101 مخفف التوتر

بالعربي/ الإجهاد المزمن ليس مزحة – يكشف بحث مركز ييل للتوتر عن وجود علاقة بين الإجهاد والحالات الجسدية المزمنة. تعلم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة بشكل فعال لتجنب السماح للتوتر بالتطور إلى مشاكل جسدية منهكة.

تغييرات صغيرة ، تأثير كبير

لست مضطرًا لإجراء تغييرات واسعة وشاملة لتقليل آثار التوتر على جسمك وعقلك. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تغييرات صغيرة في محاولة لتكون أكثر هدوءًا وسلامًا.

أفضل 10 مسكنات للتوتر

1. فكر بإيجابية. تظهر الأبحاث من Mayo Clinic أن التفكير الإيجابي يمكن أن يكون له تأثير عميق على تقليل التوتر. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي (“لا يمكنني فعل ذلك!” “لا أحد هنا يحبني!”) ، استبدل هذا بنظير إيجابي (“أعرف أنني أستطيع فعل ذلك!” “الناس هنا مثلي!”).
2. استخدم التأكيد الذاتي. خذ لحظة كل يوم لتستحم فيها بالثناء. ما الذي يعجبك عن نفسك؟ أشيد بإبداعك أو ذكائك أو قوتك أو جمالك يوميًا.
3. تخيل الهدوء. أغمض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا ، مثل شاطئ به أمواج صاخبة أو جبل به رقاقات ثلجية ترفرف على الأرض. اسمح لهذا التخيل أن يكون ملاذك عندما تشعر بتأثيرات التوتر عليك.
4. جرب اليوجا. هذا النوع من التمارين ليس مفيدًا لجسمك فقط ولكنه مفيد لعقلك أيضًا. يمكن لليوجا درء الاكتئاب وتساعد على الشعور بالهدوء والسكينة.
5. الحصول على قسط كاف من النوم. سيساعد النوم الكافي جسمك على التعامل مع الإجهاد اليومي الذي تواجهه ، وفقًا لمعهد فرانكلين .
6. تعلم أن أقول لا. إذا كان توترك ناتجًا عن وجود عدد كبير جدًا من العناصر في قائمة مهامك ، فقد حان الوقت للتوقف عن الموافقة على كل مشروع ودعوة تأتي في طريقك.
7. يضحك. لا يقتصر دور الضحك على خفض مستويات هرمونات التوتر في جسمك ، ولكن مجرد توقع الضحك يمكن أن يكون كافيًا وفقًا لدراسة أجريت في جامعة لوما ليندا .
8. صلى. بغض النظر عن معتقداتك الدينية ، فإن الصلاة وقضاء الوقت في التفكير الروحي يمكن أن يساعدك في التعامل مع جميع جوانب حياتك الأخرى. على سبيل المكافأة ، قد يشفي الأشخاص الروحيون أسرع من غيرهم ، وفقًا للمؤلفة الدكتورة روبرتا لي .
9. استمع إلى الموسيقى. يمكن أن تكون نغماتك المفضلة وسيلة رائعة للهروب من التوتر. قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا أيضًا إلى خفض ضغط الدم .
10. تنفيس. بدلاً من الاحتفاظ بالمشاكل في زجاجات ، اطلب من صديق موثوق به أن يستمع إلى ما يزعجك. قد يساعدك التخلص من مشاكلك على الشعور بالتحسن وقد يدفعك أيضًا إلى البدء في التفكير في الحلول بدلاً من مجرد التفكير في المشكلات بصمت.

91 المزيد من النصائح لتخفيف التوتر

اعتني بعقلك

• احتفظ بمجلة.
• اعزف على آلة موسيقية.
• خربش.
• غير مواقف الحياة التي تزعجك.
• اقرأ كتابًا من أجل المتعة.
• ابكي عندما تحتاج إلى ذلك.
• غيّر أنماط التفكير عن طريق إجبار نفسك على التفكير في شيء آخر عند التفكير في شيء يزعجك.
• حل الألغاز.
• اقرأ شيئًا مضحكًا.
• تجنب الأخبار السيئة.
• جرب التنويم المغناطيسي.

