الفيتامينات والمعادن المفيدة في الموز
بالعربي/ ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في الموز؟ يعتبر الموز إضافة صحية لنظامك الغذائي لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة. يمكن أن تكون أيضًا حلوى رائعة عندما تحاول تجنب الأطعمة السكرية غير المرغوب فيها ، لذا تأكد من الاحتفاظ بحفنة من الموز!
إذن ، ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في الموز؟
الموز المتواضع هو حقًا طعام رائع مقنع. فهي ليست لذيذة وممتعة في تناولها فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. مقارنةً بالتفاح ، يحتوي الموز على ما يقرب من:
- خمسة أضعاف فيتامين أ
- أربعة أضعاف البروتين
- ثلاث مرات الفوسفور
لكن الموز لديه الكثير من أجلهم. يحتوي كوب واحد من هذه الفاكهة الصفراء الحلوة أيضًا على:
- 41٪ من فيتامين ب 6 الموصى به
- 33٪ من فيتامين سي الموصى به
- 30٪ من المنجنيز الموصى به
- 23٪ من البوتاسيوم الموصى به
- 15٪ من المغنيسيوم الموصى به
- نحاس
- الفوسفور
- الريبوفلافين
- فيتامين سي
- حمض الفوليك
- الأساسية
- حديد
الفوائد الصحية لتناول الموز
مع كل هذه الفيتامينات والمعادن ، ماذا يمكن أن يفعل أكل الموز لصحتك؟ من خلال تعبئة العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية معينة. فيما يلي بعض الأمراض التي يمكن أن يساعدك الموز على تجنبها:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول – نظرًا لأن الموز غني بالألياف ، فيمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- انخفاض نسبة السكر في الدم – يحتوي الموز على الكثير من السكريات الطبيعية ، لذلك إذا كنت تشعر بانخفاض في نسبة السكر في الدم ، فعليك تناول واحدة للحصول على جرعة من الجلوكوز غير المكرر.
- الدورة الشهرية – بما أن الموز يحتوي على العديد من فيتامينات ب المختلفة ، فإنها تساعد في درء آثار متلازمة ما قبل الحيض.
- تقلصات الساق – هل تقفز من السرير في منتصف الليل بسبب تقلصات الساق؟ يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على منع حدوثها.
- الاكتئاب والأرق – هل تعلم أن الموز يحتوي على مادة التربتوفان؟ يساعد هذا البروتين عقلك على صنع مادة السيروتونين ، الناقل العصبي المسؤول عن أنماط المزاج والنوم.
- الإمساك – يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الموز في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي. إذا كنت مصابًا بالإسهال ، فيمكنهم المساعدة في تجديد الإلكتروليتات التي فقدتها.
- ارتفاع ضغط الدم – البوتاسيوم عنصر إلكتروليت مهم للغاية للحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، ففكر في تناول المزيد من الموز والأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم ، مثل المانجو والبابايا والشمام.
ماذا لا يحتوي الموز؟
مع كل هذا الحديث عن سحر الموز ، يجب أن تعرف بعض الأشياء التي يفتقر إليها الموز: لا يحتوي الموز على الكولسترول أو الصوديوم ، ولا يحتوي إلا على القليل من الدهون. تتكون الدهون التي تحتويها في الغالب من أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب ، لذا تناول موزة كلما كنت تبحث عن شيء صحي لتتناوله.
معلومات اكثر
إذا كنت لا تزال تتساءل عن الفيتامينات والمعادن الموجودة في الموز ، فإن الإنترنت يعد مصدرًا رائعًا لاكتشاف المزيد. إليك بعض الروابط لمساعدتك في بحثك.
- تفاصيل بيانات التغذية جميع التفاصيل الغذائية حول الموز.
- يحتوي Tao of Good Health على مقال رائع حول الفوائد الصحية لتناول الموز.
- هل يمكن أن يضر الكثير من الموز بصحتك ؟
المصدر/ lovetoknow.comالمترجم/barabic.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.