زيادة السيروتونين وتحسين المزاج يعتمد علي الفيتامينات

للحفاظ على مستويات السيروتونين المناسبة ، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الديك الرومي والدجاج والحليب والجبن والأسماك والبيض والتوفو وفول الصويا والسمسم وبذور اليقطين والجوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.

ما أكدوا عليه هو أن المطلوب هو التوازن ، وليس المبالغة في ذلك لأنه ، كما أوضحوا ، يسبب الكثير من السيروتونين علامات وأعراض يمكن أن تتراوح من خفيفة (رعشة وإسهال) إلى شديدة (تصلب العضلات والحمى والنوبات) .

طلب الخبراء مراعاة الأعراض التالية التي من شأنها أن تظهر الحاجة إلى زيادة مستويات هذه المادة الكيميائية الطبيعية

– الشعور بالتعب وقلة الطاقة.

– صعوبة في النوم أو ، على العكس من ذلك ، النوم لفترات طويلة.

– اللامبالاة والتثبيط.

– مشاكل في الجهاز الهضمي ، تهيج القولون.

– تدني احترام الذات.

– ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.

– الاكتئاب والتهيج والحزن.

– عدم ضبط النفس العاطفي

– قلق

– موقف متشائم ، أي قرار يكلف أكثر

– تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم.

الأسباب الأخرى هي: القليل من الحياة النشطة ، أي قلة الحركة ، ووجود بعض الأمراض الجسدية ، ونقص ضوء الشمس ، والعوامل الوراثية ، والظروف الصعبة والمستمرة في الحياة ، والتغيرات الهرمونية (الحمل ، والولادة ، وانقطاع الطمث) وتعاطي المخدرات.

من بين التوصيات التي قدمها الخبراء لتحقيق توازن في مستويات السيروتونين:

– الحفاظ على نظام غذائي متوازن. في هذه المرحلة ، من المهم مراعاة الفيتامينات الموجودة في بعض الأطعمة والتي تساعد على تحقيق هذا الهدف.

الزنك: يرتبط نقصه بفترات من الوهن ، قلة الشهية ، تساقط الشعر ، الأنفلونزا أو الاكتئاب. المأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة أو اللحوم من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

المغنيسيوم: يمنع الأرق ، الإجهاد ، الضعف أو فرط النشاط ، من بين أمور أخرى. توجد في الحليب والكينوا واللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء أو المحار.

فيتامين ج: يساعد جهاز المناعة في أوقات المزاج السلبي والضغط البدني والعقلي العالي. تساعد الأطعمة مثل الجوافة والكيوي والسبانخ .

فيتامين B6 و B12: وهي فيتامينات تستخدم في تكوين خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي ، لذلك فهي تساعد على التمتع بمزاج إيجابي. يسبب نقصه مستويات عالية من التهيج وصعوبة التركيز أو التعب. الدجاج أو الفاصوليا أو البطاطس أو الموز مهمة.

– الحفاظ على نشاط بدني ثابت ومتوسط ​​، حيث أن ذلك يحفز إنتاج مادة السيروتونين. أي نوع من الرياضة أو الأنشطة المعتدلة مثل المشي واليوغا وركوب الدراجات وما إلى ذلك صالحة.

– خفض مستوى التوتر : توصية أخرى ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضغوط الحياة ، هي ممارسة التأمل أو تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء ، والأهم من ذلك ، الاهتمام بالنوم.

(زيادة السيروتونين)

– ضع أهدافًا جديدة : يجب أن نضع أهدافًا أو مشاريع جديدة تحفزنا ، وتغير الأنشطة من وقت لآخر. يساعد السفر وممارسة الأنشطة الترفيهية المختلفة على تحسين فلسفتنا في الحياة وزيادة الشعور بالرفاهية.

– النشاط في الهواء الطلق : ضوء الشمس ضروري لتوليد السيروتونين.