اهتم بجسمك

• مارس التأمل .
• تنفس بعمق وبشكل متساو.
• المشي عندما تشعر بالتوتر.
• جرب الجري.
• تفعل التمارين الرياضية.
• الرقص.
• شد كل عضلاتك ثم أرخها.
• كل جيدا.
• مارسي الجنس.
• احصل على تدليك.
• مارس رياضة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس.
• قلل من تناول الكافيين.
• خذ فيتاميناتك.
• اشرب الكثير من الماء.
• هل تاي تشي
• تناول الأعشاب ، مثل الناردين والكافا.
• اسأل طبيبك عن الأدوية المضادة للقلق.
• قلل أو توقف عن التدخين.
• إنهاء تعاطي المخدرات.
• قلل من تناول الكحول.
• عالج المشاكل الطبية.
• اشرب بعض الشاي الساخن.

كن أجتماعى

• تحدث إلى زملاء العمل.
• تحدث مع صديق.
• قابل صديق لتناول وجبة.
• دع شخصًا ما يساعدك.
• ابحث عن العلاج.
• افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما.
• قم بنزهة على ضوء القمر مع شخص تهتم لأمره.
• اتصل بصديق قديم.
• اتصل بأسرتك.
• تكوين صداقات جديدة.
• تجنب الأشخاص السامين أو الأشخاص الذين يؤثرون سلباً على حياتك.
• احصل على حيوان أليف.
• ادعُ الأصدقاء لحفلة صغيرة واستمتع.

استمتع وتخلص من التوتر

• خذ فترات راحة.
• خد اجازة.
• ابتسامة في كثير من الأحيان.
• قل نكتة.
• العب مع أطفالك.
• العب مع حيواناتك الأليفة.
• حضور حدث مثل حفلة موسيقية.
• استئجار فيلم.
• طهي وجبة جيدة.
• اجعل وجهًا سخيفًا والتقط صورة.
• خطط لأمسية لطيفة لنفسك.
• خذ زورقًا أو قاربًا في بحيرة واستكشف.
• قم بجولة في منطقة ذات مناظر خلابة.
• اذهب للتسوق.
• شارك في هواية.

كن منظمًا

• ضع جدولاً.
• لا تماطل.
• ضع أهدافًا وقم بوضع خطة.
• تحكم في الموقف وافعل شيئًا للمساعدة في الأزمة.
• قم بتنظيف أو تنظيم خزانة أو درج.
• خلق التوازن في حياتك.
• لا تأخذ الكثير مما لا يمكنك تحمله.
• جدد ديكور مساحتك.

يوقف

• استحم.
• افعل شيئًا لك كل يوم.
• يغني.
• اكتب قائمة بكل الأشياء الجيدة في حياتك.
• شموع العلاج بالروائح الخفيفة.
• خذ قيلولة.
• شم بعض الزهور.
• شراء الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر.
• أحصل على تغيير.
• اذهب إلى الحديقة.
• أخرج نفسك من الموقف.
• استمع إلى بودكاست أو قرص مضغوط تحفيزي.
• تجنب مسببات التوتر.
• اذهب في عطلة نهاية الأسبوع.
• قل تعويذة.
• شاهد غروب الشمس.
• اذهب إلى الشاطئ واستمع إلى الأمواج.
• العب هوكي من العمل.
• هل لديك كوب من النبيذ.
• ادخل إلى حوض الاستحمام الساخن.
• اطلب من شخص ما أن يلبي احتياجاتك ليوم واحد.
• انظر إلى صور الأوقات السعيدة أو الأشخاص الذين تحبهم.

اكتشف هدوءك

خذ الوقت الكافي لمعرفة ما الذي يساعدك على تقليل التوتر. على سبيل المثال ، يجد بعض الناس أن الحياكة مهدئة بشكل لا يصدق ، بينما يعتبر البعض الآخر أن الحياكة أمر محبط. فكر فيما يجعلك سعيدًا وتابع هذه الأنشطة كلما أمكن ذلك.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com