ألعاب تخفيف التوتر

بالعربي/ في عالم فوضوي ومليء بالضغوط ، غالبًا ما يكون من الصعب العثور على ألعاب فعالة وممتعة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، فإن تلك التي تعمل بشكل أفضل تشمل الألعاب وألعاب الاسترخاء.

ألعاب الفيديو مثل ألعاب تخفيف التوتر

يسمع الجميع كثيرًا فيما يتعلق بالآثار الضارة لاستخدام ألعاب الفيديو على المدى الطويل على صحة الأطفال وعلم النفس. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير فيما يتعلق بالتأثيرات الصحية والنفسية الإيجابية لألعاب الفيديو غير الرسمية المستخدمة كألعاب لتخفيف التوتر. في الواقع ، تشير الأدلة من الدراسات إلى أن الاستخدام المعتدل لألعاب الفيديو يقلل من التوتر والقلق ، ويساعد في تخفيف الاكتئاب. مع نظام وحدة تحكم Wii الجديد الذي يدمج النشاط البدني في ألعاب الفيديو ، أصبحت الفوائد الصحية الآن أكبر بكثير.

الفوائد الصحية لألعاب الفيديو

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة شرق كارولينا بعنوان دراسة عشوائية محكومة لتأثيرات ألعاب PopCap على الحالة المزاجية والتوتر ، أكد الباحثون العديد من الفوائد الصحية لممارسة الألعاب والتي تضمنت:

• زيادة المزاج
• انخفاض التوتر
• انخفاض الاكتئاب
• انخفاض الغضب
• زيادة النشاط
• انخفاض التعب
• تقليل الارتباك
• تقليل التوتر

بشكل عام ، أظهرت الدراسة بشكل قاطع أن اللعب العرضي لألعاب الفيديو له فوائد نفسية وجسدية كبيرة. هذا يعني أن ألعاب الفيديو على رأس قائمة ألعاب تخفيف التوتر.

وتجدر الإشارة إلى أن الآثار الصحية السلبية لإدمان ألعاب الفيديو كبيرة أيضًا ، ويجب أن تظل دائمًا مصدر قلق مهم.

اختيار ألعاب التدليك

بينما لا يزال التدليك مصنفًا على أنه “الطب البديل” في المجال الطبي ، تظهر الأبحاث فوائد صحية قصيرة وطويلة المدى من التدليك.

بحوث التدليك

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأعصاب أن العلاج بالتدليك يساعد على تحسين التركيز والمزاج ، ويقلل من الاكتئاب ومشاعر القلق ، ويزيد من اليقظة. يثبت هذا البحث أن هناك فوائد صحية قصيرة وطويلة المدى للتدليك.

أنواع ألعاب التدليك

هناك عدد من ألعاب تخفيف التوتر التي توفر الفوائد الصحية للتدليك. يتم استخدام العديد منها لتوفير العلاج للأطفال ذوي الإعاقة ، ومع ذلك يمكن استخدامها من قبل أي شخص يبحث عن ألعاب تخفيف التوتر للمساعدة في تقليل القلق.

مدلك صغير محمول باليد – تأتي هذه الألعاب الصغيرة في مجموعة متنوعة من الألوان والأشكال والأحجام – حتى بما في ذلك أشكال الحشرات والحيوانات. يسهل الإمساك بالأقدام الأربعة المستديرة في يد واحدة مما يوفر اهتزازات مهدئة.

ألعاب التدليك القطيفة – توفر الألعاب القطيفة والحيوانات المحشوة تدليكًا مهدئًا لمن يمسكها ويضغط عليها. هذه الألعاب الفريدة مثالية للأطفال الصغار جدًا.

وسائد التدليك – تأتي وسائد التدليك بجميع الأشكال والأحجام. الوسائد الصغيرة ذات الشريط لتدليك اليدين. توفر وسادات التدليك الناعمة الأكبر حجمًا اهتزازات ناعمة ومهدئة لظهرك ورقبتك.

مدلك القدم – تتوفر أشكال مختلفة من ألعاب تدليك القدم كوسائد للتدليك وكأحواض تدليك كلاسيكية مملوءة بالماء. يوفر تدليك القدم العديد من الفوائد الصحية بحيث يوجد مجال بحثي كامل ، يسمى علم انعكاسات القدم ، لدراسته.

ألعاب التأمل

التأمل من أقوى الطرق لتقليل التوتر وتخفيف التوتر في جميع أنحاء الجسم. لا يفهم العلم كثيرًا الأسباب التي تجعل التأمل يعمل جيدًا ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن التأمل المنتظم له فوائد صحية ونفسية هائلة.

بحوث التأمل

راقب جون كابات زين من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس موجات دماغية لموظفي التكنولوجيا الفائقة في ماديسون بولاية ويسكونسن حيث تعلم المشاركون التأمل على مدار ثمانية أسابيع. حددت النتائج ، التي نُشرت في عدد عام 2003 من الطب النفسي الجسدي ، أن الموظفين الذين أكملوا دروس التأمل شهدوا تحولًا كبيرًا في نشاط الموجات الدماغية من القشرة الأمامية اليمنى المعرضة للتوتر إلى القشرة الأمامية اليسرى الهادئة. تقدم هذه النتائج دليلًا قويًا على أن التأمل يوفر فوائد أكثر في تخفيف التوتر أكثر من أي نشاط آخر تقريبًا.

ألعاب تخفيف التوتر التأمل

هناك مجموعة متنوعة من الألعاب التي تساعد في تعليم وتشجيع حالة التأمل المهدئة. يمكن للأطفال أو البالغين استخدام العديد من الألعاب للمساعدة في إحداث حالة ذهنية حيث تتركز الأفكار والانتباه بشكل كامل على نشاط واحد. هذا التركيز المكثف يخلق حالة تأمل صحية.

أطقم حديقة Zen – تأتي مجموعات حديقة Zen في كل مجموعة ، لكل من البالغين والأطفال. بينما تقوم بترتيب الأحجار والأشياء المصقولة بعناية في الرمال البيضاء النقية ، فإن الإحساس المستنير بالرفاهية والتركيز يهدئ تدريجيًا العقل المليء بالتوتر.

Rubix Cube – الألغاز التي تمارس العقل تخلق حالة من التأمل حيث يصبح العقل مركزًا تمامًا على المهمة التي يقوم بها ، ويدفع جانبًا ضغوطات الحياة اليومية. تشير الأبحاث إلى أن تمارين العقل المنتظمة مثل مكعب روبيكس الكلاسيكي تؤخر أو تمنع الخرف أثناء الشيخوخة.

الكلمات المتقاطعة والخربشة – الكلمات المتقاطعة هي شكل مماثل من أشكال التأمل مثل الألغاز التي تركز على العقل ، ولكن الكلمات المتقاطعة تتضمن أيضًا الجزء اللغوي من الدماغ الذي يحسن المفردات والكتابة. Scrabble هي لعبة لتخفيف التوتر تقدم مفهوم “التأمل المتبادل” حيث يركز شخصان على نشاط مماثل ، مع اتصال عقلين في حالة تأمل مشتركة.

طرق تخفيف التوتر

واحدة من أقوى الطرق التي يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر ومواجهة الآثار الضارة للتوتر على صحتك هي استخدام ألعاب تخفيف التوتر على أساس يومي. ستستمر الفوائد النفسية والصحية الناتجة مدى الحياة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com