أفضل عشر تقنيات للاسترخاء للأطفال

بالعربي/من الخوف من الظلام إلى التعامل مع ضغوط المدرسة والأقران و SATs ، يعاني كل طفل من مخاوفه وقلقه ومشاعره من التوتر. علم أطفالك بعض تقنيات الاسترخاء الأكثر فاعلية لمساعدتهم على إدارة ضغوطهم اليومية. سيمنحهم ذلك الأدوات التي يمكن أن تفيدهم طوال حياتهم.

عشر طرق رائعة لمساعدة الأطفال على الاسترخاء

هناك العديد من الأساليب التي يمكن للأطفال استخدامها لتقليل التوتر والاسترخاء. اعتمادًا على الطفل ، قد يعمل البعض بشكل أفضل من البعض الآخر. حاول تعليم طفلك طريقة أو اثنتين من الأساليب التالية للبدء ، ثم قم بإضافة المزيد تدريجيًا حيث يشعر أو تشعر بالاستعداد لتجربتها.

1. التنفس العميق

التنفس العميق طريقة فعالة لإبطاء استجابة الجسم الطبيعية للتوتر. يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويوفر الشعور بالتحكم.

يمكن لأي شخص القيام بهذه التقنية البسيطة.

1. ببساطة تنفس بعمق.
2. احبس أنفاسك للحظة.
3. حررها ببطء.

كرر التنفس العميق حتى تشعر بالاسترخاء.

2. استرخاء العضلات التدريجي

يوفر استرخاء العضلات التدريجي طريقة رائعة لتخفيف التوتر. يتم تحقيق ذلك عن طريق شد ثم إرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك.

• الوجه – اطلب من طفلك أن يمسح أنفه وجبهته كما لو كانت رائحته كريهة ، ثم اجعله يريح وجهه. كرر ثلاث مرات.
• الفكين – اطلب من طفلك أن يشد فكيه معًا بإحكام كما لو كان كلبًا معلقًا على عظم ، ثم اجعله يطلق ذلك العظم الوهمي ويترك فكه ينفخ تمامًا. كرر ثلاث مرات.
• الذراعين والكتفين – اطلب من طفلك أن يمد ذراعيه أمامه ، ثم ارفعهما فوق رأسه وقم بالتمدد قدر المستطاع. اجعلها تسقط ذراعيها واتركها تتدلى. كرر ثلاث مرات.
• اليدين والذراعين – اطلب من طفلك أن يتخيل الضغط على برتقالة بأقصى قوة بيد واحدة ، ثم إسقاط ذلك البرتقالة على الأرض وترك ذراعها ويدها ترتخي. كرر ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الذراع الأخرى.
• المعدة – اجعل طفلك يستلقي على ظهره ويشد عضلات بطنه بأقصى ما يمكن للحظة. اطلب منها إطلاق سراحهم والاسترخاء. كرر ثلاث مرات ، ثم اجعلها تفعل نفس الأسلوب أثناء الوقوف.
• الساقين والقدمين – اجعل طفلك يقف ويضغط على أصابع قدمه على الأرض كما لو كانت تحفرهما في الرمال على الشاطئ. اجعلها تضغط عليها بالتناوب وتنشرها بما يكفي لتشعر بها في ساقيها ، ثم اجعلها تسترخي. كرر ثلاث مرات.

مع كل من هذه الأساليب ، شجع طفلك على ملاحظة مدى شعور جسده الجيد عندما يرتاح كل جزء. الهدف هو العمل من خلال هذه التمارين لتحقيق الاسترخاء الكامل للجسم.

3. التمرين

التمرين هو شكل رائع من أشكال الاسترخاء. يوفر المشي والجري والسباحة واللعب نوع التمارين التي يحبها الأطفال. ومع ذلك ، لا تغفل عن ممارسة الموسيقى. هناك العديد من الأقراص المدمجة وأقراص DVD الخاصة بالتمارين الرياضية الممتازة لجميع الفئات العمرية.

