صحة - Health

14 طريقة طبيعية لعلاج الصداع النصفي

بالعربي / بالإضافة إلى الأعراض النموذجية لصداع حاد ، قد يكون للصداع النصفي أيضًا أعراض تشمل القيء ، و التغيرات البصرية ، والغثيان ، والتنميل أو الوخز ، والحساسية للرائحة أو الصوت أو الضوء. يمكن أن تؤثر هذه الحالة المزمنة الموهنة أيضًا على أطفالك. يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.

يمكنك استخدام العديد من الأدوية المتاحة لعلاج الصداع النصفي. ومع ذلك ، هناك علاجات طبيعية يمكنك استخدامها كبدائل في منزلك لعلاج الصداع النصفي المزعج. فيما يلي قائمة بالطرق الطبيعية المختلفة التي يمكنك استخدامها لعلاج الصداع النصفي.

علاج الصداع النصفي في المنزل بشكل طبيعي

1. الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية لها العديد من خصائص العلاج الطبيعي بسبب خصائصها المضادة للميكروبات. هذا هو السبب في أنها تستخدم أيضا في منتجات التنظيف المستخدمة في منزلك.

اللافندر ، على وجه الخصوص ، هو زيت أساسي موصى به لعلاج الصداع والقلق والإجهاد. نشرت مجلة طب الأعصاب الأوروبية دراسة حددت قدرة زيت اللافندر على تقليل الصداع لدى بعض الناس. كل ما عليك فعله هو استنشاق الزيت.

لذلك ، قم بشراء زيت اللافندر واستخدمه لتخفيف صداعك الشديد. استنشق الزيت لمدة 15 دقيقة للحصول على نتائج سريعة.

2. الفيتامينات B-COMPLEX

تساعد فيتامينات ب في تنظيم الناقلات العصبية في المخ. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من صداع شديد من نقص في هذه الأنواع من الفيتامينات. هذا يسبب انخفاض الطاقة والأفكار المربكة والآثار غير الصحية على الأدرينالين وخلايا الدم.

فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء. لذلك ، يفرز الاستهلاك الزائد بكفاءة من خلال البول والجسم. في أي حال ، يمكن للفيتامينات تحسين خلايا المخ ، وظيفة المناعة ، الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، لعلاج الصداع النصفي ، قد تفكر في تناول حبة فيتامينات ب كل يوم. تتمتع هذه الفيتامينات أيضًا بمزايا إضافية في تقليل التوتر والقلق والارتباك والاكتئاب. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في تناول جرعة يومية من فيتامينات ب.

3. المغنيسيوم

عندما يتم تخفيض مستويات المغنيسيوم في الجسم ، يمكن أن يسبب صداع. يمكنك أيضا بدء هالة. هذه الهالة هي اضطراب بصري يحدث قبل الصداع.

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو إدمان الكحول أو أمراض القلب ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم في جسمك. لذلك ، فإن استخدام مكملات المغنيسيوم هي وسيلة فعالة لمكافحة الصداع الشديد.

يمكنك أيضا الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول بعض الأطعمة. وتشمل هذه الأطعمة اللوز وبذور عباد الشمس والكاجو والشوفان والحليب وبذور السمسم والمكسرات البرازيلية وزبدة الفول السوداني والبيض. في أي حال ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات المغنيسيوم.

4. الأعشاب التكميلية

هناك نوعان من المكملات العشبية الرئيسية التي يمكنك استخدامها للحد من آثار الصداع النصفي الخاص بك. وتشمل هذه matricaria و butterbur. Feverfew فعال في الحد من أعراض الصداع مثل الألم والقيء والغثيان والحنان.

Butterbur يقلل من آثار التهاب المواد الكيميائية التي تسبب الصداع. عندما تأخذ مائة وخمسين غراما من butterbur يوميا كجرعة لمدة ثلاثة أشهر ، سيتم تقليل وتيرة الصداع. الينسون أقل فعالية من الزبد.

في أي حال ، لا يزال من المفيد لبعض الناس. ومع ذلك ، تذكر أن استخدام كل من الأعشاب قد تشكل مخاطر معينة. بعض الآثار المترتبة على استخدام هذه الأعشاب يمكن أن تكون خطيرة. لذلك ، تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الزبد والحيوية.

5. التدليك

عندما تقوم بتدليك العضلات في الكتفين والرقبة ، فإنها تخفف الألم والتوتر الناجمين عن الصداع. التدليك له أيضا فائدة إضافية في الحد من التوتر.

لذلك ، يمكنك لعب كرة تنس واستخدامها لتدليك نفسك على طول الكتفين والظهر. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع تحمل مدلكة محترفة ، فاستخدم خدماتها واسمح لها بتخفيف أي توتر قد تحدثه على عضلاتك.

6. اليوغا

عندما تبدأ في ممارسة اليوغا ، ستستخدم تنفسك ، وسوف تتأمل ، وستقوم أيضًا بوضعيات جسدية من شأنها أن تعزز صحتك العامة. وجدت الأبحاث التي أجراها البحث الطبي الحيوي المتقدم أن اليوغا يمكنها علاج الصداع النصفي من خلال تقليل شدته ومدته وتكراره.

