صحة - Health

نصائح لانقاص الوزن وفقدان البطن

بالعربي / يعد إنشاء عادات الأكل الجيدة وممارسة النشاط البدني بانتظام من التدابير المهمة التي تسهم في إنقاص الوزن وتحسين نوعية الحياة. يتمتع فقدان الوزن الصحي بالعديد من الفوائد ، مثل زيادة الطاقة والتصرف ، وتحسين تقدير الذات ، وتحسين السيطرة على الجوع ، وتقوية جهاز المناعة.

من الناحية المثالية لفقدان الوزن بشكل صحي والحصول على بطن مسطح هو طلب المشورة من اختصاصي تغذية لإجراء تقييم غذائي كامل مع خطة النظام الغذائي مصممة خصيصا لاحتياجات الشخص. من المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب شخصي لتصميم خطة تمرين وفقًا للهدف المقصود. هذه الاستراتيجيات تسمح لفقدان الوزن التدريجي والمستدام مع مرور الوقت.

تحقق من 15 نصيحة لتقليل البطن وفقدان الوزن والحصول على اللياقة في غضون بضعة أيام:

1. تناول الأطعمة الخام وعالية الألياف

الأطعمة الخام الغنية بالألياف تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء والهضم عن طريق منع الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع. كما أنها تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء الدقيقة ، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف في التركيبة هي الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، الجزر الخام ، التفاح ، بذور الكتان ، العدس ، الخس ، الخيار ، بذور الشيا ، الفطر ، الكمثرى ، الفراولة ، التوت ، التوت البري ، من بين أشياء أخرى.

2. تجنب المشروبات السكرية

يجب تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية ، بما في ذلك الضوء والنظام الغذائي ، والعصائر المصنعة لأنها تسهم في تراكم الدهون في البطن ، وكذلك المشاكل الصحية الأخرى مثل تسوس الأسنان أو السمنة أو السكري ، على سبيل المثال.

3. تجنب الأطعمة المقلية

كما يجب تجنب الأطعمة المقلية ، لأنها لا توفر فقط السعرات الحرارية العالية ولكن أيضًا تزيد من كمية الدهون المشبعة والدهون المشبعة ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول الضار LDL ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة بسبب تراكمها في النظام الغذائي. الجسم.

من الناحية المثالية ، تحضير الأطعمة المشوية على البخار أو المطبوخة باستخدام التوابل الطبيعية مثل الأعشاب والفلفل لتذوق الأطعمة.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

من المهم تجنب استهلاك الصلصات مثل الكاتشب والمايونيز ، على سبيل المثال ، وكذلك الأطعمة المجمدة المصنعة أو غيرها من المنتجات المصنعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على المزيد من الملح وتعزز احتباس الماء ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة عمومًا على العديد من المواد الحافظة في تكوينها ، والتي قد تضر بالصحة.

15 نصائح لانقاص الوزن وفقدان البطن
انقاص الوزن

5. بدء وجبات الطعام مع طبق سلطة

يساعد بدء الوجبات مع سلطة ضحلة أو حساء على زيادة الشعور بالشبع والتحكم في الشهية. يعد تناول الكمثرى أو التفاح قبل تناول الغداء والعشاء بحوالي 20 دقيقة خدعة جيدة لزيادة الشعور بالشبع والشهية لأنها غنية بالألياف ، مما يسمح لك بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء وجبتك. الأطعمة الرئيسية.

6. ممارسة

يؤدي القيام ببعض النشاط البدني بانتظام ، بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص الوزن وخفض محيط الخصر ، إلى تحسين الدورة الدموية والرفاهية والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والمزمنة ، مثل مرض السكري ، على سبيل المثال. 

7. تسريع عملية الأيض

تتمثل بعض الطرق لزيادة الأيض في استهلاك الفلفل الأحمر والشاي الأخضر والزنجبيل ومياه الثلج لأن هذه الأطعمة ذات طاقة حرارية وتساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية حتى لو توقف الشخص.

8. أكل ببطء ومضغ طعامك جيدا

الأكل ببطء ، في بيئة هادئة ومضغ الطعام بشكل جيد يسمح لإشارات الشبع بالوصول إلى المخ ، مما يشير إلى أن المعدة ممتلئة. اكتساب هذه العادة يتجنب تناول الكثير من الطعام ، ويفضل فقدان الوزن.

9. تناول 6 وجبات في اليوم

من الناحية المثالية ، تناولي حوالي 6 وجبات يوميًا ومضغ طعامك جيدًا. عن طريق الأكل ببطء ، يُمنح الدماغ وقتًا لفهم أنه يحتوي بالفعل على طعام في معدته ويمنع الشخص من الأكل أكثر من اللازم. كما أنه يزيد من وقت الاتصال مع براعم التذوق ، مما يزيد من الشعور بالشبع.

15 نصائح لانقاص الوزن وفقدان البطن

10. شرب الكثير من الماء

يساعد شرب الكثير من الماء على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم وترطيب الأمعاء ، وتنظيم وظائفها. يوصى باستهلاك 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا ويجب تناوله بين الوجبات.

يمكن للأشخاص الذين لا يعتادون على شرب الماء تذوقه بإضافة شريحة من الليمون أو الخيار ، على سبيل المثال ، مما يتيح لهم زيادة استهلاكهم بسهولة أكبر.

11. تجنب الحلوى

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر في التركيبة ، مثل الحلويات والكعك والآيس كريم أو الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، وإعطاء الأفضلية للحمضيات والفواكه الغنية بالألياف ، والتي لها أيضًا مذاق حلو وتساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام. الحلويات.

12. تقليل استهلاك الدهون

من المهم تجنب جميع مصادر الدهون المضافة ، مثل السمن النباتي ، النقانق ، النقانق ، جلد الدواجن أو الدهون اللحمية ، على سبيل المثال. بدلاً من ذلك ، تناول الأطعمة المفيدة للجسم ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون أو السمك.

13. تقليل استهلاك الكربوهيدرات

لفقدان الوزن وفقدان البطن ، يجب أن لا تأكل أكثر من مصدر غذائي للكربوهيدرات لكل وجبة. على سبيل المثال ، إذا أكل شخص البطاطا ، فلن يحتاج إلى تناول الأرز أو الخبز أو المعكرونة في نفس الوجبة ، ولكن بدلاً من ذلك يرافق الطبق مع سلطة أو خضار ، على سبيل المثال.

15 نصائح لانقاص الوزن وفقدان البطن

14. اقرأ ملصقات التغليف

إيماءة مهمة للغاية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم هي قراءة ملصقات تغليف المواد الغذائية بعناية قبل الشراء لتجنب إحضار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو السكر العالي أو الدهون المشبعة إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن ينتبه أيضًا إلى ما إذا كانت معلومات الملصقات تشير إلى الحزمة بأكملها أو إلى جزء منها فقط.

15. اتبع النصائح بانتظام. 

يجب إتباع هذه النصائح يوميًا لتعويد الجسم على التغييرات. يمكن للشخص أن يزن نفسه كل 10 أيام ، ليس لتوليد القلق ، ولكن يجب أن يكون دائمًا في نفس الوقت وعلى نفس النطاق.

بالإضافة إلى ذلك ، لتتبع فقدان الوزن من المهم قياس ، مع شريط قياس ، والخصر ، ويمر الشريط فوق السرة ولاحظ القيم لفهم أفضل لتطور فقدان الوزن ، لتحقيق اللياقة البدنية.

انظر نصائح أخرى لفقدان الوزن الصحي:

المصدر
متابعات
الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق