مقابلة معهد الاسترخاء

بالعربي/ Eli Bay هو مؤسس معهد الاستجابة للاسترخاء. لقد كان يساعد الناس لأكثر من 30 عامًا لتقليل القلق المزمن والاكتئاب والمشاكل الصحية من خلال الاسترخاء العميق. في هذه المقابلة ، يشارك بخبرته في موضوع الاسترخاء وكيف أنه قد لا يساعدك فقط على تقليل التوتر ، ولكن أيضًا أن يكون أكثر صحة وسعادة في الحياة.

الاسترخاء العميق لإدارة الإجهاد

LoveToKnow (LTK) : كيف يساعد الاسترخاء الأفراد الذين يتعرضون لقدر كبير من الضغط؟

Eli Bay (EB) : تستهدف تقنيات الاسترخاء الخاصة بي آلية الإجهاد في الجسم. عندما يكون الناس قادرين على إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ، فإنهم قادرون على إيقاف آلية الإجهاد. عندما يكون الناس في حالة استرخاء عميق ، فإنهم يختبرون حالة من الراحة ، والتي يمكن أن تعادل 4 أو 5 ساعات من النوم. خلال هذا الوقت ، يكون للجسم فرصة للراحة والتعافي.

الاسترخاء مثل صمام الأمان. تخيل غلاية بخار. عندما يتراكم البخار داخليًا ، إذا لم يكن هناك صمام أمان لتحرير الضغط ، فسوف ينفجر. يتراكم الإجهاد بنفس الطريقة كثيرًا على مدار أيام وشهور وسنوات وحتى عقود ، ولا يمتلك الكثير منا طرقًا فعالة للتخلص منه. الاسترخاء العميق هو صمام الأمان الخاص بنا للتخلص من التوتر.

LTK : ما هو مستوى التوتر الذي يجب أن يختبره شخص ما للاستفادة من تقنيات الاسترخاء الخاصة بك؟ هل يساعد الأفراد ذوي المستويات المنخفضة وكذلك الأفراد الذين يعانون من مستوى ضغط مرتفع جدًا مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة؟

إ.ب.: لقد كان لدي أشخاص يعانون من نوبات قلق خطيرة لعقود من الزمن وفي غضون أسبوع أو أسبوعين يمكنهم إيقاف نوبات القلق لديهم باستخدام التقنيات. من خلال إيقاف نوبات القلق ، سيكونون قادرين على التحكم في قلقهم قبل أن يتولى زمام الأمور.

LTK : هل تقنيات الاسترخاء الخاصة بك فعالة للجميع؟

إ.ب .: كل فرد لديه القدرة على تجربة الاسترخاء العميق. إنه متصل بجهازهم العصبي. إنهم يحتاجون فقط إلى أن يكونوا قادرين على التخلي عن ذلك وأن يصبحوا على دراية بالضغوط في حياتهم.

يمثل الاستغناء عنه تحديًا لكثير من الناس لأنهم دائمًا في حالة تأهب. عندما يبدأون في تجربة شيء جديد ، يدخلون إلى منطقة غير مألوفة ، لذلك يوقفون أنفسهم. لقد طورت تقنيات لاختراق هذه المقاومة حتى يتمكن هؤلاء الأشخاص بعد ذلك من تحقيق حالة استرخاء أعمق تقلل من مستويات التوتر لديهم.

أيضًا ، أقول للناس إنك بحاجة إلى معرفة التقنيات التي تناسبك بشكل أفضل. لا يوجد أسلوب واحد أفضل من الآخر ، كل ما يتعلق بالأسلوب الفعال بالنسبة لك ويوصلك إلى حالة الاسترخاء العميق.

LTK : كيف يعرف الناس متى يمارسون تقنيات الاسترخاء الخاصة بك؟

إ.ب.ب .: في مجتمع اليوم ، كثير من الناس الذين يعيشون في البيئات الحضرية لديهم آلية الإجهاد الخاصة بهم قيد التشغيل بشكل مزمن. خاصة أولئك الذين لديهم شخصية من النوع A ، فإن المفتاح هو أن تكون مدركًا عندما تكون متوترًا وأن تكون قادرًا على استخدام التقنيات لتحقيق مستوى عميق من الاسترخاء.

يحتاج الناس إلى مواجهة التوتر المتزايد والقدرة على تركه يذهب. كثير من الناس لا يدركون أن أكتافهم ملفوفة حول رؤوسهم ، حتى يحدث شيء يزيل هذا التوتر ثم يدركون أنهم تعرضوا للتوتر. إن إدراك متى يستجيب جسمك للتوتر مبكرًا سيشير إلى متى يجب عليك استخدام تقنيات الاسترخاء.

