صحة - Health

أفضل 10 أطعمة لتحسين النوم

بالعربي / نعلم جميعًا أن جسم الإنسان يحتاج إلى النوم حتى يعمل ؛ يقوم جسمك وعقلك بعمل الكثير من أجلك ، لذا من المهم جدًا منحهم الراحة لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

 يجد البعض منا صعوبة في الاسترخاء بعد يوم طويل ، ولكن هناك أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم ليلًا. هنا هي الصحة اللياقة الثورات أفضل 10 أطعمة لتحسين النوم:

قبل أن نقدم لك القائمة ، نود أن نستهلها بحقيقة أن ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم وممارسة التمارين الرياضية ستساعد أنماط النوم لديك. أيضًا ، نود أن نوضح أن التريبتوفان هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية العشرة التي يستخدمها الجسم في تصنيع البروتينات التي يحتاجها. إنها تلعب دورًا حيويًا في إنتاج رسل الجهاز العصبي ، خاصةً تلك المتعلقة بالاسترخاء والراحة والنوم. 

ايدامامي: يحتوي  

كوب واحد من فول الصويا على أكثر من 122 ٪ من يومك من التربتوفان. Edamame هو أيضا الطريقة الأكثر صحة وطازجة للأكل حتى ذ.

سمك الهلبوت: 

 سمكة غنية بـ B6 ، وهي وسيلة مساعدة طبيعية للنوم. B6 يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف تشنجات الساق لأنه يحفز إنتاج السيروتونين.

ميسو: 

 الأحماض الأمينية في ميسو (فول الصويا المخمر) تعزز إنتاج الجسم من الميلاتونين ، وهو محفز طبيعي للنوم.

بذور الكتان: 

 عندما يحزنك القلق أو القلق في الليل ، رشّ ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على وجبتك في الليل ، وهو يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تؤثر على الدماغ كرافعي مزاج طبيعي.

دقيق الشوفان:

  مصدر غني بالميلاتونين ، والذي يسبب النعاس الطبيعي ، إلى جانب الدفء ، يؤدي إلى راحة ليالٍ!

الحليب الدافئ:

 ليس مجرد أسطورة! يساعد الكالسيوم الموجود في اللبن الدماغ على امتصاص التربتوفان الموجود أيضًا في اللبن. بالإضافة إلى ذلك ، من الناحية النفسية ، فإن معظمنا يتذكر هذا كمشروب قبل النوم في مرحلة الطفولة.

اللبن الزبادي اليوناني: 

 يستقر البروتين الموجود في اللبن الزبادي في نسبة السكر في الدم ويقلل شهيتك أثناء الليل. يساعد الكالسيوم في الحد من التوتر ، والذي يسمح لك بالهدوء والشفاء من يومك – مما يؤدي إلى راحة ليلية أفضل.

البيض المسلوق

  البروتين الموجود في البيضة ممتلئًا طوال الليل لأن هضم البروتين طويل وبطيء.

اللوز:

  مصدر جيد للمغنيسيوم ، يساعد العضلات في جسمك على التباطؤ والاسترخاء. حالما تسترخي عضلاتك ، فإن عقلك أيضًا يعني النوم! يحتوي اللوز أيضًا على بروتين يثبت نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.

شاي البابونج: 

 يستخدم هذا الشاي لعدة قرون كوسيلة مساعدة طبيعية للنوم بسبب آثاره المهدئة المعروفة على نطاق واسع على القلق.

المصدر
healthfitnessrevolution

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق