هجوم القلق في العمل

بالعربي/ قد يكون التعرض لنوبة القلق أثناء عملك أمرًا مخيفًا ويصعب التعامل معه. إذا كنت تعاني من القلق بشكل متكرر في العمل ، فقد يؤثر ذلك على العديد من جوانب وضعك في العمل. ومع ذلك ، هناك أمل. من خلال التعرف على كل من أعراض النوبة ، وكذلك المحفزات التي تسبق الهجوم ، يمكنك أن تكون استباقيًا بشأن تغيير الموقف.

أعراض نوبات القلق

من الطبيعي أن يكون لديك مستوى معين من الضغط في العمل ، خاصة في مواجهة المواقف الصعبة وعبء العمل المتزايد. تتضمن بعض أعراض نوبة القلق ما يلي:

• ارتفاع معدل ضربات القلب
• مشاكل التركيز
• الصداع
• أكثر من رد الفعل
• زيادة الانفعالات
• التغييرات في الأداء
• مشاعر الرهبة
• تجنب زملاء العمل
• زيادة التوتر
• ضيق في صدرك

مسببات نوبات القلق المرتبطة بالعمل

قد يكون من الصعب رؤية بعض أسباب القلق بينما البعض الآخر واضح جدًا. يمكن أن يساعدك التعرف على هذه الأسباب على التحرك سريعًا بعد الهجوم والاستمرار في يومك. فيما يلي بعض الأسباب التي يجب وضعها في الاعتبار:

• زيادة عبء العمل
• الخوف من الرفض
• الترقية أو التخفيض
• العرض القادم
• مواجهات مع زملاء العمل
• بيئة عمل غير صحية
• تسويف

التغلب على الهجمات الخاصة بك

تحدث غالبية نوبات القلق في العمل بسبب الخوف بشكل ما. في حين أنه قد يبدو أن التغلب على هجوم أمر مستحيل ، فإن اكتشاف طرق للعمل من خلالها يمكن أن يساعدك على التعافي منها بشكل أسرع وحتى القضاء عليها.

مارس تقنيات التنفس والتأمل

تدرب على التنفس العميق أثناء استراحة الغداء. ما عليك سوى الجلوس على كرسي مريح وتنفس بعمق من خلال أنفك. احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ثم أخرج الزفير ببطء ، وتخيل أنك تقوم بفك سحاب. تعلم تقنيات التأمل هو أيضًا طريقة موصى بها لتخفيف القلق. كلما كنت قادرًا على الاسترخاء ، ستهدأ الأعراض بشكل أسرع.

التثبت من الصدق

إذا كنت تشعر بالقلق حيال مشكلة لديك مع زملائك في العمل أو مشرفك ، واجههم قبل أن يخرج الموقف عن السيطرة. ضع في اعتبارك تدوين النقاط الرئيسية التي ترغب في مناقشتها. بمجرد أن تواجه المشكلة وجهاً لوجه ، قد تجد أنها لم تكن كبيرة كما تبدو.

تعلم أن أقول لا

افهم أنه لا بأس في رفض تولي مشروع جديد أو عمل إضافي. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون سبب القلق هو محاولة القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد. ضع حدًا لمقدار ما يمكنك تحمله دون الشعور بالإرهاق والتزم بهذا الحد. بعد ذلك ، عندما يواجهك شخص ما بمهمة جديدة ، ستكون أقل ميلًا للموافقة على القيام بها.

تعرف على البيئات غير الصحية

قد يؤدي التعرف على بيئة العمل غير الآمنة أو غير الصحية إلى التخلص من الخوف من الذهاب للعمل بعيدًا عن كاهلك. تحدث إذا شعرت أن صحتك الجسدية أو العقلية في خطر أثناء وجودك في مكان عملك. قد يتسبب الاحتفاظ بقضايا خطيرة لنفسك في مشاكل أكثر من إخبار السلطات المختصة.

ركز على النجاح

بدلًا من التركيز على كل الأشياء التي ارتكبتها بشكل خاطئ على مدار اليوم ، حاول التفكير في النجاحات. اكتب كل ما أنجزته وضعه في مكان يسهل رؤيته. غالبًا ما يذكرك النظر إليه بكل الأشياء الجيدة التي قمت بها ، ويجب أن يهدأ القلق الناجم عن الخوف من الفشل.

تخلص من الحديث الذاتي السلبي

إذا وجدت نفسك تقول أشياء سلبية عن شخصيتك أو شخصيتك أو إنجازاتك ، خذ نفسًا عميقًا وحاول تغيير تفكيرك. عندما يكون لديك بعض وقت الفراغ ، اكتب 10 أشياء إيجابية عن نفسك ، وعلق القائمة في مكتبك. عندما تبدأ في الشعور بالقلق ، اسحب القائمة وذكّر نفسك بكل الأشياء الإيجابية ، وفي النهاية يجب أن تبدأ في الهدوء.

ابحث عن نظام دعم

تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول مشاكلك واهتماماتك. اطلب منهم الدعم. أنت لا تعرف أبدًا ما إذا كان شخص قريب منك يعاني من نفس الأشياء التي تمر بها. عندما تمر بيوم سيء ، ابحث عن شخص يمكنك التنفيس عنه وتثق به ولن يحكم عليك أو يحبطك. خيار آخر هو التحدث إلى مستشار أو معالج متخصص حول حالتك ، فقد يكون لديه اقتراحات إضافية حول التعامل مع قلقك.

تجنب التسويف

للتخلص من بعض القلق بشأن الالتزام بالمواعيد النهائية ، احتفظ بتقويم واكتب وقت استحقاق جميع مهامك ومشاريعك. تجنب التسويف عن طريق تحديد موعد نهائي خاص بك قبل ذلك بأيام قليلة حتى يكون لديك فرصة لتصحيح عملك أو تعديله أو تحضيره للمراجعة.

نهاية للقلق

ليس من غير المألوف التعرض لهجمات القلق في العمل. سواء كنت في وظيفتك لسنوات أو بضعة أشهر ، فإن القلق قد يبرز رأسه في النهاية. يمكن أن يكون إدراك أنواع الأشياء التي تسبب قلقك أو تفاقمه هو الخطوة الأولى لمعالجة المشكلة والتخلص من القلق بشكل نهائي.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com