السيطرة على الإجهاد في العمل

بالعربي/ قد يكون التحكم في التوتر في العمل أمرًا صعبًا خاصةً إذا كانت لديك وظيفة معروفة بأنها تسبب الكثير من القلق . الخبر السار هو أنه مهما كان عملك مرهقًا ، لا يزال بإمكانك العمل على التحكم فيه باتباع بعض النصائح المفيدة.

تحديد جذور ضغوطك

الجزء الأول في السيطرة على القلق في العمل هو تحديد متى يبدأ التوتر. بعض الناس يعملون بشكل جيد تحت الضغط بينما ينهار البعض الآخر. سوف تحتاج إلى معرفة ما يضغط عليك وما الذي يساعد في إنتاجيتك. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد مصدر توترك هي الاحتفاظ بدفتر يوميات يوضح ما تشعر به طوال الأسبوع ، مع التأكد من كتابة الأنشطة المرتبطة بهذه المشاعر. بعد الأسبوع ، يمكنك النظر إلى الوراء لمعرفة أسباب قلقك ؛ لا تنس أن تنظر إلى ما فعلته قبل أن تبدأ في الشعور بالقلق لأنه قد يستغرق بعض الوقت قبل أن تدرك أنك تحت ضغط.

نصائح للتحكم في الإجهاد في العمل

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل القلق في مكان العمل. ستحتاج إلى تنفيذ بعض هذه النصائح لبضعة أسابيع قبل أن تشعر بالراحة من الصعوبات التي تواجهها يوميًا. ضع في اعتبارك أن الجميع مختلفون ، ولن تعمل كل النصائح مع الجميع ، لذا ابحث عن النصائح التي تساعدك بشكل أفضل في التحكم في التوتر في العمل.

الجدول الزمني لها

بغض النظر عن مدى روعة ذاكرتك ومدى شعورك بأن كل شيء تحت السيطرة ، يمكن أن يساعدك الجدول الزمني في تهدئة عقلك. أعد قائمة كل أسبوع بكل الأشياء التي تحتاج إلى إكمالها ، ثم حدد موعدًا لها على مدار الأسبوع. لا تفرط في تحميل التقويم لأنك ستحتاج إلى تخصيص وقت لمهام غير متوقعة.

تحديد الأولويات والأهداف

أثناء إعداد جدولك الزمني ، خصص بعض الوقت للتفكير فيما ترغب في تحقيقه بشكل عام خلال الأسبوع. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف والتخطيط على الشعور بأنك تتحكم في ما تريد القيام به في حياتك المهنية وكذلك حياتك الشخصية. في عملية تحديد الهدف ، لا تريد تأجيل المهام المهمة أيضًا. حدد أولويات ما عليك القيام به أولاً ثم اعمل على ما تريد القيام به. سيساعدك التحكم في الأشياء على تقليل الشعور بالارتباك والقلق لأنك لن تشعر بأن لديك الكثير من الأشياء للقيام بها في فترة زمنية قصيرة.

خذ قسطا من الراحة في كثير من الأحيان

سيبدأ بعض الأشخاص العمل في الساعة 9 صباحًا ولن يتوقفوا حتى الساعة 5 مساءً ، أو ما هو أسوأ من الساعة 8 مساءً أو 9 مساءً. هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لمستويات القلق لديك. الشعور بأنك لا تستطيع التوقف وإعادة النشاط سيجعل جسمك في وضع الأزمة. قد لا تلاحظ ذلك ولكن قلبك قد يبدأ في النبض بشكل أسرع وقد يرتفع ضغط دمك. خذ وقتًا للجلوس وتناول شيئًا لتأكله واجمع أفكارك. ستشعر بتحسن كبير عقليًا وجسديًا.

الاسترخاء في مكتبك

الاسترخاء على مكتبك لا يمكن أن يكون أسهل. كل نصف ساعة ، شد ذراعيك وظهرك ورجليك ؛ هذا سوف يساعد على تداول دمك. أغمض عينيك ومارس بعض الاسترخاء المتخيل. تخيل نفسك في مكانك المفضل وتمسك بهذه الأفكار حتى تشعر بالاسترخاء. لالتقاطني سريعًا ، ركز على تنفسك وعد من 10. لتلك الأيام المحمومة الإضافية ، ابدأ الساعة 20. تأكد من الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى علاجية للغاية. إذا كان مسموحًا بذلك ، أحضر أقراصًا مضغوطة وسماعات الأذن حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. لن يساعدك فقط في الحفاظ على هدوئك ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا في إنجاز المزيد لأنه يحجب عوامل التشتيت من حولك.

لا تخف من التنفيس

في بعض الأحيان عليك فقط السماح لها بالخروج. إذا لم تتمكن من التحدث إلى رئيسك في العمل أو زميلك في العمل ، فاتصل بأحد أحبائك حتى تتمكن من التخلص من بعض القوة. سيساعدك ذلك على منعك من الإرهاق وإعادة تنشيطك لمواصلة عملك.

تعلم أن أقول لا!”

إن تحمل الكثير هو السبب الأكبر للتوتر في العمل. في بعض الأحيان ، قد لا تتمكن من إخبار رئيسك أنك لا تستطيع تولي مشروع لأنه مسؤوليتك. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مهام يمكن تفويضها للآخرين ، فافعل ذلك ، فسيساعدك ذلك على أداء المهام التي يتعين عليك القيام بها بشكل أفضل ويساعدك على تقليل القلق.

استنتاج

لا تتجاهل التوتر الذي تتعرض له في العمل. لن تجعل حياتك العملية صعبة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل حياتك الشخصية بائسة. يمكن أن تعرضك مستويات القلق المرتفعة لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الطبية وكذلك المشكلات في العلاقات. خذ وقتًا لاستخدام هذه النصائح في مكان عملك وسترى قريبًا مدى سعادتك في العمل وخارجه.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com