تقنيات الحد من الإجهاد الصفي

بالعربي/ يمكن أن يكون تعلم بعض تقنيات الحد من التوتر في الفصل الدراسي مفيدًا لكل من الطلاب والمعلمين على حدٍ سواء.

الحاجة إلى تقنيات الحد من الإجهاد

يشعر العديد من المعلمين والطلاب بالتوتر داخل بيئة الفصل الدراسي ، ويمكن أن تساهم عوامل مختلفة في هذا الضغط. سواء كانت محاولة إتقان مادة جديدة لامتحان قادم ، أو تخفيف الصراع بين الأطفال الصاخبين ، يمكن أن يكون الفصل الدراسي مرتعًا للنشاط المجهد.

تعلم تقنيات الحد من الإجهاد في الفصل الدراسي: للطالب

قد تساعد تقنيات الحد من التوتر في الفصل الدراسي التالية الطلاب:

يوميات

ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمجلة. جمال المجلات هو أنها لعينيك فقط. هذا يعني أنك حر في التعبير عن نفسك بأي طريقة تختارها ، دون الحاجة إلى القلق من أنه سيتم “تصنيفها”.

الحصول على قسط كاف من النوم

يحب الكثير من الشباب السهر لوقت متأخر ، لكنهم يكرهون الاستيقاظ في الصباح. ما لم يتغير جدول مدرستك إلى وقت لاحق ، فهذه حقيقة عليك فقط قبولها. خصص وقتًا لإنجاز معظم عملك بعيدًا حتى تتمكن من النوم في الوقت المناسب.

تحدث عنها

الإجهاد ظاهرة يختبرها الكثير من الناس ، وليس الطلاب فقط ، والعديد من الأشخاص يختبرونها يوميًا. هذا يعني أنك إذا حاولت التحدث عن بعض من ضغوطك ، فهناك فرصة جيدة جدًا أن يفهمها الآخرون ؛ قد يكون لديهم حتى بعض النصائح المفيدة!

الحد من بعض الأنشطة

ليس من غير المعتاد أن يكون لدى الطلاب العديد من الأنشطة ، قد يشمل بعضها الرياضة أو النوادي المدرسية أو غيرها من الأنشطة اللامنهجية. ومع ذلك ، إذا بدأت تلك الأنشطة اللامنهجية تلقي بثقلها عليك ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في تقليصها. اكتشف الأنشطة التي تحبها حقًا ، واحتفظ بها ، وقلل من الأنشطة التي لا تمانع في الإقلاع عنها.

واجبات منزلية منفصلة عن اللعب

يُقصد بـ “اللعب” أن تنطبق على أي نشاط تشارك فيه وتحبه حقًا ، في حين أن الواجب المنزلي لا يحتاج إلى شرح. المفتاح هو الانخراط في تلك الأنشطة في مجالات منفصلة . من الناحية النفسية ، يمكن أن يرسل هذا إشارة إلى عقلك تقول ، “عندما أكون في هذا المجال ، أعمل ، وعندما أكون في هذا المجال الآخر ، ألعب”.

إدارة الوقت بحكمة

يكاد يكون من المستحيل حشر كل ما يجب القيام به في يوم واحد. لتصور ما يجب القيام به ، لماذا لا تشتري (أو تصنع) تقويمك الشخصي / دفتر التواريخ؟ يمكن أن يكون هذا الكتاب كبيرًا كما تريد ويمكن الاحتفاظ به على مكتب ، أو صغيرًا ومحمولًا.

تقنيات الإجهاد الصفية للمعلمين

غالبًا ما يعاني المعلمون من الكثير من التوتر. يمكن أن يكون تعليم الأطفال مصدرًا هائلاً للرضا الشخصي ، ولكنه قد يكون أيضًا مسؤولية هائلة. قد يبدو اقتران هذه المسؤولية بمسؤولياتك الشخصية أحيانًا أمرًا مربكًا. جرب تقنيات الضغط هذه لمساعدتك على التأقلم:

تعلم أن تأخذ أنفاسك

أيام الدراسة طويلة وغالبًا ما تكون مليئة باللحظات العصيبة. لهذا السبب ، سترغب في قضاء بضع دقائق لنفسك كل يوم. يمكن أن يأتي هذا الاستراحة أثناء فترة غداء الطالب ، أو في أي وقت يكون لديك فيه استراحة (على سبيل المثال ، عندما يذهب الأطفال إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الموسيقى). لا تتردد في إطفاء أضواء حجرة الدراسة أو حتى الجلوس هناك وعينيك مغمضتين. ستكون لحظة الهدوء هذه مفيدة عندما يعود الأطفال.

تحديد الأولويات

على غرار الطلاب ، يحتاج المعلمون إلى تحديد الأولويات ، وهذا ينطبق على ما يمكنك إنجازه في الفصل وكذلك خارج الفصل الدراسي. في حين أنه من الصحيح أن المعلمين يحتاجون إلى تدريس كمية معينة من المواد خلال يوم معين والتي يمكن أن تكون مهمة صعبة الإنجاز.

قم بتدريس أكبر قدر ممكن من المواد الدراسية ، وعند الحاجة في اليوم ، قم بتقييم الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها. من هناك ، ضع في اعتبارك ما يمكن تقليصه في اليوم التالي حتى تتمكن من الضغط على المواد المفقودة.

حقق أقصى استفادة من وقت الفراغ

يجب على المدرسين الاستفادة القصوى من الوقت الذي يقضونه بعيدًا عن المدرسة ، وخاصة عطلات نهاية الأسبوع والعطلات. يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك خلال ذلك الوقت على الشعور بأنك على الأرض أكثر عندما تعود إلى الفصل الدراسي.

نصائح نهائية حول التغلب على ضغوط الفصل الدراسي

يمكن أن يكون تعلم تقنيات الحد من التوتر في الفصل الدراسي مفيدًا بشكل لا يصدق لكل من المعلمين والطلاب. أخذ الوقت في التقييم ، وتحديد الأولويات ، وفي بعض الحالات ، التنفس ببساطة ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في التخفيف من إجهاد الفصل الدراسي. يجب على الطلاب والمعلمين قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بأنفسهم وإعادة شحن بطارياتهم عندما يكونون بعيدًا عن الفصل الدراسي. بهذه الطريقة ، عندما يعود كلاكما إلى المدرسة ، يمكنكما الشعور بالانتعاش والاستعداد للتعلم والانخراط من جديد.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com