نقص فيتامين ب 12 وتقلصات الساق الليلية

بالعربي/ هناك صلة بين آلام الساق (بما في ذلك آلام الساق الليلية) ونقص فيتامين ب 12. يحدث الاعتلال العصبي المحيطي عندما لا تعمل أعصابك بشكل صحيح ويمكن أن يحدث عندما تكون هناك مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 في جسمك ، وفقًا لتقارير MedlinePlus . قد تشعر بتشنجات عضلية أو ببساطة ألم عميق في الساق أو تنميل أو وخز. يمكن أن تحدث التشنجات أو الألم المرتبط بالاعتلال العصبي المرتبط بنقص فيتامين ب 12 في أي وقت من النهار – أو في الليل فقط.

المكمل ب 12

يقول طبيب الأسرة الأمريكية إن مركب فيتامين ب 12 قد يكون مفيدًا في علاج بعض المرضى الذين يعانون من تقلصات الساق الليلية. وبالمثل ، يمكن علاج الاعتلال العصبي الناتج عن نقص فيتامين ب 12 والشفاء منه في بعض الأحيان ، كما تقول كليفلاند كلينك . تقول دراسة نشرت عام 2011 في Nutrition Research and Practice أن بعض الدراسات تظهر أن مكملات فيتامين ب المعقدة تساعد في تحسين تشنجات الساق الليلية. ومع ذلك ، لا يمكن عكس جميع حالات الاعتلال العصبي (بعضها يصبح دائمًا). إذا كان الأمر كذلك ، فقد يتضمن علاج الاعتلال العصبي التحكم في الألم بالإضافة إلى تصحيح نقص المغذيات. كلما تم اكتشاف وعلاج الاعتلال العصبي المرتبط بنقص فيتامين ب 12 ، كانت احتمالات إصلاح تلف الأعصاب أفضل.

كم تأخذ

احصل على الكثير من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وتناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامين ب 12 لضمان تلبية البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) ، وهو 2.4 ميكروغرام للرجال والنساء البالغين. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ما يلي:

• الأسماك والمأكولات البحرية (المحار)
• لحم بقري
• لحم كبد البقر
• دواجن
• أغذية الألبان (اللبن واللبن والجبن)
• بيض
• حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب 12

المكملات

ابحث عن مكملات الفيتامينات التي تلبي فيتامين B12 RDA. من المحتمل أن يوصي طبيبك بتناول جرعات أعلى من مكملات فيتامين ب 12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 أو تلقيت حقن فيتامين ب 12.

وفقًا لدراسة عام 2013 نُشرت في Neurologic Clinics ، تشتمل أنظمة علاج نقص فيتامين B12 الشائعة على 1000 ميكروغرام من حقن B12 يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام تليها 1000 ميكروغرام على أساس شهري ، أو حقن B12 مرة واحدة أسبوعياً لمدة أربعة أسابيع تليها الحقن الشهرية.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين ب 12؟

أنت معرض لخطر نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتجنب الأطعمة الحيوانية (اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان) ، لأن هذه الأطعمة هي المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12. أنت أيضًا معرض للخطر إذا كنت تعاني من حالة صحية لا تسمح لجسمك بامتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح ، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص المصابين بفقر الدم الخبيث الذين يفتقرون إلى عامل جوهري كافٍ (ضروري لجسمك لامتصاص فيتامين ب 12 بشكل صحيح) ، والأشخاص الذين خضعوا لعمليات إنقاص الوزن أو العمليات الجراحية الأخرى التي تنطوي على إزالة أجزاء من الجهاز الهضمي.

أوجه القصور الأخرى التي قد تسبب تقلصات ليلية في الساق

بالإضافة إلى نقص فيتامين ب 12 ، يمكن أن تسبب الاختلالات الغذائية الأخرى تقلصات في الساق الليلية أو ألمًا مرتبطًا بالاعتلال العصبي. وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن هذه تشمل:

• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
• فيتامين ب 6
• فيتامين ب 3 (النياسين)
• فيتامين ب 1 (الثيامين)
• فيتامين هـ

متى ترى الطبيب

استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق أو ألم في الساق بانتظام (سواء في الليل أو أثناء النهار) ، لمعرفة السبب. نقص المغذيات هو مجرد واحد من العديد من الحالات الصحية المرتبطة بتشنجات الساق الليلية وآلام الساق المرتبطة بالاعتلال العصبي. تشمل الأسباب الأخرى وجود حالات طبية (مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري أو مرض باركنسون) ، وتناول بعض الأدوية ، والجفاف ، والحمل ، وإدمان الكحول ، كما تقول كليفلاند كلينك . يرتبط قلة النوم أيضًا بتشنجات الساق الليلية ، وفقًا لمراجعة 2011 المنشورة في Nutrition Research and Practice .

المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com