لماذا تمدد الإفراج عن الإجهاد

بالعربي/ يمكن أن تمتلئ الحياة بالفوضى والتوتر. سرعان ما تبدأ المفاصل بالألم ، وتؤذي الظهر ، ويجد الناس أنفسهم يتحركون بقوة لأنهم يشعرون بالتوتر. تمارين الإطالة هي إحدى طرق المساعدة في إزالة التوتر عن الحياة والأجساد.

تمارين الإطالة لتقليل التوتر

لاحظ المتخصصون في مجال اللياقة البدنية والصحة العلاقة بين الإطالة وتخفيف التوتر. يقول المدرب الشخصي Ulrick Bien-Aimé إنه لمقاومة التوتر الناجم عن القلق أو التوتر ، فقد جعل عملائه يمتدون لمدة 15 ثانية على الأقل لمساعدتهم على التخلص من التوتر والتخلص من التوتر.

لاحظت أخصائية العلاج الطبيعي آن ويتيس أن استجابة الجسم “للقتال أو الهروب” تنجم عن الإجهاد وأن الجسم يتوتر. ينشأ الألم المزمن في هذه الأماكن التي يكون فيها التوتر ، مثل الكتفين وأسفل الظهر والرقبة والرأس. وأضافت أن التمدد يقطع الاستجابة الدفاعية ويوفر الراحة للجسم المتوتر.

زيادة الدورة الدموية

يمكن أن يحد الإجهاد من تدفق الدم ، وفقًا لموقع MD-health.com ، مما يؤدي إلى “عقد في عضلات الكتفين والرقبة”. التمدد ، وفقًا لمايو كلينك ، يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ويساعد على الدورة الدموية. يسمح تحسين الدورة الدموية للعضلات بالاسترخاء ، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب ووظائف القلب والأوعية الدموية.

تعمل الإطالة أيضًا على تعزيز تدفق الدم الجديد إلى الدماغ ، مما قد يؤدي إلى رفع الحالة المزاجية ، مما يسمح لأي ضغوط بالتخلص من جسمك وعقلك ، وفقًا لخبير العافية Peggy Hall .

تقليل الآلام

عندما تكون الأجسام مشدودة ، يكون الناس أكثر عرضة للألم والإصابة. تتوتر العضلات ، ولا يتحرك الناس بحرية ، أو قد لا يرغبون في الحركة على الإطلاق.

يمكن أن يؤدي تقييد الحركة أو الحركة المؤلمة إلى الضغط النفسي لمجرد أنه من الصعب التنقل. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان العمل أو الارتباطات الاجتماعية ، مما يزيد من التوتر ويقلل من جودة الحياة.

لاحظ باحثو جامعة إلينوي أن قضاء بعض الوقت في إرخاء العضلات ، خاصة تلك الموجودة في المناطق التي تشتهر بضيقها (مثل أسفل الظهر والوركين والرقبة) سيجعلك تشعر بمزيد من الحركة ، وستشهد جودة حياتك بشكل عام تحسنًا. وقالوا إنه بمرور الوقت ، فإن الإطالة ستخفف “التعب ونفاد الصبر وقلة النوم والعجز مع تحسين الوظيفة والمساعدة في القضاء على الحاجة إلى الأدوية المستخدمة في العلاج”.

التنفس العميق

عند التمدد ، يميل الناس إلى السماح بامتداد النفس أيضًا. يناقش باحثو جامعة هارفارد فوائد التنفس العميق لتهدئة الجسم والتخلص من التوتر. في حين أن التنفس العميق قد يبدو غير طبيعي ، كما يقولون ، فإنه يعزز التبادل الكامل للأكسجين ، والذي يمكن أن يبطئ ضربات القلب ويخفض ضغط الدم أو يثبته ، مما يؤدي إلى حالة أكثر استرخاءً.

تباطؤ

يعني أخذ بعض الوقت للتمدد استغراق وقت من حياتك المزدحمة للانتباه لجسمك والإبطاء. يتيح لك التحرك بشكل أبطأ قضاء بعض الوقت في التنفس ، وملاحظة ما يحيط بك ، والاهتمام بنفسك والتخلص من الضغط.

عندما تكون أقل نشاطًا ، يتباطأ معدل ضربات قلبك وتصبح أكثر هدوءًا. وفقًا لمايو كلينك ، فإن خفض معدل ضربات القلب هو وسيلة جيدة لتقليل التوتر.

تمدد بعيدًا عن الإجهاد

سيساعد اقتطاع وقت للتمدد وتخفيف التوتر في الجسم على تقليل التوتر في حياتك. ضع في اعتبارك أخذ دروس اليوجا أو التاي تشي للمساعدة في تقنيات الاسترخاء والإطالة الموجهة.

الفوائد فورية ، وكلما امتدت أكثر ، شعرت بتحسن.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com