6 حيل للعقل لكسر التوتر

بالعربي/ أنت تركض إلى مترو الأنفاق ، القهوة تتسرب من فنجانك. يرن هاتفك الخلوي في مكان ما في أعماق محفظتك. تشك في أنه رئيسك في العمل ، ويطالب بتعديلات نهائية على العرض التقديمي الذي ستقدمه في غضون 45 دقيقة ، إذا وصلت في الوقت المحدد.

صاح وكيل المنصة ، “لا مشروبات في القطار!”

بينما ترمي مخزون الكافيين الذي تمس الحاجة إليه في سلة المهملات ، تدرك أن الأوراق المطوية تحت ذراعك ليست جداول البيانات التي كنت تعتقد أنك قد انتزعتها من طاولة المطبخ ولكن تقرير كتاب ابنك عن الملك توت.

“الجحيم المقدس!” أنت لا تصرخ في وجه أحد على وجه الخصوص. “متى ستتوقف؟!”

الأخبار السيئة: إنها ليست كذلك. سيستمر الضجيج الدائم للحياة الحديثة في الدوران حولك ، لكن ليس عليك أن تنشغل بالدوران . يمكن أن تساعد هذه الاختراقات الذهنية التي تعمل على تحطيم التوتر.

1. جدولة تجاوز

لا ، ليس هذا النوع من الالتفافية. لست بحاجة إلى جراح صدري (نأمل) ؛ تحتاج إلى تجاوز التفكير المشحون بالتوتر في عقلك. كيف؟ من خلال الوصول إلى جسدك. في المرة القادمة التي تكون فيها مستعدًا لتفجير حشية (أو ، من الناحية المثالية ، قبل أن تصل إلى هذه النقطة) جرب ما يلي:

قف مع قدميك مثبتتين بإحكام على الأرض ، مع توازن الوزن بينهما بالتساوي. بأدنى قدر من الحركة (مثل الحد الأدنى جدًا بحيث لا يعرف الشخص الذي يقف بجانبك ما الذي ستفعله) ، حرك وزنك ببطء للأمام نحو كرات قدميك وثبته هناك لبضع ثوان. بعد ذلك ، قم بإرجاع وزنك إلى كعبيك واستمر في ذلك. ثم قم بلف وزنك على مشطك وامسك. بعد ذلك ، قم بلفها إلى الحواف الخارجية لقدميك وأمسكها. ثم انقل كل وزنك إلى قدمك اليسرى. بعد ذلك ، انقل وزنك إلى قدمك اليمنى. أخيرًا ، عد إلى وضعك الأصلي ، وزنك متوازن بالتساوي بين قدميك.

فقاعة! لقد عدت إلى جسدك. تهانينا! لديك الآن قوة خارقة: يمكنك الانتقال من zany إلى zen في 45 ثانية.

2. مسحها

تذكر أن إعلان Drano القديم يعرض ، بالإضافة إلى الرسوم الكاريكاتورية الهجومية الحدودية لأخوات نادي نسائي ، أنبوب شفاف مسدود؟ يتدفق Drano ، والأنبوب بأعجوبة (أو ، كما تعلم ، كيميائيًا) يتدفق نظيفًا؟

نعم ، أحيانًا ما يكون عقلك هو ذلك الأنبوب ، مسدودًا بسبب مضايقات يومك: السائق الذي سرق مكان وقوف السيارات الخاص بك ، هذا الشيء الذي قاله زميلك في العمل لا يزال يزعجك ، المشروع الذي واجه عقبة ، تلك الرسوم الكاريكاتورية الهجومية الحدودية من أخوات نادي نسائي في إعلان Drano. عندما تسد كمية كبيرة من المادة اللزجة دماغك ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها.

حدد موعدًا مدته 15 دقيقة بقلم رصاص وورقة (أو بالنسبة للأشخاص المعاصرين ، شاشة بها أشياء من النوع y). اكتب كل فكرة أو قلق أو ضغوط تزعج عقلك ، من الأشياء الصغيرة (كل جواربي بها ثقوب) إلى الأشياء الأكبر (جاءت نتائج تصوير الثدي بالأشعة غير واضحة). عندما يحين الوقت ، ألق نظرة على القائمة. كم عدد الإدخالات التي تحتاج بالفعل إلى وقتك وجهدك واهتمامك الآن؟ ضع خطة لمعالجة هؤلاء. أما الباقي؟ دافق. (مجازيًا ، لا يُنصح باستخدام المسح الحرفي لورق الكتابة أو الشاشات التي تحتوي على أشياء من النوع y).

3. لا تنتظر حتى تسترخي

املأ الفراغ: سأرتاح عندما ____________. متى ينتهي المشروع؟ متى وصلت لهدفك؟ متى الأطباق نظيفة؟ عندما يكون الأطفال في السرير؟

حسنًا ، قد يبدو هذا بغيضًا ، لكن لماذا تنتظر حتى تسترخي؟ لماذا لا تسترخي الآن؟ بدلاً من تأجيل الاسترخاء كنوع من مكافأة نهاية اللعبة ، يمكنك الاسترخاء في منتصف الأمر. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وعضلات كتفك مقفلة في قبضة الموت ، اسأل نفسك ، “ما هو شعورك بالاسترخاء الآن؟” لاحظ ما هو متوتر في كتفيك ورقبتك وظهرك ويديك. دع التوتر يذهب ، جزءً بجزء. مطلوب العمل الجاد. العمل المجهد اختياري.