4. التصور

يُعرف التصور أيضًا باسم الصور الإرشادية المرئية. تستخدم هذه التقنية الخيال لإبطاء ثرثرة العقل والمساعدة في إطلاق الأفكار والمخاوف السلبية. يمكن أن تكون هذه التقنية مفيدة بشكل خاص بعد استرخاء العضلات التدريجي ، والذي يريح العضلات أولاً ثم يهدئ العقل. تخيل مكان جميل وهادئ هو أحد أنواع التخيل الذي يسهل على أي طفل تقريبًا استخدامه كمخفف للتوتر. يمكن أن يكون تصور الألوان مفيدًا أيضًا وهو أسلوب بسيط جدًا لتعليم الطفل.

1. اطلب من طفلك أن يتخيل لونًا مفضلًا يجعله يشعر بالسلام والأمان.
2. اجعلها تتخيل أنها تأخذ هذا اللون مع كل نفس وترسله في جميع أنحاء جسدها بالكامل أثناء الزفير.
3. اجعلها تستمر حتى تتخيل أنها مليئة بلونها الخاص المريح.

يمكن استخدام صوت مهدئ أو رائحة خاصة أو الشعور بالدفء أو الضوء بدلاً من اللون.

5. اضحك

الضحك هو مسكن رائع للتوتر ، وفقًا لمايو كلينك ، فهو يهدئ التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء.

تشمل طرق تشجيع طفلك على الضحك ما يلي:

• يخبر النكت
• يتناوبون صنع وجوه سخيفة
• مشاهدة كرتون مضحك

6. تمتد

الإطالة يريح التوتر المتراكم في العضلات. علم طفلك كيفية شد كل مجموعة عضلية بلطف والشعور باسترخاء العضلات.

6. استمع إلى الموسيقى

يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة الطفل على استعادة التركيز. حتى الأطفال الصغار جدًا قد يستمتعون بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية المريحة أو موسيقى فنانين مثل إنيا أو جوش غروبان.

8. تأمل

تنصح Mayo Clinic أيضًا أن تقنيات التأمل ، مثل اليوجا أو التأمل التجاوزي ، تعمل على استرخاء العقل والجسم. إليك تأمل بسيط يمكن لطفلك استخدامه في المنزل ، ولكنه يعمل جيدًا في الفصل أيضًا.

1. بينما يجلس طفلك على سريره في المنزل ، أو على مكتبه قبل بدء الفصل ، يجب أن تضع يديها في حجرها وتغلق عينيها.
2. الخطوة التالية هي الشهيق والزفير ببطء وبشكل متساو.
3. كل شهيق وكل زفير يعد عددًا فرديًا ، وعليها ممارسة هذا التنفس حتى مع العد على الأقل 50 (جرب 30 على الأقل في الفصل).
4. عندما تستقر في التأمل ، يجب أن تركز على الاستماع إلى تنفسها. كما تفعل ، ستبدأ في الشعور بالهدوء والتركيز.
5. عندما تنتهي من العد إلى 50 ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا وتتركه ببطء ثم تفتح عينيها.

9. احتضان

شجع طفلك على احتضان حيوان أليف أو عناق أحد أفراد أسرته. وفقًا لديبورا روزمان ، دكتوراه ، يمكن أن يؤدي التفاعل إلى خفض ضغط الدم وتقليل هرمونات التوتر.

10. توتر اصبع القدم

يعمل شد أصابع القدم على سحب التوتر من باقي الجسم. يجب تكرار هذا التمرين البسيط عشر مرات في كل جلسة.

1. استلق على ظهرك واسمح لنفسك أن تستشعر أصابع قدميك.
2. استخدم عضلات إصبع قدمك لسحب كل أصابع القدم العشرة للخلف في اتجاه وجهك واستمر في العد حتى العشرة.
3. أرخِ أصابع قدمك واستمر في العد حتى العشرة.

مارس هذه التقنيات معًا

العديد من التقنيات الموجودة في هذه القائمة فعالة للأفراد في أي عمر. لا تتردد في تعديل أي من الأساليب لجعلها مناسبة لعمر طفلك ، ولا تتردد في المشاركة بنفسك. قد يكون لتقليل توترك والاسترخاء أكثر تأثير سلبي على طفلك أيضًا.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com