كيفية تخفيف التوتر عندما تكون في مكتب الطبيب
بالعربي/ هل تساءلت يومًا عن كيفية تخفيف التوتر عندما تكون في مكتب الطبيب في انتظار موعدك؟ إذا كان لديك ، فأنت واحد من عدة آلاف من الأشخاص الذين يجدون أنفسهم يتعرضون للتوتر والقلق أثناء انتظارهم دورهم لرؤية الطبيب.
الانتظار والتوتر
في حين أن معظم الناس يعانون من درجة معينة من التوتر عندما يتعلق الأمر برؤية الطبيب ، فإن الوقت الذي يقضيه كثير من الناس في انتظار موعدهم يعد موقفًا مرهقًا للغاية. كلما طال انتظارهم ، زاد قلقهم. عندما يصبحون أكثر توتراً ويزداد القلق ، يبدو وقت الانتظار أطول ويبدو أن الوقت يمر بشكل أبطأ مما يجعلهم أكثر توتراً.
إذا واجهت هذه المشاعر أثناء انتظار موعد في مكتب طبيبك ، فهناك في معظم الحالات أنشطة وتقنيات يمكنك القيام بها لتقليل أو منع حدوث التوتر.
فهم أسباب التوتر أثناء انتظار موعد الطبيب
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن فهم سبب تعرضهم للتوتر أثناء انتظار رؤية الطبيب هو الخطوة الأولى نحو تقليل التوتر الذي يشعرون به. لا يعاني الجميع من الإجهاد أثناء تواجدهم في عيادة الطبيب للأسباب نفسها. بالنسبة للعديد من المرضى ، يرتبط الضغط النفسي بمعرفة نتائج الاختبارات السابقة ، أو القلق بشأن مرض محتمل ، أو مخاوف من إجراء مؤلم محتمل أثناء الموعد.
قد يشعر الآخرون بالتوتر بسبب مقدار الوقت الذي يمر أثناء انتظار دورهم. مع الجداول الزمنية المزدحمة بأنفسهم ، فإنهم يرون أن الوقت الذي يقضونه في الانتظار هو الوقت الضائع وعندما يفكرون في كل الأشياء الأخرى في جدولهم المزدحم ، يتراكم التوتر. هذا الضغط ناتج جزئيًا عن عالم اليوم سريع الخطى. إنه وقت الرسائل الفورية ورسائل البريد الإلكتروني وأجهزة الكمبيوتر السريعة. اعتاد الناس على الأشياء التي يتم القيام بها على الفور. عندما يتعلق الأمر بموعد الطبيب ، فهناك دائمًا وقت انتظار.
يعاني عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد في انتظار موعدهم من رهاب الطعام ، أو الخوف من الأطباء ، خاصةً إذا كانوا لا يزورون الطبيب بشكل متكرر أو إذا كانوا يزورون طبيبًا جديدًا.
نصائح حول كيفية تخفيف التوتر عندما تكون في مكتب الطبيب
هناك العديد من الأنشطة وأساليب إدارة الإجهاد التي يمكنك القيام بها في غرفة انتظار الطبيب لتقليل التوتر أو التخلص منه تمامًا.
أنشطة
استغل وقت الجلوس في غرفة الانتظار لفعل شيء تستمتع به. غالبًا ما يحضر الناس كتابًا معهم للمساعدة في مرور الوقت بسرعة. إذا كنت تستمتع بألغاز الكلمات المتقاطعة أو البحث عن الكلمات أو ألغاز سودوكو ، اصطحبها معك. إن إبقاء عقلك مشغولاً والتركيز على نشاط ممتع هو طريقة ممتازة للسيطرة على التوتر.
تشمل الطرق الشائعة لتقليل التوتر في موعد الطبيب ما يلي:
- إذا كنت تستمتع بالموسيقى ، أحضر MP3 أو iPod واستمع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة.
- إذا كان لديك هاتف محمول ، فاستخدمه للعب الألعاب أو لإرسال رسائل نصية. تحقق دائمًا للتأكد من أن الهواتف المحمولة مسموح بها في منطقة الانتظار.
- متماسكة أو كروشيه أو ارسم إذا كان هذا شيئًا تستمتع به.
- إذا كان جدولك مزدحمًا ، ففكر في إحضار بعض الأعمال معك للحفاظ على إنتاجيتك أثناء الانتظار.
تقنيات إدارة الإجهاد
عندما تشعر بأن أولى علامات التوتر تبدأ وأنت تنتظر لرؤية طبيبك يأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا. التنفس العميق هو وسيلة طبيعية للتخلص من التوتر وتقنية ممتازة لإدارة الإجهاد يسهل القيام به في أي مكان. خذ أنفاسًا عميقة قليلة وستشعر بارتياح بجسمك وستهدأ مشاعر التوتر. فيما يلي تقنية بسيطة للتنفس العميق توفر راحة سريعة من التوتر.
- استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك حتى العد ستة.
- احبس هذا النفس حتى العد اثنين.
- ازفر ببطء وبشكل كامل من خلال فمك حتى العد إلى ثمانية.
- كرر هذا التمرين عدة مرات.
طريقة أخرى ممتازة لإدارة الإجهاد لاستخدامها أثناء الانتظار في عيادة الطبيب هي التخيل. يستخدم التخيل ، المعروف أيضًا باسم الصور الموجهة ، خيالك للاسترخاء وتهدئة عقلك وجسمك. تخيل مكانك المفضل الهادئ الهادئ. دع نفسك تشعر كما لو أنك موجود بالفعل – ترى الجمال ، وتشم الروائح ، وتسمع الأصوات. التخيل يبطئ أحاديث العقل ، ويساعدك على الاسترخاء ، ويطلق التوتر والتوتر المتراكم.
إن معرفة كيفية تخفيف التوتر أثناء التواجد في عيادة الطبيب ، بغض النظر عن سبب الزيارة ، سيجعل تلك المواعيد الضرورية أكثر إمتاعًا.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.