عشر نصائح لإدارة الإجهاد

بالعربي/ خذ دقيقة لاستكشاف عشر نصائح لإدارة التوتر لأنه عندما تصبح الحياة فوضوية للغاية ، فأنت بحاجة إلى شيء ما لإعادة السلام.

أوقف الفوضى بعشر نصائح لإدارة الإجهاد

1. فهم ضغوطك

هل سبق لك أن سألت أصدقاءك عما يفعلونه عندما يتعرضون للتوتر ولكن عندما تجرب ذلك ، فأنت لا تشعر بنفس التأثيرات التي وصفوها؟ هذا لأنه لا يعاني الجميع من الإجهاد بنفس الطريقة. يشعر بعض الناس بتوتر عضلاتهم ، بينما لا يستطيع البعض الآخر النوم. تعد معرفة أعراض التوتر لديك طريقة رائعة لاكتشاف نوع إدارة التوتر الذي تحتاجه.

2. استخدم التجربة والخطأ لتقنيات تقليل الإجهاد

لن تعرف أنواع أساليب إدارة الإجهاد التي ستعمل من أجلك إذا لم تجربها. ابحث عن أكبر عدد ممكن من تقنيات الاسترخاء وجرب كل منها لترى أيها يعمل بشكل أفضل. ضع في اعتبارك أنه قد يتعين عليك القيام بكل تقنية عدة مرات قبل أن تتأكد من أنها ستنجح.

3. تقليل التوتر يوميا

الإجهاد أمر لا مفر منه. لذلك ، من المهم أن تمارس تقنيات الحد من التوتر كل يوم قبل أن يخرج التوتر عن السيطرة. حاول القيام ببعض تمارين التنفس العميق أثناء القيادة إلى العمل أو بعض [[تمارين الاسترخاء على الصور | صور الاسترخاء]] أثناء استراحة منتصف اليوم.

4. ضع خطة للهجوم على الإجهاد

إذا تركت ضغوطك تذهب وتشعر بالإرهاق ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض السيطرة على أضرار الإجهاد. يتضمن ذلك تقنيات أكثر عمقًا لإدارة الإجهاد مثل الذهاب في إجازة . انطلق في مهمة لمهاجمة مستوى التوتر لديك. اكتشف أكثر ما يضغط عليك وافعل شيئًا يبعدك عنه حتى تجد السلام الداخلي مرة أخرى.

5. إشراك الآخرين في إدارة الإجهاد الخاص بك

اطلب من الآخرين أن ينضموا إليك في إدارة التوتر. هذا يمكن ببساطة تنظيم نزهة غداء أو الاجتماع في صالة الألعاب الرياضية. لا يساعدك التمرين فقط على تقليل مستويات التوتر لديك ، بل يساعد أيضًا التفاعل الاجتماعي.

6. اطلب المساعدة عندما لا تستطيع الإدارة

أحيانًا تجعلك الحياة تشعر بأنك خارج عن السيطرة على كل شيء ، وخاصةً توترك. عندما يحدث هذا ، من المهم أن تطلب بعض المساعدة من أحبائك. اشرح أنك تتعرض لضغط كبير وتريد بعض المساعدة في حلها. سيتعين عليك التحدث عما يزعجك ، والذي قد يكون صعبًا ، لكن الدعم الذي تتلقاه قد يكون بالضبط ما تحتاجه للتحكم في توترك.

7. اعرف متى يكفي

إذا كنت شخصًا يتحمل قدرًا كبيرًا من المسؤولية ولكن لديه مشكلة في قول “لا” للناس ، فأنت بحاجة إلى معرفة متى يكون هذا كافيًا. أنت بالفعل متوتر بسبب ما لديك ، ولست بحاجة إلى المزيد لتفاقمك. تعلم أن تعرف متى تكون في حدودك وتلتزم به.

8. خطة لما هو غير متوقع

يهاجم التوتر أكثر عندما لا تكون مستعدًا له. لمكافحة هذا التوتر ، خطط لما هو غير متوقع من خلال منح نفسك وقت فراغ كل يوم للتعامل مع كل ما يحدث.

9. فكر في الصورة الأكبر

أحيانًا ينشغل الناس بكل الأشياء الصغيرة التي تسوء في الحياة لكنهم لا يرون مدى روعة حياتهم بشكل عام. عندما تبدو الحياة مجنونة ، خذ دقيقة لتفكر في حياتك ككل بدلاً من ما يحدث في تلك اللحظة. ستشعر بسلام أكبر إذا وجدت شيئًا إيجابيًا تركز عليه.

10. تغيير أساليب إدارة الإجهاد في كثير من الأحيان

بعد فترة ، قد لا تشعر بنفس التأثيرات من تقنيات الاسترخاء كما شعرت بها عندما بدأت بها لأول مرة. لا تقلق ، فهذا يعني فقط أنك بحاجة إلى تغيير روتين إدارة التوتر لديك قليلاً. بمجرد أن تكون لديك خطة جديدة ، يجب أن تبدأ في الشعور بالتوتر الذي تعاني منه تمامًا كما فعلت من قبل.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com