صفحات تلوين للكبار لتخفيف التوتر

بالعربي/ إذا لم تكن ملوّنًا منذ أن كنت طفلاً ، فقد ترغب في التفكير في تجربته – خاصةً إذا كنت تشعر بالتوتر وتبحث عن طريقة للتأقلم. نظرًا لأن التلوين يوفر فوائد علاجية ، فقد تم اعتماده من قبل بعض المتخصصين في الصحة العقلية كاستراتيجية لتخفيف التوتر. قد تجد تصميمات التلوين التي تم إنشاؤها خصيصًا للمساعدة في تخفيف التوتر لتكون تقنية مفيدة لإدارة الإجهاد .

تخفيف التوتر لدى البالغين من خلال التلوين

إذا كنت تبحث عن طريقة لتخفيف التوتر ، ففكر في تخصيص بعض الوقت كل أسبوع للتلوين باستخدام صفحات التلوين المجانية هذه. تم تصميم أنماطهم المجردة والمتناظرة مع مراعاة تخفيف التوتر لدى الكبار.

قم بتنزيل واحدة (أو كل) من صفحات التلوين الثلاث المجانية المتوفرة هنا. ما عليك سوى النقر فوق صورة صفحة التلوين التي ترغب في تنزيلها وسيتم فتحها كملف PDF يمكنك تنزيله وطباعته. يمكنك أيضًا حفظه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لاستخدامه في المستقبل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن التنزيلات ، فراجع هذا الدليل للتعامل مع المواد القابلة للطباعة .

قم بتنزيل صفحة تلوين ماندالا.

قم بتنزيل صفحة تلوين دائرية.

كيف يساعد التلوين في تخفيف التوتر

“التلوين يمكن أن يكون شكلاً مفيدًا جدًا من العلاج بالفن للبالغين. فهو يساعد في ترميز الصراع الداخلي بحيث يصبح واضحًا وبالتالي يسهل التعامل معه” ، كما تقول عالمة النفس جانيت ريموند ، ومقرها لوس أنجلوس. تشرح قائلة: “نظرًا لأن التوتر ينطوي على الشعور بعدم التحكم ، فإن استخدام المهارات الحركية لإنشاء عمل فني يجعل الشخص يشعر بأنه يقوم بشيء ما بنشاط. وهذا في حد ذاته يهدئ مركز الخوف في الدماغ ، ويقلل من مستوى هرمونات التوتر. في الجسد ، ويجلب الراحة “.

يشارك الدكتور ريموند عدة طرق إضافية يمكن أن يكون التلوين فيها أداة مفيدة لإدارة الإجهاد . تقول:

• د. جانيت ريموند”إن وضع نسخة غير لفظية من تجربة محرضات الإجهاد بلغة مختلفة – اللغة الأكثر بدائية لكنها فعالة من حيث الشكل واللون والألوان والملمس والحجم – تسمح لـ” الحمض النووي “للتوتر الذي ليس له صوت كن معبرا.”
• “السماح لنفسك بـ” الإبداع “في المسعى الفني يعني أنك تخفف كل العضلات المشدودة في عقلك وجسمك التي تقيدك وتقيدك في الحياة اليومية – مما يؤدي إلى الإجهاد. يمنحك التلوين / الفن الإذن بالتدفق الحر وليس اذهب إلى نتائج معينة (مصدر توتر فرضه على الذات) “.
• “إن مجرد إنشاء قطعة فنية تمثل جزءًا (أجزاء) أخرى منك يمكن أن يسمح لك بالتفكير خارج الصندوق ورؤية نفسك على أنك أكثر كفاءة وأقل محاصرة في وضعك ، وهو مصدر ضخم للتوتر.”
• “إن استخدام أجزاء مختلفة من الدماغ أثناء التلوين يُشرك الشخص في تجارب أكثر” شمولية “عن نفسه ، وهي آلية لتقليل التوتر.”
• “الفن الذي يتم إنتاجه أثناء أنشطة التلوين ليس له حكم أو تحيز نقدي – وبالتالي هناك مكافأة أكبر للفنان ، ومستقبلات الدوبامين في الدماغ تقضي على تأثير هرمون التوتر.”

يمكن أن يساعد التلوين في إرساء الأساس لمناقشات مثمرة تركز على تخفيف التوتر أيضًا. بعد التلوين ، قد يكون من الممكن التعبير اللفظي والعمل من خلال العوامل التي أدت إلى الإجهاد. يقول الدكتور ريموند ، “إن القيام بعد ذلك بوضع ما يراه الفنان المعذب وما يحدث فيها ، يسمح بالإفراج العاطفي ، والتطهير ، والتنقية ، والأهم من ذلك كله إعادة معايرة مصدر التوتر بحيث لم يعد ضارًا جدًا “.

كتب التلوين التي تركز على الكبار

إذا وجدت أن صفحات التلوين هذه مفيدة ، فقد ترغب في الحصول على كتاب تلوين كامل خاص بك. وفقًا لـ Huffington Post ، أصبحت “كتب التلوين المخصصة للبالغين” شائعة. أحد الأمثلة على ذلك هو Colorama Coloring Book ، الذي يضم 100 تصميم مصمم خصيصًا للبالغين لتخفيف التوتر من خلال التلوين. يكلف كتاب التلوين أقل من 13 دولارًا بقليل ، ويأتي مع مجموعة من 12 قلمًا ملونًا وإصدارًا أصغر حجمًا بحجم الجيب يمكنك حمله معك لتخفيف التوتر أثناء التنقل من خلال التلوين.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com