فهم الرجل المجهد
بالعربي/ أهم شيء في فهم التوتر لدى الرجل هو إدراك أن الرجال يستجيبون للتوتر بشكل مختلف تمامًا عن النساء . لن يستجيب الرجل للتوتر بنفس الطريقة التي تستجيب بها ، ولن يستجيب لنفس السلوكيات “المفيدة” منك التي تستجيب له.
الهرمونات والتوتر
هناك ثلاثة هرمونات تشارك في تفاعلات الإجهاد:
- الكورتيزول
- ادرينالين
- الأوكسيتوسين
يتم إنتاج الكورتيزول والإبينفرين بشكل أساسي بكميات متساوية عند الرجال والنساء أثناء الأحداث المجهدة. ومع ذلك ، فإن هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون الترابط (يسمى أيضًا “هرمون الحب”) ، يتم إنتاجه وإفرازه بكميات أقل بكثير عند الرجال من النساء عند الإجهاد.
كيف تؤثر الهرمونات على الرجال الذين يعانون من الإجهاد مقابل النساء
عند الرجال ، يؤدي انخفاض مستويات الأوكسيتوسين إلى استجابة أكثر نموذجية “للقتال أو الهروب”. عند الإجهاد ، يميل الرجال إلى:
- كن أكثر جدلية
- استجب بشكل أكثر انتقادًا
- كن أقل راحة ودعمًا للآخرين
- ينسحبون على أنفسهم ويصبحون هادئين
- تجاهل ضغوطهم
- الانخراط في الأنشطة بأنفسهم
في النساء ، يؤدي ارتفاع مستويات الأوكسيتوسين إلى استجابة “الميل والصداقة” للتوتر. عند الإجهاد ، تميل النساء إلى:
- تريد أن تكون حول الأحباء والأصدقاء
- كن أكثر رعاية
- شارك التجارب المجهدة من خلال التحدث
- تعامل مع المشاعر لفظيًا ، كثيرًا بالحديث عنها مرارًا وتكرارًا
لمساعدة رجل مرهق
ليس من الممكن تغيير رد فعل الرجل تجاه الإجهاد هرمونيًا ، ولكن من الممكن تغيير هرمونات الرجل بطرق يمكن أن تؤثر على مزاجه. لمساعدة رجل متوتر ، جرب ما يلي.
زيادة الأوكسيتوسين
يمكن أن تساعد زيادة الأوكسيتوسين في استجابة “الاهتمام والصداقة”. من أسهل الطرق لزيادة الأوكسيتوسين هي اللمس . عندما تلمس رجلاً متوترًا ، فإنه:
- ينشط العصب المبهم في الدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز الأوكسيتوسين
- يزيد مشاعر الثواب والرحمة
- يعزز التعاون والمشاركة في العلاقات من خلال الإشارة إلى السلامة والثقة
- يمكن أن تمنع الاستجابة الطبيعية للضغط تجاه التهديدات المحتملة
امسك يديه وفرك ذراعه وأنت تمشي في الماضي أو قم بتدليكه . من خلال اللمس ، فأنت لا تخبره فقط بأنك تهتم ، بل تساعد أيضًا دماغه على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل توتره.
زيادة هرمون التستوستيرون
تؤدي زيادة هرمون التستوستيرون إلى تقليل هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه.
- ركز على نجاحاته وإنجازاته.
- مارسوا نشاطًا بدنيًا معًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات .
- اقترح عليه أن يذهب للعمل .
- شجعه على التخطيط لرحلة ليوم واحد مع رفاقه للقيام بشيء يستمتع به.
- مارسي الجنس.
يمكن أن تساعد مساعدته على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديه في تقليل مستوى التوتر لديه.
اعتن بنفسك
في الأزواج ، يميل التوتر إلى ضرب كلا الطرفين في نفس الوقت . لا يمكنك مساعدته في مستوى توتره إذا كان توترك مرتفعًا أيضًا. قبل الأحداث المجهدة ، يجب على كلاكما إعداد قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها بشكل منفصل لمساعدتك على تقليل التوتر . عندما تتوتر ، اختر الأشياء التي تريد القيام بها من قائمتك حتى يقل التوتر. يمكن أن تتضمن قوائمك أي شيء:
- أخذ حمام ساخن
- تناول طعام محبوب بشكل خاص
- العمل على السيارة
- أخذ القيادة
- قراءة
- مشاهدة الألعاب الرياضية
- اسمع اغاني
بمجرد أن ينخفض مستوى التوتر لديك ، يمكنك بعد ذلك مساعدته على تقليله. أنت لست جيدًا لأي شخص آخر إذا لم تكن جيدًا مع نفسك.
اخفض المشاعر
كما ذكر أعلاه ، يميل الرجال إلى أن يكونوا أقل دعمًا وأكثر انتقادًا لشركائهم عند الضغط عليهم. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه عندما تكون النساء أكثر واقعية (وأقل عاطفية) فيما يتعلق بضغوطهن ، يميل الرجال إلى الاستجابة بشكل أكثر إيجابية. بدلًا من تقديم لعبة تلو الأخرى ليومك الرهيب بالكامل ، مع استكمال ردود أفعالك العاطفية ، حاول إعطاء الأساسيات فقط.
على سبيل المثال ، قل ، “لقد مررت بيوم سيئ حقًا وأنا متوتر حقًا الليلة.”
وبالمثل ، استجب لتوتره بطريقة أقل عاطفية وأكثر حيادية ، مثل قول “أنا آسف لأنك تشعر بالتوتر”.
ستجد أنك ستحصل على رد فعل أفضل عندما تكون أكثر حيادية مما لو كنت تتحدث عن شعورك بالسحق حيال القتال الذي خاضته مع مارسي في الغداء اليوم. كثيرًا ما يواجه الرجال صعوبة في معالجة استجاباتهم العاطفية. عندما تضيف مشاعرك إلى مشاعرهم ، يمكن أن تغمرهم وتصبح موجزة كطريقة لحماية أنفسهم من المزيد من التأثير العاطفي.
اسأل ما يمكنك فعله
حاول أن تسأل عما يمكنك فعله للمساعدة بنبرة أكثر حيادية.
قل ، “لقد بدت متوترًا حقًا اليوم. ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟”
تأكد من عدم القيام بما يلي:
- وضع المزيد من العبء العاطفي عليه
- اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة ، حيث سيؤدي ذلك على الأرجح إلى الإجابة بـ “لا”
- ادفعه إذا قال “لا شيء” أو يطلب بعض الوقت
- ننسى أن تخبره أنك موجود إذا غير رأيه
إن سؤاله عما يمكنك فعله للمساعدة سيجعله يتوقف ويفكر في ما يمكنك فعله بالفعل.
كن صبورا
ما قد يأتي إليك بسهولة عند مساعدة صديقتك في التعامل مع موقف مرهق قد لا يكون بهذه السهولة عند التعامل مع رجل. يتفاعل الرجال والنساء مع الإجهاد ويتعاملون معه بشكل مختلف تمامًا عن بعضهم البعض. كوني مستعدة له ألا يلجأ إليك كما تفعلين. أدرك أنه بالنسبة له ، فإن الميل إلى الرغبة في أن يكون بمفرده وتجاهل توتره أمر طبيعي. بالنسبة للنساء ، هذا لا يمكن تصوره تقريبًا. شجعه على الحديث واجعله يعرف أنك هناك. توقع منه أن يعمل معك ؛ أنت ، بعد كل شيء ، في علاقة. فقط افهم أنه قد يستغرق وقتًا أطول بقليل مما قد يستغرقه لك.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.