التعامل مع الكمالية

بالعربي/ كما يلاحظ مركز الاستشارة في جامعة إلينوي ، فإن المثالية هي دائرة ذاتية الاستدامة. نظرًا لأنك تواجه دائمًا صعوبة في تلبية توقعاتك غير الواقعية ومثالية الكمال ، فإن احترامك لذاتك يعاني باستمرار. سيساعدك تعلم استراتيجيات جديدة للتكيف على تأطير تجاربك بطريقة أكثر صحة حتى تتمكن من الوصول إلى النجوم وتكون أكثر سعادة في القيام بذلك.

تقنيات المساعدة الذاتية

إذا كان سعيك للكمال يجعلك غير سعيد ، فيمكنك تحمل المسؤولية والقيام بأشياء كل يوم لإجراء تغييرات من شأنها أن تساعدك على الشعور بالسعادة وبناء سلوكيات جديدة وصحية.

تسرد جامعة تكساس في أوستن بعض الاقتراحات حول الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبناء أسلوب تأقلم صحي.

اكتب الفوائد والعيوب

قد تجد أن العيوب التي تواجهها من السعي إلى الكمال ، مثل التأخر كثيرًا ، أو أن أفراد العائلة والأصدقاء يعبرون عن انتقادهم مبالغًا فيه ، مكلف للغاية.

قد يكون سعيك لتحقيق الكمال في كل موقف سلوكًا مهزومًا للذات. قد تجد أن تعلم التخلي عن بعض الأشياء سيساعدك على تحقيق المزيد في حياتك أكثر مما حلمت به.

راقب أفكارك

السلوكيات والأفكار المثالية شديدة التطرف وغالبًا ما تكون غير واقعية لأي شخص لتحقيقها. هذه السلوكيات المتطرفة هي التي تسبب التوتر والتعاسة.

بدلاً من البحث عن ما ينقص ، تعلم أن تقدر ما تم إنجازه. قد ترغب دائمًا في فعل المزيد أو تحقيق المزيد من الإنجازات ، لكن المرور بضغوط عدم الرضا عن التقدم لا يخدمك أنت أو الأشخاص من حولك.

ممارسة المهارات التنظيمية

هل تتوقع من نفسك أن تنجز مائة مهمة في اليوم وتكون بائسة لأنك لم تفعل ذلك؟ هل تخشى ما قد يظنه الناس عنك إذا لم تحقق الكمال؟ إذا كان هذا يصفك طوال الوقت تقريبًا ، فقد ترغب في التفكير في تحديد أهداف واقعية.

• جزء من هذا هو تعلم كيفية تحديد أولويات المهام والأهداف بترتيب الأهمية. سيساعدك تحديد الأولويات على تنظيم يومك حول الأشياء المهمة بالنسبة لك لإنجازها.
• الشعور بأن لديك جبل لتسلقه كل يوم هو شعور شائع يشعر به الكثير من الناس. إن توقع اكتمال كل شيء وإكماله ، والخوف مما قد يظنه الناس عنك إذا لم تستطع ، هي أفكار وسلوكيات غير منتجة وهي التي تسبب لك التوتر. إن معرفتك بأنك على الأقل قد أنجزت الأشياء المهمة في قائمتك من شأنه أن يساعدك على الشعور بالسعادة لأنك تنجز المهام كل يوم وأنك تبذل قصارى جهدك.
• عند تحديد أهداف واقعية ، ستتعلم كيفية تحقيق أهدافك في خطوات. على سبيل المثال ، إذا قمت بالجري ، بدءًا بهدف الجري لمدة دقيقتين ، ثم زيادة وقتك بدقيقة ، فستركض لمدة نصف ساعة قبل أن تعرف ذلك ، وستكون قادرًا على الوصول إلى هدفك في خطوات واقعية وتشعر بالسعادة في إنجازك.
• تعلم كيفية تنمية الصبر واللطف عندما يتعلق الأمر بأفكارك تجاه نفسك. انتقاداتك الشديدة لنفسك هي التي تسبب لك التوتر.
• عندما تتعلم وضع أهداف لنفسك بشكل واقعي وتعديل توقعاتك حتى تكون سعيدًا في إنجازاتك ، فقم بتوسيع هذه الممارسة نحو الأشخاص من حولك.

كما تنص المؤسسة الدولية للوسواس القهري ، عند إدراك ميولك المثالية ، عليك أن تكون مدركًا لحقيقة أنك تواجه مشكلة في التنظيم وتحديد الأولويات. تبدو كل التفاصيل الصغيرة لكل مشروع بنفس القدر من الأهمية ، في حين أنها ليست كذلك في الواقع. علاوة على ذلك ، فإن إدراك أن الناس لن ينتقدوك أو سيحدث لك أي شيء سيئ إذا لم تحقق أهدافك غير الواقعية.