اليوغا أيضا تطلق التوتر وتحسن القلق عندما تكون في المناطق التي يمكن أن تسبب صداع شديد. بشكل عام ، تعد اليوغا مناسبة لصحتك. لذلك ، تعتبر اليوغا علاجًا مكملاً ممتازًا لصحتك.

7. إدارة الإجهاد

قد يكون صداعه الحاد نتيجة الضغط المستمر الذي عانى منه مؤخرًا. وذلك لأن الإجهاد هو سبب الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الضغط من الصداع ، وبالتالي تحدث دورة من الصداع.

لذلك ، خذ الوقت الكافي للعثور على الأنشطة التي تساعدك على تخفيف التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر التأمل أو كتابة يوميات أو تمرين. إذا لم ينجح أي من هذه الأمور ، فيمكنك التفكير في فئة إدارة الإجهاد.

تشمل الطرق الأخرى التي ستساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك والاستحمام. كل هذه الأنشطة تنطوي على السيطرة على ردود فعل الجسم. في المقابل ، سوف تقلل من التوتر في حياتك.

8. الزنجبيل

في عام 2014 ، أجرت جامعة العلوم الطبية في زنجان دراسة قارنت بين فعالية السوماتريبتان والزنجبيل في تخفيف الصداع النصفي. أظهرت نتائج الدراسة أن كلا العلاجين كانا متساويين في الحد من الصداع الحاد. الزنجبيل لديه أيضا القدرة على تخفيف الغثيان.

ميزة استخدام الزنجبيل هو أنه لا يوجد لديه آثار جانبية. في أي حال ، يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من الحساسية.

9. العلاج الحيوي

هذا هو نوع من العلاج يستخدم لبدء الاسترخاء ، وكذلك إطلاق العضلات المتوترة. ومع ذلك ، الارتجاع البيولوجي يتطلب التدريب والممارسة.

أثناء العلاج ، يتم وضع أجهزة استشعار على العضلات. تتغذى هذه المستشعرات على جهاز يشير إلى النتائج الحقيقية لتوتر العضلات. لذلك ، يمكنك تحرير مناطق ضيقة في عضلاتك.

لاستهداف تلك العضلات التي تسبب صداعًا حادًا ، يتم وضع المستشعر على الجبهة أو الكتفين أو خط الفك.

10. تغيير النظام الغذائي

بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى صداع شديد. تشمل الأطعمة المعروفة باسم المشغلات الأطعمة المصنعة والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والنبيذ الأحمر والشوكولاتة. الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب الصداع تشمل الأطعمة التي تحتوي على النترات والجلوتامات أحادية الصوديوم والجبن والأطعمة الباردة مثل الآيس كريم والآيس كريم والفاصوليا ومنتجات الألبان المستزرعة والأطعمة المختارة والفواكه المجففة.

لذلك ، من الضروري تتبع الأطعمة التي قد تسبب صداعك. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات طعام للتأكد من تتبع الأطعمة التي تتناولها يوميًا. بمجرد تحديد المشغلات الخاصة بك ، قم بتغيير نظامك الغذائي لعلاج الصداع النصفي.

قد تفكر أيضًا في تغيير أنماط الأكل. شرب الحد الأدنى من الكافيين لتخفيف الألم. ومع ذلك ، الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من شدة الصداع. يمكن أن يؤدي أيضا إلى انسحاب الكافيين.

11. الوخز بالإبر

تم استعراض فعالية الوخز بالإبر في علاج العديد من الحالات. من بين الشروط التي تم فحصها كانت فعالية الوخز بالإبر في علاج الصداع النصفي. أظهرت نتائج المراجعة أن العملية كانت فعالة في تخفيف أي ألم ناتج عن صداع شديد.

ومع ذلك ، قد تكون هناك عوامل أخرى تسهم في فعالية الوخز بالإبر. لذلك ، إذا كان هذا هو الحل الذي ترغب في التفكير فيه ، فاستعن بمهنية محترفة مدربة. تأكد من المهنية الخاصة بك هو الوخز بالإبر مرخص.

12. الترطيب

أنت تعرف بالفعل أن عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا. حتى أدنى الجفاف يمكن أن يسبب صداع.

لذلك ، اشرب كميات أكبر من الماء خلال اليوم للتأكد من بقائك مرطبًا. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، فقد تحتاج إلى معالجة الجفاف عن طريق الفم كحل أولي لاستبدال الشوارد المفقودة.

تأكد أيضًا من الحفاظ على نظام غذائي صحي ، حيث سيساعدك على الحفاظ على رطوبتك.

13. الراحة

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه لعلاج الصداع النصفي هو الراحة في ليلة سعيدة. في أي حال ، تذكر أن الإفراط في النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يسبب صداع شديد.

الحصول على قسط كاف من النوم يقلل أيضًا من فرص الإجهاد. لذلك ، تنام سبع إلى تسع ساعات في اليوم لمنع الصداع.

14. الكمادات

في بعض الحالات ، عندما تضع ضغطًا على رأسك ، فسيقلل الألم الناجم عن الصداع. يمكنك استخدام ضغط بارد أو دافئ لتهدئة الألم. كثير من الناس يفضلون استخدام ضغط الباردة. 
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشكلة في الجلد ، فعليك تجنب استخدام درجات الحرارة القصوى. أيضا ، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مشاكل في الدورة الدموية ، تجنب استخدام درجات الحرارة القصوى على ضغطك.

الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق