة. إذا دخلت في البرد فقط ، فأنت تعيد تنشيط هذه الأنظمة. أوصي بالسباحة في الماء الطبيعي كل يوم. فهو يمنحني اندفاعًا من الطاقة لأنه ينشط جسدي والعقل والقوى تركيزا عميقا “.
وافقت أماندا إيفانز. “عندما بدأت السباحة في المحيط ، ساعدني الاتصال بالمياه المفتوحة كثيرًا في صحتي العقلية ، خاصةً عندما فقدت والدتي. أحب السباحة في البحر كثيرًا لأنها تجعلني أشعر بأنني على قيد الحياة ووحدي مع الطبيعة ،” قال إيفانز.
إن تعزيز الصحة العقلية الذي نستمتع به من وجودنا بجانب البحر له اسم – العقل الأزرق. أوضح عالم الأحياء البحرية والاس جي نيكولز ، الذي صاغ هذه العبارة: “مصطلح” العقل الأزرق “يصف الحالة التأملية المعتدلة التي نقع فيها عند الاقتراب من الماء أو فيه أو فوقه أو تحت الماء”. الإعلانات
قال: “إنه الترياق لما نشير إليه بـ” الذهن الأحمر “، وهو حالة القلق ، والترابط المفرط ، والمحفزة بشكل مفرط التي تحدد الوضع الطبيعي الجديد للحياة الحديثة. وقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت بالقرب من الماء ضروري لتحقيق السعادة المرتفعة والمستمرة “.
يُعزى الفضل في السباحة في المحيط أيضًا إلى تعزيز المناعة ، وفقًا لدراسة أجرتها المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة عام 2020 . هذا لأن السباحة في البحر تجعل الدم يتدفق ، وبينما يتكيف الجسم مع الماء البارد ، يندفع الدم عبر الأوردة ، مما يحسن الدورة الدموية. يُعتقد أن هذه الصدمة الباردة يمكن أن تحفز جهاز المناعة أيضًا ، وتنتج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.