صحة - Health

نصائح لمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية

بالعربي – أحد عوامل الخطر القلبية الوعائية الرئيسية هو زيادة “الكوليسترول السيئ” في الجسم. من المهم إذن معرفة ما هو الكوليسترول؟

الكوليسترول هو مادة شمعية توجد في العديد من الأطعمة التي نتناولها وأيضًا في خلايا الجسم. تحتاج أجسامنا إلى بعض الكوليسترول لتعمل بشكل طبيعي ويمكن أن تنتج كل الكوليسترول الذي يحتاجونه. يستخدم الكوليسترول في إنتاج الهرمونات وفيتامين د. كما أنه يلعب دورًا في الهضم.

هناك نوعان رئيسيان من الكوليسترول في الجسم:

    البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL. غالبًا ما يسمى الكوليسترول الجيد ، يساعد HDL في التخلص من الكوليسترول الزائد من جسمك.

    البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL. إنه الكوليسترول السيئ. يمكن أن يؤدي إلى تراكم البلاك في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ما يمكن أن تزيد من الكولسترول السيئ ، LDL

  •     علم الوراثة: ارتفاع الكوليسترول في الدم أكثر عرضة في بعض الأسر.
  •     العمر: مع تقدمنا ​​في العمر ، تزيد مستويات الكوليسترول لدينا.
  •     الأدوية: بعض الأدوية يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم.
  •     السمنة: الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لديهم خطر أعلى من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
  •     النظام الغذائي: استهلاك كميات كبيرة من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن يرفع مستويات الكولسترول الضار.
  •     الخمول: نقص النشاط البدني يزيد من الكوليسترول الضار.
  •     التدخين: منتجات التبغ تنقص الكوليسترول الجيد وتزيد من الكوليسترول المنخفض الكثافة. العلاقة بين التدخين وارتفاع الكوليسترول في الدم أكبر بالنسبة للنساء.

كيفية خفض نسبة الكولسترول السيئ أو LDL

الحد من تناول الدهون المشبعة

تم العثور على الدهون المشبعة بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان. وقد وجد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يثير الكولسترول الضار. أظهرت الدراسات أيضًا أن استبدال مصادر الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة. للمساعدة في تقليل كمية الدهون المشبعة:

  •      طبخ مع الزيوت النباتية ، مثل الزيتون وعباد الشمس والزعفران.
  •      تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل المكسرات وبذور الكتان المطحون.
  •      اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة ، مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي الخالي من الدسم أو الجبن قليل الدسم ، مثل جبن الفيتا.
  •      تغيير الزبدة والزبدة للحصول على خيارات الزيوت النباتية صحية.
  •      تجنب الدهون غير المشبعة: لقد وجد أنها تزيد من مستويات LDL وتوجد في الأطعمة عالية التجهيز.

الأطعمة الفعالة لمنع الكولسترول السيئ ، LDL

هناك بعض الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في منع الكوليسترول الضار. هذه هي الشوفان والشعير والحبوب الكاملة الأخرى والبقوليات والباذنجان والبامية والمكسرات والزيوت النباتية (يمكنك تسليط الضوء على زيت الزيتون) والفواكه مثل التفاح والعنب والفراولة والحمضيات ، وإذا لزم الأمر ، يمكن اعتبار الأطعمة والأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على ستيرول أو ستانول أو بالألياف مساعِدة للعلاج الغذائي للسيطرة على الشريط الحدودي أو ارتفاع الكولسترول في الدم المعتدل (بين 200 و 249 ملغ / دل) ، دائمًا تحت المشورة الطبية ، المنتجات التي تحتاجها على مواقع مثل الصيدليات على الإنترنت. من المهم أن نعرف أن تناولها لا يحل المشكلة دائمًا وأن التحليلات الدورية يجب أن تتم للتحقق من تطور دسليبيدميا.

ممارسة الرياضة البدنية واليوغا

ممارسة الرياضة البدنية واليوجا تقلل من مستويات التوتر وتزيد من نسبة الكوليسترول الحميد الجيد وبالتالي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار.

التنفس بشكل صحيح هو مفتاح التحكم في ارتفاع الكوليسترول في الدم. يخطئ معظم الناس في عملية التنفس عندما يلهمون ويسحبون البطن وعندما تنتهي صلاحيتها ويخرجونها. تقنية التنفس الصحيحة هي: عندما تستنشق ، أخرج البطن ، وعندما تنتهي صلاحيته ، أدخله. يجب أن تتم هذه العملية بطيئة قدر الإمكان. حاول أن تتبع هذا النمط دائمًا.

تساعد تقنية Bhastrika للتنفس السريع والعميق على استنشاق المزيد من الأكسجين وتحسين الأداء السليم لخلايا الجسم. وفقًا لأشاريا كيشاف ديف ، فإن الممارسة المنتظمة لبراناياما تساعد على التخلص من الدهون في الجسم ، وتقلل من إجمالي الكوليسترول وتزيد نسبة الكوليسترول الحميد ، مما يمنع تكوين رواسب حمض الكوليسترول ويحسن الجسم ، ويستهلك الدهون في الجسم فائض ويجعل الجسم أخف وزنا.

الوسوم

د.نور الخطيب

الدكتورة نور الخطيب أخصائية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وعضو الجمعية الألمانية لعلاج السمنة وعضو الجمعية الكندية للتغذية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق