صحة - Health

تعلم 9 حيل نفسية لانقاص الوزن

هذه النصائح بسيطة ولكنها فعالة جدا

بالعربي / فقدان الوزن ليس مجرد مسألة اتباع نظام غذائي ، بل هو أيضا موقف الموقف. لذلك ، فإن هذه الحيل النفسية لفقدان الوزن يستخدم بالتأكيد لمرافقة نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.

1. لا تذهب للتسوق جائع أو غاضب

التسوق عندما تكون جائعًا قد يجعلك تشتري أكثر مما تحتاج ، وقبل كل شيء ، يمكنك شراء واستهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر التي ليست صحية على الإطلاق.

هذا لأنه ، نظرًا لأن نسبة الجلوكوز منخفضة في هذه الأوقات ، فإن رد الفعل الطبيعي هو شراء ما تحتاجه في تلك اللحظة.

2. يقلل من القلق

القلق هو أحد العوامل التي تجعلك تأكل أكثر من اللازم. إذا كان لديك الكثير من المخاوف والعديد من الواجبات ، فقد تبدأ في تناول الطعام أكثر من اللازم ، أو تناول كميات كبيرة في ساعات غريبة.

يمكن أن ينتج عن القلق تأثير يسميه الأخصائيون بنهم عند تناول الطعام .

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية

سيساعد هذا بالتحديد في التحكم في القلق ، بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية. ممارسة الرياضة أو ممارستها تساعد في توضيح العقل ، وتساعد على تقليل مستويات القلق ، بالإضافة إلى المساعدة في حالتك البدنية.

4. مضغ الطعام ببطء

الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع. وذلك لأن العملية التي تأخذ المعدة لإرسال الإشارة إلى المخ هي 20 دقيقة. وبالتالي ، عند تناول الطعام ببطء لن تضطر إلى التكرار ، وتناول الطعام أكثر من الفاتورة.

الحيل لانقاص الوزن
الصورة: شترستوك

5. كن حذرا مع عواطفك

يمكن أن تلعب المشاعر أيضًا خدعة عند محاولة إنقاص الوزن. السيطرة على الحالة المزاجية أمر مهم. للقيام بذلك ، قم بتنفيذ الأنشطة التي تملأك وتمنحك السلام ، مثل اليوغا ، وخلق بيئة هادئة ومتناغمة.

6. كن واقعيا مع الوجبات الغذائية

هناك العديد من الوجبات الغذائية التي تضمن فقدان الوزن على الفور. الإحباط من عدم الوصول إلى الوزن المطلوب وفقًا للوقت أو النظام الغذائي ، هو عامل يلعب ضده.

حتى لا يحدث هذا ، اطلب المساعدة من أخصائي التغذية ، الذي سيساعدك على وضع خطة واقعية ، ويشير إلى قائمة حسب خصائصك.

7. كن حذرا مع اضطرابات الأكل

يمكن أن تؤدي الاضطرابات المرتبطة بالنظام الغذائي والوجبات الغذائية إلى فقدان الشمال. تذكر أن الشيء المهم هو أن تطعم نفسك بشكل جيد. إذا كنت تشعر بأنك تقوم بتطوير نوع من السلوك الخطير على صحتك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى طبيب نفساني .

8. لا تضيف الكثير من المكونات في طبق واحد

تحتوي العديد من الأطباق الغريبة على الكثير من المكونات. في حين أن هذا يرتبط بالجوانب الثقافية ، إلا أن الحقيقة هي أن إضافة الكثير من المكونات إلى طبق واحد يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزنك.

ليس القصد من ذلك أنك لا تستمتع بالطعام ، ولكنك تضيف ما هو ضروري وتجنب تلك المكونات التي قد تسبب لك زيادة الوزن.

9. اصنع الأطباق الخاصة بك

غالبًا ما يؤدي تناول الطعام في الشارع إلى نتائج عكسية ، حيث أن العديد من المكونات المستخدمة تساهم في زيادة الوزن. لذلك ، إذا اشتريت مكوناتك الخاصة ، فسوف تكون على دراية بما تستهلكه ، وستكون قادرًا على تناول الأطعمة الصحية.

إذا أخذت في الحسبان هذه الحيل ، فسترى أن فقدان الوزن لا يجب أن يكون موقفًا مؤلمًا ومحبطًا. كن معقولاً مع ما تأكله ، وتناول الطعام بشكل معتدل ، وتمارس التمارين والتأمل. هذه هي مفاتيح لحياة سعيدة .

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق