فوائد تسلق الصخور

فوائد تسلق الصخور

بالعربي/ أصبح تسلق الصخور شائعًا للغاية ، مع وجود العديد من الصالات الرياضية وحتى الوجهات السياحية التي تقدم جدران تسلق الصخور هذه الأيام. سواء كنت تتسلق لممارسة الرياضة أو لممارسة الرياضة أو لمجرد التسلية ، فهناك فوائد جسدية وعقلية يمكن الحصول عليها من العمل في طريقك إلى أعلى الحائط.

الفوائد الجسدية

  • تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية: التسلق هو تدريب جيد للقلب والأوعية الدموية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة أبحاث علم الحركة الجامعية من جامعة ويسكونسن ، فإن تسلق الصخور يصل إلى المعايير التي وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي لمعدل ضربات القلب وإنتاج الطاقة.
  • تعزيز مستوى النشاط: تقدر دراسة أجرتها جامعة بوردو أن تسلق الصخور يعادل 244 خطوة في الدقيقة ، وهو ما يمكن مقارنته بالجري لمسافة 10 دقائق. سواء كنت تتسلق في الداخل أو في الهواء الطلق ، يمكنك رفع مستوى الشدة من خلال مدى سرعة التسلق أو نوع السطح الذي تتسلقه أو طول الوقت الذي تقضيه في التسلق.
  • حرق السعرات الحرارية: اعتمادًا على الجهد الذي تبذله في التسلق وعدد فترات الراحة التي تأخذها ، يمكنك حرق ما بين 500 إلى 900 سعرة حرارية في الساعة أثناء تسلق الصخور.
  • بناء العضلات: يشرك التسلق جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا ، مما يقوي عضلات القلب والساقين والذراعين والصدر والظهر. ستقوي عضلات اليد والساعد التي غالبًا ما تُنسى نتيجة التسلق.
  • المزايا المضافة: سيتحسن توازنك وتنسيقك أيضًا مع التسلق المنتظم. أثناء تنقلك في تسلق ، وإيجاد اليد ومواطئ القدم ، وسحب ودفع نفسك ، يستجيب الجسم للمتطلبات مما يؤدي إلى تعزيز شامل في التوازن والتنسيق.

الفوائد العقلية

  • التركيز العقلي: خلال يوم عادي ، يختبر البشر عددًا كبيرًا من المحفزات العقلية. يعلمك التسلق السيطرة على أفكارك والقضاء على الانحرافات ، وبالتالي شحذ تركيزك العقلي .
  • التركيز: يتطلب التسلق الناجح القدرة على تضييق تركيزك والتركيز فقط على اليد ومواطئ القدم. التخطيط ووضع الاستراتيجيات لتحديد المسار الضروري هي مفاتيح الوصول إلى النهاية.
  • الوعي: سواء كنت تفعل ذلك في الداخل أو في الهواء الطلق ، فهناك دائمًا احتمال الانزلاق أو السقوط. يؤدي هذا إلى إحساس متزايد بالوعي ، وهو أمر يمكن للمتسلقين إتقانه من خلال التخيل.
  • الصلابة العقلية: لا شك أنك ستواجه العديد من الانحرافات الخارجية والداخلية أثناء التسلق ، ويمكن أن يؤدي التعامل معها إلى الصلابة الذهنية. تتطلب عملية التسلق عقلًا ثابتًا على استعداد للقيام بكل ما يلزم لمواجهة التحدي المتمثل في المهمة.
  • تقليل التوتر: مثل الأشكال الأخرى من المجهود البدني ، ستشعر بإفراز الإندورفين مما يجعلك تشعر بالراحة. سوف يحسن مزاجك وبالتالي يقلل من الإجهاد الضار. إذا كنت تتسلق في مكان خارجي ، فإن وجودك في الطبيعة سيزيد من راحة بالك وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسوف يأخذك في الاعتبار مخاوف اليوم.
  • الثقة : تسلق الجبل بنجاح ليس بالأمر الهين. كم عدد الأشخاص الذين تعرفهم ويمكنهم القول إنهم فعلوا ذلك من قبل؟ سواء كنت تتسلق جدارًا أو صخرة ، فإن الشعور بالإنجاز المرتبط بالتسلق يمكن أن يزيد من ثقة المرء بنفسه واعتماده على نفسه.
  • حل المشكلات : لا شك أنك عندما تقف في قاع صخرة ضخمة ، ستشعر بالذهول. بصفتك متسلقًا ، عليك معرفة كيفية الوصول إلى القمة ، والتي تتضمن قدرًا كبيرًا من حل المشكلات . تواجه تحديًا عقليًا مستمرًا أثناء إجهاد نفسك جسديًا.