ممارسة وضع الجداول

غالبًا ما يكون التسويف نتيجة لمشاعر القلق التي تشعر بها من رغبتك في أن يكون كل شيء مثاليًا.

• سيساعدك وضع قيود زمنية لمهامك وإنجاز ما يمكنك إنجازه على إنجاز مهامك بشكل أكثر كفاءة.
• سيساعدك تحديد أولويات ما ستفعله خلال وقتك وتحديد ما هو مهم حقًا لإكمال المهمة في الحفاظ على جدولك الزمني.
• لا تنسَ تحديد موعد للاسترخاء ، وهو أمر غالبًا ما يتجاهله الأشخاص ذوو الميول المثالية.
• سيساعدك تحديد الأولويات والجدولة على العمل بكفاءة أكبر. سترى بمرور الوقت أنك ستكون قادرًا على تحقيق المزيد في وقت أقل ، وستكون سعيدًا بما أنجزته.

التنظيم والجدولة يزيلان القلق والقلق من تحقيق أهدافك.

إن ارتكاب الأخطاء أمر صحي

عندما يشير شخص ما إلى خطأ أو يقدم لك طريقة لتحسينه ، خاصة إذا عرضه بطريقة بناءة ، اعترف بأنه لا يهاجمك. حاول تذكير نفسك بأنهم موجودون لمساعدتك.

إذا قبلت ارتكاب الأخطاء كجزء من الحياة ، يمكنك التخلي عن الخوف من ارتكاب الأخطاء. يعد هذا جزءًا كبيرًا من السعي إلى الكمال ومصدرًا لقدر كبير من التوتر والقلق ، وسيساعدك على تعلم السماح للآخرين بالدخول ومساعدتك أيضًا.

لسوء الحظ ، فإن الإفراط في الدفاع هو سلوك مكتسب ، وقد يكون مؤشرًا على وجود بعض السلوكيات غير الصحية في طفولتك والتي تتدخل في إنتاجيتك وسعادتك في حياتك الحالية.

احصل على الاستشارة

من المهم أن تقوم بزيارة أخصائي صحة نفسية مرخص إذا شعرت أنك غارق في إجراء تغييرات لا يمكنك القيام بها بنفسك. إذا كانت لديك هذه الأنواع من الأفكار أو المشاعر ، يمكن أن تساعدك رؤية مستشار في اتخاذ خطوات كبيرة في تغيير نظرتك وسلوكياتك حتى تتمكن من تقليل التوتر المرتبط بالكمالية.

هل تحتاج مساعدة؟

يجب عليك طلب المشورة عندما:

• تبدو فكرة إجراء تغييرات شخصية مستحيلة أو مستحيلة
• لقد حاولت إجراء تغييرات دون نجاح يذكر
• القلق يتدخل في كل محاولاتك للتغيير
• إن علاقاتك مع الآخرين في حياتك تعاني
• تشعر أنك مضطر إلى أداء الروتين بشكل إلزامي وتخشى إذا لم تفعل ذلك ، فسيتعين عليك أن تعاني من عواقب وخيمة (على سبيل المثال ، إذا لم تقم بفحص موقدك تسع وأربعين مرة قبل مغادرة منزلك ، فسوف يصاب منزلك لا يمكن إيقافه)
• تشعر بالتعب طوال الوقت أو ليس لديك الطاقة لبدء التغيير في حياتك

كما تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يكون السعي إلى الكمال أحد أنواع قليلة من المشاكل المختلفة. يحدث الكمال بشكل شائع مع الاكتئاب والقلق ونوبات الهلع وفقدان الشهية. إن تلقي المساعدة لهذه الاضطرابات والسعي إلى الكمال أمر بالغ الأهمية في طريقك إلى الشفاء.

الميول غير المؤاتية نحو الكمال هي سمة من سمات اضطراب الوسواس القهري (OCD) . ومع ذلك ، لمجرد أن لديك ميولًا للكمال ، فهذا لا يعني أنك مصاب بالوسواس القهري. يجب أن يكون المحترف المؤهل قادرًا على المساعدة في إجراء التشخيص التفريقي.

الحصول على النتائج

حتى إذا كنت تخطو خطوات واسعة في استخدام تقنيات المساعدة الذاتية ، يمكنك استكشاف الاستشارة لتعزيز نتائجك. وأشار موقع PsychCentral إلى أن تقنيات المساعدة الذاتية المقترنة بالعلاج تكون أكثر فعالية من استخدام أي من الطريقتين على حدة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com