كم من الوقت يستغرق تعلم تقنيات الاسترخاء

LTK : كم من الوقت يستغرق شخصًا ما لتعلم تقنياتك؟

إ.ب .: كل هذا يتوقف على الفرد. يمكن لبعض الناس تعلمها في أسبوع والبعض الآخر يستغرق أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

كان لدي شخصان يشاهدان إحدى تقنياتي التي مدتها ثلاث دقائق في أحد البرامج ، جربها وقم بتخفيف الربو لديهم. التقنيات ليست معقدة ، لكن الصعب هو قضاء وقت الانشغال للقيام بذلك.

LTK : كيف يمكن للأشخاص المنشغلين تعلم تقنيات الاسترخاء حتى يتمكنوا من استخدامها في أي لحظة؟

إ.ب.ب .: لدي الآن أقراص DVD يمكن للناس استخدامها لتعلم التقنيات. يحتاج الناس إلى منح أنفسهم الوقت. تستغرق جلسات DVD حوالي ساعة واحدة. بعد كل جلسة ، يجب على الأشخاص ممارسة التمارين لبضع دقائق.

من خلال استثمار الوقت مقدمًا ، يمكنك الحفاظ على مستوى منخفض من التوتر مع وقت أقل بكثير. بمجرد أن تتمكن من أداء التقنيات بشكل جيد ، ما عليك سوى القيام بالتمارين من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لتحسين حياتك.

فوائد الاسترخاء العميق

LTK: ما هي بعض فوائد إدارة الإجهاد من خلال الاسترخاء العميق؟

إ.ب.ب .: لدي أشخاص مصابين بالربو يقولون إنهم لم يعودوا بحاجة إلى استخدام أجهزة الاستنشاق بعد الآن. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون الأدوية قد توقفوا عن تناولها بسبب ممارسات الاسترخاء. لدي أيضًا أشخاص يعانون من مرض السكري وتمكنوا من خفض نسبة السكر في الدم من خلال تقنيات الاسترخاء.

LTK : كيف يؤثر الاسترخاء على المشاكل الصحية؟

إ.ب .: عندما يكون جسمك في حالة قلق مزمنة ، تزداد جميع وظائفك الجسدية. أنت في حالة رد فعل قتال أو هروب ، مما يعني أنك تعاني من اضطراب في النوم ، وأن نسبة السكر في الدم وضغط الدم لديك مرتفعة لتزويد جسمك بالطاقة للاستجابة للتهديد المتصور. عندما تصبح هذه الحالة مزمنة ، يظل جسمك في هذا المستوى المرتفع مسبباً مشاكل صحية.

إذا كان الناس قادرين على تقليل إجهادهم وإيقاف تلك الاستجابة المزمنة أو الهروب ، فإن مستويات السكر في الدم تنخفض ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتعود وظائف الجسم الأخرى إلى طبيعتها ، مما يعود أو يحمي من المشاكل الصحية.

LTK : ما هي بعض الفوائد الأخرى للاسترخاء العميق؟

إ.ب .: قال الكثير من الناس إنهم قادرون على الاستمرار بعد يوم طويل بمساعدة الاسترخاء العميق. بعد القيام بالتمرين ، يصبحون قادرين على التركيز بشكل أفضل ، والقيام بالمزيد في وقت أقل ، وملاحظة تحسن الذاكرة.

أفكار أخيرة من إيلي باي

LTK : هل لديك أي أفكار أخيرة للقراء؟

إ.ب .: أقوم بتدريس المهارات الحياتية لعالم جديد. استخدمت الثقافات التقليدية الصلاة والتأمل كشكل من أشكال الاسترخاء وفقد العديد من هذه الممارسات في العالم الحديث. الناس مرهقون ، ومنافسون ، ويخوضون حربًا مع الوقت ، ويحاولون فعل المزيد والمزيد في وقت أقل دون أي وسيلة لتنظيم أنفسهم. أقوم بتعليم الناس كيفية تنظيم أنفسهم حتى يتمكنوا من تحقيق الاسترخاء العميق الذي تحتاجه عقولهم وأجسادهم.

خاص: تمرين التنفس المجاني

يمكنك تجربة إحدى التقنيات الآن مجانًا من خلال زيارة موقع EliBay . إنه تمرين التنفس المعزز لمدة 25 دقيقة حتى تتمكن من تجربة الشعور بالاسترخاء العميق. يحتوي الموقع أيضًا على مقالات إعلامية ومعلومات حول الدورة التدريبية وشهادات وأقراص DVD لبدء البرنامج.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com