4. لاحظ القصص

عندما يضرب التوتر المروحة ، لاحظ القصص التي يبدأ عقلك في إخبارك بها. ربما تحول الطريق السريع إلى ساحة انتظار ، وأنت عالق في منتصفه ، وتأخرت على حفلة المدرسة لطفلك ، وأنت جائع ، وتحتاج حقًا إلى التبول ، ولا يوجد شيء يمكنك القيام به افعل حيال ذلك. (حسنًا ، يمكنك أن تريح نفسك في كوب Big Gulp الفارغ … الذي يمكنك القيام به.)

ماذا يقول دماغك؟ “أنا أسوأ أب على الإطلاق. إذا كنت قد تركت العمل قبل 45 دقيقة ، لكنت سأكون هناك الآن. ربما كانت طفلي تختلس النظر من خلال ستارة المسرح ، والدموع في عينيها ، متسائلة أين أنا..” يجعل عقلك الوضع السيئ أسوأ ، وتحتاج إلى إعادة توجيهه.

اسأل عقلك ، “ماذا يمكنني أن أفعل حيال هذا؟” (ملاحظة: الصراخ على الرجل في السيارة التي أمامك ، “يا صاح ، هناك عشرة أقدام بينك وبين السيارة التي أمامك – هذا تقدم يمكننا جميعًا تحقيقه إذا كنت تتدحرج إلى الأمام!” الخيار.) إذا لم يكن هناك شيء يمكنك فعله حقًا ، فقد حان الوقت لتقبل ظروفك والاستفادة منها على أفضل وجه. جرب إعادة تأطير: أنت لست عالقًا في ازدحام مروري ؛ إنك تمر ببعض الوقت النادر والثمين بمفردك. رقص السيارات ، أي شخص؟

5. ماذا يحدث الآن؟

إذا كنت قد ذهبت إلى حفلة استحمام للأطفال ، فمن المحتمل أنك سمعت بنصيبك العادل من قصص الرعب المتعلقة بالولادة (المصورة ، غير المرغوب فيها). ست وثلاثون ساعة من المخاض ، لا فوق الجافية؟ يبدو مستحيل!

تعرف كيف فعل ذلك المحارب الذي جلب هذا الطفل إلى العالم؟ تسعون ثانية في كل مرة. هذا صحيح ، حتى انقباضات الولادة الأكثر إيلامًا لا تدوم إلا من ثلاثين إلى تسعين ثانية ، ثم تأخذ أنفاسًا قبل أن يأتي التقلص التالي. تذكري هذا: الأوقات الصعبة ، مثل تقلصات الولادة ، لا تحدث في غضون ساعات (أو شهور أو سنوات) ؛ تحدث في ثوان. عندما تشددك الرؤية الطويلة ، ركز على اللحظة الحالية. اسأل نفسك ، “ماذا يحدث الآن؟” دع كل شيء آخر يسقط: الماضي ، المستقبل ، همومك أو مخاوفك. مهما كان ما يحدث الآن ، يمكنك التعامل معه بضع ثوانٍ في كل مرة.

6. اختر شيئًا واحدًا

ربما ليست حياتك الشخصية هي التي تضغط عليك. ربما وجدت سر الموازنة بين العمل والعلاقات ووقت الفراغ (وإذا كان لديك ، في سبيل الله ، شاركه ) . ربما تكون مستيقظًا في الليالي قلقًا بشأن قضايا أكبر ، مثل الاحتباس الحراري ، مثل أزمة اللاجئين السوريين ، مثل سلسلة عمليات إطلاق النار الجماعية التي لا تنتهي في الولايات المتحدة (حسنًا ، إذا لم تكن مستيقظًا مستيقظًا تقلق بشأنها من قبل ، فربما تكون كذلك الآن. آسف.)

الحياة مليئة بالمشاكل الخطيرة التي تبدو أكبر من أن يتم حلها ، والتي يمكن أن تترك إنسانيًا مثلك تشعر بالتوتر والعجز واليأس. يكره عقلك الشعور باليأس والعجز ، لذا امنحه شيئًا ليفعله. اختر شيئًا واحدًا. لا ، لا يمكنك حل أزمة التشرد ، ولكن ماذا يمكنك أن تفعل للمشردين في بلدتك؟ اتخذ إجراءً واحدًا يعالج أحد مخاوفك الكبيرة. عندما تنتهي من هذا الإجراء ، اتخذ شيئًا آخر. بهذه الطريقة ، عندما يوقظك دماغك في منتصف الليل بقائمة لا تنتهي من المشاكل العالمية ، يمكنك أن تقول ذلك ، “نعم ، هذا مزعج. نحن نعمل على حله. نحن نساعد. والآن عد إلى نايم.”

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com