المنافع الاجتماعية

  • بناء الفريق : يجبر تسلق الصخور في مجموعات صغيرة أولئك الموجودين في المجموعة على وضع إستراتيجية لمسار العمل والتنفيذ. كل منهم مسؤول عن سلامة الآخرين وبدون تعاون الجميع سيفشلون. هذا النوع من العمل الجماعي يبني الثقة والاطمئنان. في الواقع ، تقدم العديد من منظمات التسلق ندوات للشركات تستخدم تجربة التسلق لمساعدة العمال على تعلم العمل معًا بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يكون لهذا النشاط نفس النتائج الإيجابية للعائلات أيضًا.
  • التواصل مع الآخرين : يعد تسلق الصخور طريقة رائعة للقاء والتعرف على أشخاص آخرين. هناك العديد من الشبكات عبر الإنترنت التي تساعد في جمع المتسلقين معًا. باستخدام هذه المواقع ، يمكنك العثور على شركاء ومواكبة زملائك المتسلقين. يمكنك حتى الانضمام إلى فريق التسلق والتسلق بشكل تنافسي. ستجد قدرًا كبيرًا من التشجيع بين المتسلقين الآخرين.

ابدء

أفضل طريقة لبدء صعودك إلى رياضة تسلق الصخور هي مجرد البدء في التسلق. الرهان الآمن هو أن تبدأ في منشأة تسلق داخلية. في حين أن التسلق الداخلي قد لا يبدو شرعيًا مثل التسلق في الهواء الطلق للبعض ، إلا أنه يمثل ميزة آمنة في هذه الرياضة.

يمكنك هنا تعلم الأساسيات والحصول على نصائح وإرشادات حول الأمان من محترف مدرب. يعد التسلق الداخلي تحديًا ويمكن أن يكون بمثابة ساحة تدريب جيدة لأولئك الذين يرغبون في التخرج إلى التسلق في الهواء الطلق. سيؤدي التسلق المنتظم إلى تحسين المرونة والقوة العضلية والقدرة على التحمل ، فضلاً عن التركيز الذهني. ميزة أخرى هي أن التسلق الداخلي لا يقتصر على الطقس العاصف.

ماذا تتوقع

التسلق الهزاز ، مثل أي نشاط بدني قوي ، سوف يتركك مؤلمًا. إنه تمرين كامل للجسم ، لذا توقع أن تشعر به من أصابعك وصولاً إلى أصابع قدميك.

اعتمد على الانزلاق عدة مرات ، وأن تتعثر في محاولة العثور على موطئ القدم الصحيح وربما تجد نفسك مرة أخرى عند نقطة البداية بعد بضع خطوات فقط. اعتبر كل شيء على قدم المساواة للدورة. ستعمل على تحسين لياقتك بشكل عام ، وستعمل على زيادة قوة دماغك والخروج من شبق التدريب الخاص بك. يعد تسلق الصخور طريقة رائعة لتدريب نفسك على التغلب على التحديات العقلية والجسدية ليس فقط على صخرة ولكن أيضًا في الحياة.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com

تعليقات (0)

إغلاق