رعاية أحبائهم الذين يعانون من نوبات القلق

بالعربي/قد تكون رعاية الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق صعبة ومرهقة. إن المرور بنوبة القلق تجربة مخيفة ليس فقط للمصاب ولكن أيضًا لأحبائهم الذين يشهدون الخوف والرهبة التي يمر بها الشخص.

رعاية أحبائهم الذين يعانون من نوبات القلق

يمكن أن يساعدك فهم كيفية رعاية شخص يعاني من نوبات القلق على البقاء هادئًا وأن تكون داعمًا قدر الإمكان أثناء النوبة. بينما قد لا تكون قادرًا على التعامل مع كل حلقة بشكل مثالي ، فإن بذل قصارى جهدك سيكون جيدًا بما يكفي لمساعدة من تحب.

فيما يلي طرق لمساعدة من تحب قبل نوبة القلق وبعدها.

ماذا تفعل قبل نوبة القلق

تظهر نوبات الهلع عادةً دون سابق إنذار ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات قد تساعد في منع حدوث بعض النوبات.

شارك تقنيات الاسترخاء

مارس أساليب الاسترخاء لتتعرف على الأساليب التي تجدها أكثر فاعلية في تقليل توترها. اجعلها تهتم ليس فقط بالمزاج ولكن أيضًا بالعمليات الفسيولوجية . اسأل عما إذا كانت عضلاتها مسترخية وإذا كان تنفسها بطيئًا وثابتًا. تتضمن أفكار أساليب الاسترخاء مسكنات التوتر ، ويمكنك تعلم كيفية تعليم إدارة الإجهاد لتقديم الدعم والتوجيه.

ساعد الشخص على تجنب المشغلات

تحدث عن المحفزات المرتبطة بنوبات القلق لديها. بهذه الطريقة ، يمكنك مساعدتها على تجنبها. على سبيل المثال ، إذا كانت الجسور تسبب لها القلق ، فحاول تجنب القيادة فوقها واتخذ مسارًا بديلًا بدلاً من ذلك. بدلاً من ذلك ، إذا لم تكن هناك طريقة لتجنب المثير ، فيمكنك أنت وهي ممارسة تقنيات الاسترخاء أثناء عبور الجسر لمنع نوبة القلق. إذا كان هناك سبب محدد يؤدي إلى حدوث نوبات باستمرار ، فقد يكون من الضروري التحدث إلى طبيب حول الرهاب.

تعرف على العلامات الدالة على بدء هجوم

تعتبر أساليب الاسترخاء أكثر فاعلية إذا كان بإمكانك البدء بها عند أول علامة على حدوث نوبة. تحدث مع من تحب ، عن العلامات التي تدل على أن حلقة ما على وشك البدء حتى يمكنكما البحث عنها. عندما تلاحظ العلامات ، يمكنك تذكيرها بفعلها والقيام بتقنيات الاسترخاء معها.

علاج الدعم

شجع الشخص المقرب لك على طلب العلاج والمتابعة بمواعيد الاستشارة أو الأدوية. لا تكن متعجرفًا أو تصر على الانضمام إليها في المواعيد ، فقط كن داعمًا لها واستمع إليها إذا أرادت التحدث عنها.

لا تقلل من المشكلة

نوبات القلق هي ردود فعل حقيقية على التهديدات المتصورة. يعتقد عقلها حقًا أن شيئًا ما سيؤذيها وهي خائفة حقًا. بالإضافة إلى أن الجسم لديه استجابات نفسية للخوف الشديد الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. من المفيد التعرف على أن الشخص الذي يمر بالنوبة يعاني من خفقان في القلب وصعوبة في التنفس ، مما قد يجعله يشعر وكأنه سيموت.

تعاطف معها وقدم التعاطف. يجب أن تشعر أنك تتفهمها ويمكنها الوثوق بك عندما يكون جسدها وعقلها خارج نطاق السيطرة.

احصل على مساعدة احترافية

يحتاج الشخص الذي يعاني باستمرار من نوبات الهلع إلى مساعدة مهنية. يمكن أن يؤدي الحصول على التشخيص المناسب إلى الحصول على العلاج المناسب. تقدم المعاهد الوطنية للصحة الموارد التي يمكن أن تساعدك في تحديد الخدمات والحصول على التوجيه المهني اللازم لتشخيص وعلاج اضطراب الهلع.

كيفية الاعتناء بأحبائك أثناء نوبة القلق

ابق هادئا

عندما يكون من تحب في خضم نوبة قلق ، فإنها تشعر بالرعب. إذا أظهرت أيضًا أنك خائف ، فسيصبح أكثر حزنًا لأنك تؤكد تهديده المتصور. خذ نفسًا عميقًا ، وإذا أمكن ، عزِّي المصاب وكرر ، “كل شيء سيكون على ما يرام … ليس هناك ما يخشاه … هذا سيمر قريبًا.”

قد لا يبدو الشخص العزيز عليك وكأنه يستمع بسبب انشغاله بالاستجابات الفسيولوجية والأفكار المتسارعة. ومع ذلك ، فإن الهدوء المهدئ لصوتك سيساعد عقلها وجسدها على إدراك أنه قد لا يكون هناك تهديد في النهاية.

أزل أي شيء قد يؤذي من تحب

قد يضرب الشخص العزيز عليك أو يسقط من على سرير أو أريكة أثناء هجوم. من الأفضل تحريك أي أشياء قد تسقط عليها وتؤذيها. وفر وسادة للراحة إذا كانت على الأرض.

دربها من خلال تقنيات الاسترخاء

قد يكون من الصعب تذكر استخدام تقنيات الاسترخاء عندما تكون في حالة من القلق الشديد. أثناء تعرض محبوبك لنوبة قلق ، ذكّره بأساليب الاسترخاء الأكثر فاعلية ومارسها معه. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك ومساعدتها على التحرك خلال الهجوم بشكل أسرع وأسهل.

فكر فيما تريده

عند الاعتناء بأحبائك الذين يعانون من نوبات القلق ، فكر في وقت كنت فيه خائفًا جدًا من شيء ما. ما الذي تريد أن يفعله لك أحد أفراد أسرتك؟ فكر في هذا كثيرًا وتذكر أن تعامل من تحب كما تريد أن تُعامل في ذلك الوقت.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com