صحة - Health

ما يجب القيام به لفقد البطن في 1 أسبوع

بالعربي / من الإستراتيجيات الجيدة لفقدان الدهون في البطن الركض لمدة 25 دقيقة يوميًا وتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون والسكريات حتى ينفق الجسم الدهون المتراكمة.

لكن بغض النظر عن الجري ، من المهم القيام بتمارين البطن لأنها تساعد في تقوية البطن ، وتحسين مظهر البطن. إذا كنت لا تحب أو لا تستطيع القيام بالجلوس .

على الرغم من أن أسبوع واحد هو وقت قصير جدًا لإزالة جميع الدهون المتراكمة ، إلا أنه من الممكن إنقاص الوزن وفصل البطن. تعرف على وزنك المثالي من خلال إدخال بياناتك:جنسامرأةرجلالعمر:سنةالطول:م

تمارين لفقدان البطن في 1 أسبوع

هناك تمرين رائع لفقدان دهون البطن بسرعة لأنه ينفق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، لأنه في غضون 25 دقيقة فقط من الركض ، يتم إنفاق 300 سعرة حرارية على الأقل ، على سبيل المثال. إذا كنت تبدأ في ممارسة النشاط البدني ، ابدأ ببطء وتزيد تدريجياً من وقت وشدة التدريبات.

تمارين أخرى لإكمال التمرين اليومي لفقدان البطن في أسبوع واحد ، هي البطن ، والتي بالإضافة إلى تقوية CORE ، تقلل من كمية الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يساعد على فقدان البطن. تعلم التدريبات الرئيسية لتحديد البطن.

أفضل تمارين لانقاص البطن

أفضل التمارين لحرق الدهون الموضعية هي تلك التي تقضي الكثير من السعرات الحرارية في ساعة واحدة من النشاط ، مثل التمارين الرياضية التالية:

نوع التمرينالسعرات الحرارية
سباق700
فئة التمارين الرياضية260
ركوب الدراجة279
حبل الطفر400
المشي السريع315
سباحة368

النظام الغذائي لتفقد البطن في 1 أسبوع

النظام الغذائي الذي يجب أن يفقده البطن في الأسبوع هو توفير الحد الأقصى من المواد الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون والسكريات. في هذا النظام الغذائي ينصح:

  • جعل 6 وجبات في اليوم ، ودائما تناول 3 في 3 ساعات.
  • شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر في اليوم ؛
  • تناول سلطة مختلفة كل يوم وكمية من اللحم أو السمك أو الدجاج الذي يناسب راحة يدك ؛
  • تناولي ثمارين يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك مع قليل من السكر ؛
  • خذ زبادي اللبن اللاكتوباي المباشر يوميًا ، مثل Yakult ، لأنه سيسهل العبور المعوي ، مما يقلل من البطن ؛
  • تناول كميات أقل من الملح ، واختيار الأعشاب العطرية وسلطات التوابل مع الليمون ، على سبيل المثال ؛
  • اشرب كوبًا واحدًا من الشاي الغامق قبل نصف ساعة من الغداء والعشاء لأنه يحارب الغازات ومن ثم يفرغ البطن.

انظر أيضًا 3 نصائح رائعة لفقدان البطن والحفاظ على النتائج في الفيديو التالي:

3 نصائح لفقدان البطن في 10 أيام

برامج فقدان الوزن التي لها آثار دائمة هي تلك التي تشمل النشاط البدني المنتظم والتثقيف الغذائي ، ولكن في غضون أسبوع يمكنك تحقيق نتائج واضحة ، ولكن لتكملة هذا العلاج السريع ، يمكننا أيضًا اللجوء إلى علاجات جمالية مثل التحفيز الشحمي ، التردد اللاسلكي. والتصريف اللمفاوي للتخلص من السوائل الزائدة والدهون وثبات الجلد. 

المصدر
متابعات
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق