كيف يتم استخدام البيوتين في الجسم؟
بالعربي/ يقال إن البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين H و B7 ، فيتامين مهم ، ولكن ما هو البيوتين المستخدم وما الذي يجعله “مهمًا؟” مع وجود العديد من المكملات الغذائية في السوق والتي تعد بفوائد لا تعد ولا تحصى ، يمكن أن تصبح جميع المعلومات والضجيج الصحي مربكة بعض الشيء. نظرًا لأن البيوتين مهم لأكثر من سبب واحد ، فسوف نركز على سبب أهميته ، والجرعة المناسبة والمصادر الطبيعية وكذلك الإجابة على السؤال: “ما هو استخدام البيوتين؟”
ما هو استخدام البيوتين؟
دور البيوتين متعدد الأوجه ويستخدم في عدد من الأغراض المختلفة. إنه متوفر في شكل مكمل ، ولكن يمكن لمعظم الناس بسهولة الحصول على كميات كافية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. بالإضافة إلى أن البكتيريا الموجودة داخل الأمعاء الدقيقة تخلق أيضًا بعض البيوتين.
- حارق الدهون: غالبًا ما يتم الترويج للبيوتين على أنه “حارق للدهون” لأن أحد الأدوار الرئيسية للبيوتين هو المساعدة في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات. قبل أن تندفع لشراء البيوتين كمساعد لفقدان الوزن ، تذكر أنه لفقدان الوزن يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق. لا توجد حبوب سحرية ، حتى لو كانت تحمل اسم فيتامين. ومع ذلك ، يتم استخدام البيوتين في بعض برامج إنقاص الوزن لمساعدة أخصائيو الحميات على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة.
- علاج المبيضات: يستخدم بعض الناس البيوتين لعلاج المبيضات لأنه يقال إنه قادر على منع الخميرة من التحول إلى شكلها الفطري.
- الشعر والبشرة والأظافر: يقال إن البيوتين يساعد على نمو شعر صحي ومفيد للبشرة ويستخدم للمساعدة في علاج أصابع القدم الهشة والأظافر. يستخدم البيوتين أيضًا في علاج تساقط الشعر (الثعلبة) ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر بسبب انخفاض مستويات البيوتين ، فهو يساعد في مكافحة شيب الشعر.
- النسخ المتماثل الجيني: على مستوى أعمق ، يعتبر البيوتين جزءًا لا يتجزأ من تكرار الجينات.
- خلايا الدم ونخاع العظام: يساعد البيوتين أيضًا في إنتاج خلايا الدم الصحية ونخاع العظام.
- تقليل نسبة السكر في الدم: في بعض الحالات ، يوصي الأطباء بالبيوتين لمساعدة الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على خفض نسبة السكر في الدم.
أعراض نقص البيوتين
يعد نقص البيوتين نادرًا في العالم الغربي نظرًا لأن الجسم لا يحتاج إلا إلى جرعات صغيرة وعادة ما يوفر النظام الغذائي الصحي كميات كافية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى أعراض خطيرة بما في ذلك:
- شعر متقصف
- كآبة
- جلد جاف
- ألم عضلي
- غثيان
- تساقط الشعر التدريجي
في حين أن نقص البيوتين غير شائع نسبيًا ، إلا أنه يمكن أن يكون سببًا طبيًا بسبب استخدام المضادات الحيوية لفترات طويلة. في الحالات الشديدة ، قد يفقد الناس حواجبهم ورموشهم.
المصادر الطبيعية للبيوتين
يوجد البيوتين بسهولة في عدد من الأطعمة بما في ذلك:
- موز
- فاصوليا
- الخبز
- خميرة البيرة
- قرنبيط
- شوكولاتة
- منتجات الألبان
- صفار البيض
- سمك
- الكلى
- البقوليات
- الكبد
- لبن
- دبس السكر
- الفطر
- دقيق الشوفان
- اللحوم
- زبدة الفول السوداني
- دواجن
- الصويا
- جرثومة القمح
- كل الحبوب
الجرعة الصحيحة من البيوتين
إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة ، فمن المحتمل أنها تحتوي بالفعل على كمية البيوتين التي تحتاجها. يعتمد مقدار البيوتين المناسب لك إلى حد ما على سبب تناولك له. على سبيل المثال ، تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بالبيوتين 300 ميكروغرام في اليوم ، لكن بعض الأشخاص (تحت رعاية الطبيب) تناولوا جرعات تصل إلى 2500 ميكروغرام لعلاج مشاكل الشعر / الأظافر. إذا كنت تعتقد أنك قد تستفيد من جرعات أعلى من البيوتين ، فاستشر طبيبك للحصول على مدخلات مهنية. إذا وافق طبيبك على أن البيوتين هو العلاج المناسب لك ، فقد يصف لك أقراص أو كبسولات أو معينات البيوتين.
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.