ما هي فوائد شرائط المقاومة؟

ما هي فوائد شرائط المقاومة؟

بالعربي/ تشمل فوائد أحزمة المقاومة بناء القوة والعضلات والمرونة مع هذا الصالة الرياضية المنزلية المفضلة.

ما هي فوائد شرائط المقاومة؟ استخدام هذه الأربطة المرنة أو القماشية لإضافة التوتر أو المقاومة أثناء التمرين يجعل من الصعب القيام بالحركات ، ويشرك المزيد من العضلات ، مما يساعد على بناء القوة ، على النحو الموصى به من قبل CDC .

قال المدرب الشخصي جين سكايم ، “يمكنك لفها حول ساقيك أو ذراعيك ، وهي تأتي في جميع الأشكال والأحجام المختلفة. مثل الأوزان ، تتمتع بمقاومات مختلفة لجعل التمرين أسهل أو أصعب” .

“تقوم عصابات المقاومة بتجنيد عضلات” المثبت “- هذه المجموعة العضلية مهمة لأنها تدعم عضلاتنا ومفاصلنا الكبيرة عندما نتحرك ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة. لذا فهي خيار آمن ومنخفض التأثير لكبار السن ، و غالبا ما تستخدم لإعادة التأهيل “.

تتميز أحزمة المقاومة أيضًا بأنها خفيفة الوزن ومحمولة ومتعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ، لذا فهي رائعة لجميع مستويات اللياقة البدنية المختلفة من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. إذا كنت مهتمًا بمزيد من أدوات التمارين المنزلية ، تحقق من صفقات مجموعات أوزان المنزل .

هل تريد معرفة المزيد عن فوائد أحزمة المقاومة؟ نكشف عن بعض فوائد تدريب شريط المقاومة من أجل أن تكون أقوى وأكثر صحة.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لشرائط المقاومة في أنها توفر التنوع. يمكنك القيام بتمرين لكامل الجسم معهم ، وكما هو الحال مع جميع تدريبات القوة ، فإنهم يساعدون في بناء كتلة العضلات وقوتها.

هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، تتمدد العضلات وتمزق ، وبعد ذلك يقوم الجسم بإصلاح ألياف العضلات ، وتصبح أكبر وأقوى (وهي عملية تسمى تضخم).

ما هو أكثر من ذلك ، كلية الطب بجامعة هارفارد أن التدريب المنتظم لعصابات المقاومة يمكن أن يساعد في فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، وهو ما يسمى ساركوبينيا.

قال جين سكايم: “تمارين أحزمة المقاومة تقوي أيضًا عضلات الظهر والكتفين والجذع ، والتي يمكن أن تحسن الوضع والاستقرار”. 

براعه

قال جين سكايم إن الفائدة الكبيرة الأخرى لشرائط المقاومة هي أنها متعددة الاستعمالات.

“يمكنك أن تفعل كل شيء باستخدام رباط يمكنك القيام به بوزن: قف على أحدها وقم بعمل تمرينات للعضلة ذات الرأسين ، والرفع الجانبي ، والرفع الأمامي والصفوف المستقيمة ، وعلق واحدًا من قضيب أو شجرة للقيام بعمليات سحب جانبية أو اربطه بـ مقعد.

“أنا أحب استخدامها في الأعمال المضادة للدوران بما في ذلك Pallof Press. بشكل أساسي عليك إشراك عضلاتك الأساسية وعملها لمقاومة قوة الدوران التي أنشأتها الفرقة. لذا ينصب التركيز على ما لا يتحرك ، وليس على ما هو.”

يضيف جين: “تعتبر أحزمة المقاومة مناسبة للميزانية وخفيفة الوزن وقابلة للحمل ، لذا من السهل وضعها في حقيبة السفر الخاصة بك عند الذهاب في إجازة. ولأن تأثيرها ضئيل يكون هناك ضغط ضئيل للغاية على المفاصل.”

يعمل عضلات متعددة

قال جين سكايم ، إن العديد من تمارين المقاومة يمكن أن تكون مركبة (تعمل عدة عضلات في نفس الوقت) ، “لذلك لن تستخدم المزيد من الطاقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك ، بل تحصل على تمرين لكامل الجسم”.

“بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام العصابات يعني أنه يجب عليك التحكم في حركتك لأنك تتكيف دائمًا مع المقاومة المتغيرة. سيكون التمرين أكثر صعوبة اعتمادًا على مدى تمدد الشريط ، مما يساعد على تحسين التوازن وكذلك القوة البدنية.”

نظرًا لأن عصابات المقاومة يمكن أن تشعر بعدم الثبات قليلاً عند استخدامها ، فإن التوتر المستمر يعني أنه يتعين عليك العمل بجهد إضافي وإشراك القلب للحفاظ على التحكم والشكل.

وأضاف جين سكايم: “تمارين عصابات المقاومة تعمل أيضًا على تنشيط” المثبتات “، وهي مجموعات العضلات الرئيسية التي ، كما خمنت ، تعمل على استقرار الجسم ودعمه حتى تكون فعالة حقًا لبناء القوة الأساسية والاستقرار”. 

يحرق الدهون

هل تريد معرفة إحدى الفوائد الرئيسية لشرائط المقاومة؟ قال Jen Skym ، إذا كان هدفك هو إنقاص بعض الوزن والحصول على نحيف ، فهي فعالة جدًا لفقدان الدهون.

“يمكن أن تساعد في فقدان الدهون الزائدة عن طريق زيادة تأثير” ما بعد الحرق “بعد التمرين. بشكل أساسي ، كلما زادت صعوبة التمرين ، زادت الطاقة التي تحتاجها وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون ، حتى بعد الانتهاء من جلسة التمرين . 

“يزيد تمرين شريط المقاومة من حجم العضلات ، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عندما يكون الجسم في حالة راحة. ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن بسبب الطريقة التي يؤثر بها حجم العضلات على عملية التمثيل الغذائي – عندما تزيد من كتلة عضلاتك ، فإنك تعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وهذا يجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية “.

تحسين التنقل

مع تقدمنا ​​في السن ، ينخفض ​​نطاق حركتنا بسبب البلى ويصاب العديد من الأشخاص بتضخم العضلات ، أو تدهور العضلات المرتبط بالعمر. كشفت دراسة أجرتها الجمعية الفسيولوجية الأمريكية أن معدل فقدان الألياف العضلية وإهدارها (المعروف بالضمور) كان قريبًا من 1 في المائة سنويًا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر.

قال جين سكايم إن أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة العضلات وقوتها ، ولتحسين المرونة والحركة ، هو استخدام أشرطة المقاومة.

“كل الحركات جيدة للتنقل ولكن ميزة أحزمة المقاومة هي أنه يمكنك استخدامها للمساعدة في التمدد اللطيف. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمرين شد أوتار الركبة مستلقياً على ظهرك ، وزيادة نطاق الحركة باستخدام رباط مقاومة تكثيف الامتداد “. هناك الكثير من التمدد ، والذي يمكنك قراءته في دليل فوائد التمدد .الإعلانات

وجد باحثون من مركز أبحاث التغذية البشرية للشيخوخة التابع لجين ماير التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في جامعة تافتس أن هذا النوع من تمارين القوة كان بمثابة ترياق لفقدان العضلات المرتبط بالعمر.

آلام أقل في الظهر

أدى انتشار جائحة كوفيد -19 والعمل من المنزل إلى إصابة المزيد منا بألم في الظهر والكتف والرقبة.

يمكن أن يؤدي الانحناء فوق أجهزة الكمبيوتر والجلوس على كراسي المطبخ على ارتفاع خاطئ للطاولة إلى استدارة العمود الفقري والكتفين المنحنية والرقبة والرأس إلى الأمام ، مما قد يسبب الألم وعدم الراحة.

في الواقع منظمة تقنية عظمي عظمي عظمي أن “وضعية الرأس الأمامية” يمكن أن تقلل من حركة منتصف العمود الفقري ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من وظيفة الجهاز التنفسي ويمكن أن تزيد من خطر الوفاة بين كبار السن.

قالت المدربة الشخصية جين سكايم: “يمكن للتمرين باستخدام أشرطة المقاومة أن يقاوم هذا الضرر عن طريق تقوية عضلات الظهر والبطن لتقليل الضغط على العمود الفقري”.

المصدر/ livescience.comالمترجم/barabic.com

تعليقات (0)

إغلاق