الأسباب الشائعة لآلام المعدة أثناء التمرين

بالعربي/ اذا كنت تعاني من آلام في المعدة أثناء التمرين ، فهناك عدد من الأسباب المحتملة. قد تتمكن من تضييق نطاق السبب بناءً على الأعراض الأخرى. سيعتمد أيضًا على الظروف المحيطة بألمك وكيف يتجلى.

– ضيق العضلات والتشنج

إذا كانت عضلات البطن أو القطنية مشدودة ، فقد تعاني من الشد ، أو الضغط الحاد أثناء الحركة ، أو الإحساس بالإمساك ، مثل التشنج. ستعرف أن هذا هو السبب لأنه سيحدث أثناء الحركة.

كيفية منع التشنج

يمكنك منع حدوث ذلك مرة أخرى باتباع بعض الإرشادات.

• تأكد من البقاء رطبًا بشكل صحيح على أساس يومي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى توتر العضلات . عندما لا تكون العضلات مشحمة بشكل صحيح ، فهي ليست مرنة. هذا صحيح أثناء التمرين وطوال النشاط المنتظم أيضًا. للحصول على أفضل النتائج ، اهدف إلى شرب 50٪ من وزن جسمك في أونصات من الماء كل يوم.
• قم بالإحماء قبل التمرين. من السهل إطالة العضلات الباردة. سيؤدي الإحماء المناسب إلى تسخينها حتى تصبح فضفاضة ومرنة. يجب أن يؤدي روتين التدليك الذاتي الخفيف باستخدام الأسطوانة الرغوية متبوعًا بخمس إلى 10 دقائق من المشي أو ركوب الدراجات أو التمدد الديناميكي إلى الحيلة. إليك مقطع فيديو يحتوي على بعض الطرق السريعة التي يمكنك من خلالها تحريك عضلاتك القطنية بالرغوة ، وهي عبارة عن مشد للورك يمتد من منطقة البطن إلى أسفل ظهرك.

إذا استمر الألم ، ففكر في مراجعة أخصائي تقويم العمود الفقري الرياضي. إجهاد العضلات سبب شائع للشد. يمكن أن يساعد المحترف في عملية الشفاء من خلال عمل الأنسجة الرخوة واقتراحات التمارين.

مشاكل في الجهاز الهضمي

نظرًا للطريقة التي تسبب بها التمارين الرياضية التهابًا في الجسم بشكل طبيعي ، يمكن أن تتفاقم مشاكل الجهاز الهضمي أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى الشعور بألم في البطن. يمكن أن يأخذ هذا عدة أشكال ، مثل الغازات و / أو الإمساك أو التشنج أو ارتجاع الحمض أو الإسهال. قد يكون هذا السبب بسيطًا مثل ممارسة الرياضة بعد وقت قصير جدًا من تناول الطعام أو تناول نوع خاطئ من الطعام.

نصائح لتجنب آلام البطن

أفضل شيء يمكنك القيام به لتجنب هذا النوع من الاشتعال هو مراقبة ما تأكله من خلال اختيار الوجبة المناسبة والتوقيت المناسب.

• تجنب تناول وجبة كبيرة في غضون ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. سيختلف هذا اعتمادًا على سرعة معالجة جسمك للطعام ، لذلك قد يستغرق الأمر قليلًا من التجربة والخطأ لمعرفة التوقيت المناسب لك.
• إذا كان يجب عليك تناول الطعام بالقرب من التمرين ، فاحرص على أن تكون وجبتك قبل التمرين خفيفة. يجب أن يكون شيئًا سهل الهضم ، مثل مخفوق بديل للوجبات أو قطعة فاكهة وحفنة من المكسرات.

إذا تكرر الألم ، فاطلب المشورة من اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم اختبار الحساسية والحساسيات الغذائية الكامنة أو الحالات المحتملة ، مثل مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) . سوف يرشدونك أيضًا في عملية تبني عادات غذائية أفضل من أجل أمعاء أكثر صحة وسعادة.

فتق

ربما يكون أكبر سبب للقلق إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أثناء التمرين هو احتمال حدوث فتق في البطن. الفتق هو عندما تخترق الأمعاء أو بطانة القولون جدار العضلات. يمكن الشعور به كإحساس حارق أو وجع مستمر ، ويصاحبه ظهور انتفاخ في موقع الإصابة.

وفقًا لـ MedicineNet ، يمكن أن يتراكم الفتق بمرور الوقت لمجموعة متنوعة من الأسباب ، ولكن غالبًا ما يتفاقم أثناء رفع الأشياء الثقيلة.

علاج

قد يشمل علاج الفتق البطني تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، إلى جانب استخدام الأدوية.

• تناول وجبات أصغر
• البقاء منتصباً بعد الوجبة مقابل الاستلقاء
• الحفاظ على وزن صحي
• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
• تناول مضادات الحموضة ومثبطات مضخة البروتون وحاصرات مستقبلات H-2
• جراحة

في كثير من الحالات ، تكون الجراحة اختيارية. إنه خيار جيد إذا ظهرت الأعراض حتى بعد إجراء تغييرات في نمط الحياة. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بفتق ، فاتصل بطبيب الرعاية الأولية الخاص بك ليتم اختباره. من المهم ملاحظة أنه لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة مع الفتق ، ولكن قد تحتاج إلى تعديل روتينك.

أسلوب حياة أكثر صحة

عندما يتعلق الأمر بمعرفة سبب ألم البطن أثناء التمرين ، فمن الأفضل إلقاء نظرة على الصورة بأكملها. يمكن أن توفر التجربة نفسها ، جنبًا إلى جنب مع عادات نمط حياتك وتاريخك الصحي أدلة. استشر طبيبك كل عام أو عامين لمعرفة فحوصات الدم وفحوصات الدم الحالية. عبر عن أي مخاوف لديك حتى تتمكن من البدء في اتخاذ تدابير لتجنب الإصابة قبل ظهورها. تأكد أيضًا من الحفاظ على رطوبتك واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على روتين تمارين متوازن للحفاظ على لياقة جسمك وقوته.

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com