صحة - Health

18 وصفة عصير صحية تقوي جهاز المناعة

بالعربي // جنب المرض ، تحتاج إلى نظام مناعة قوي. يمكن أن يؤدي دمج الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي إلى تقوية مناعتك. ولا توجد طريقة أفضل لتحميل الأشياء الجيدة من تجربة وصفات العصير هذه.

هناك خيارات لا حصر لها لمزيج من الفواكه والخضروات ذات المذاق الجيد وتوفر العديد من الفوائد الصحية. إليك 18 وصفة عصير صحية تقوي جهاز المناعة لديك.

18 وصفات العصير للحفاظ على نظام المناعة الخاص بك أقوى

1 – عصير التفاح والكرفس والشعير

يستخدم العصير النقي مستويات عالية من مضادات الأكسدة في التفاح والكرفس لإعطاء جهازك المناعي دفعة إيجابية. تحارب مضادات الأكسدة أضرار الجذور الحرة ، مما يساعد الجهاز المناعي ويجعله يعمل بقوة.

من ناحية أخرى ، يحتوي البقدونس على نوع من الزيت العطري الذي هو بطبيعته مضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا ، لذا فإن إدمانك على هذا العصير (وأي عصائر) يدعم المناعة بشكل كبير.

كل ما تحتاجه لصنع هذا العصير هي بعض المكونات:

– تفاحة

– أربعة سيقان كرفس

– حفنة من البقدونس بما في ذلك السيقان

2 – عصير التفاح والجزر والبرتقال

يمزج مزيج التفاح والجزر والبرتقال المغذيات المختلفة لخلق مزيج يعزز المناعة ويجعل طعمه رائعًا: مزيج جيد من الحلو والحامض. تتضمن هذه العناصر الغذائية:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • حمض الفوليك
  • البوتاسيوم
  • فيتامين ب 6

لا يتطلب صنع هذا العصير الكثير. فقط استخدم:

– تفاحة واحدة (يفضل الجدة سميث)

– جزرتان (كبير ، مع قطع علوي)

– برتقالة

3 – الزنجبيل والليمون والكركم

قد تكون وصفة العصير فريدة من نوعها ، وهي من النوع الذي ستشربه ببطء بكميات صغيرة ، ولكن طعمها جيد بشكل مدهش لشيء صحي بشكل صارخ!

الزنجبيل غذاء قوي قوي له فوائد إيجابية بفضل محتواه المضاد للأكسدة والمضاد للبكتيريا والمضاد للميكروبات. الكركم ، المصنوع أيضًا من الزنجبيل ، قوي أيضًا ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، مما يسمح له بالوصول إلى قدرة امتصاص جذرية للأكسجين تبلغ 127،068. وبالطبع ، يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي.

المكونات التي تحتاجها لهذه الوصفة هي:

– بوصة واحدة من الزنجبيل الطازج

– عصير ليمون

– إنش واحد من الكركم الطازج

4 – عصير العسل والمانجو والبرتقال والفراولة

لست بحاجة إلى الكحول لصنع مشروب لذيذ ، وحقيقة أن هذا يعزز جهاز المناعة يجعله أفضل. تأتي كلتا الثمار بالعديد من العناصر الغذائية ، مثل:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • حمض الفوليك
  • فيتامين ه
  • حديد

تتطلب الوصفة مكونات أكثر من المعتاد:

– ملعقتان من العسل

– مانجو مجمدة

– نصف كوب من عصير البرتقال

– عشر فراولة مجمدة

– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون

– مكعبات ثلج

لصنع عصير كوكتيل غير كحولي ، اخلطي مكعبات الثلج والفواكه وعصير الليمون أولاً ، واسكبيها في أكواب أو في وعاء ، ثم اخلطي الباقي بشكل منفصل. أضف القليل من الماء الفوار بين طبقات الشراب الأولى والثانية إذا كنت تريد مزجها بسلاسة.

5 – التفاح والجزر والخيار والأناناس والبرتقال وعصير أكثر

قد يحتاج هذا العصير إلى العديد من المكونات ، لكنه يحتوي على جميع مقويات المناعة المفضلة لدينا في واحد. أنت بحاجة إلى:

  • – خمس تفاحات متوسطة (يفضل الاحتفال حسب الذوق)
  • – أربع جزر متوسطة
  • -خيار
  • – بوصتان من الزنجبيل الطازج
  • – ليمون
  • -جير
  • – اثنان أو ثلاثة برتقال
  • – كوبان من الأناناس الطازج.
  • – البنجر الأحمر المتوسط

6 – عصير كليمنتين وعصير برتقال

وصفة العصير هذه هي المزود النهائي لفيتامين سي.فيتامين سي غني بمضادات الأكسدة ومُعزز مناعة معروف. كما أن له تأثيرات إيجابية على إنتاج الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) والخلايا ، مما يساعد على منع العدوى.

تشمل العناصر الغذائية في هذا العصير:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • حمض الفوليك
  • فيتامين ب 6
  • زنك

تتطلب الوصفة:

  • -أربعة كليمنتين (اليوسفي)
  • – اثنان من البرتقال
  • – جريب فروت
  • – نصف ليمونة

7 – عصير التفاح ، البنجر ، الجزر ، الهندباء والأوراق الخضراء

طريقة أخرى ممتازة ، يستخدم هذا العصير مكونًا فريدًا: أوراق الهندباء. (لا تقلق ، فهي آمنة للأكل!) تطرد الهندباء السموم والسوائل الزائدة من النظام وهي مدرات بول خفيفة (لذا ضع هذا في الاعتبار إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء). تتطلب الوصفة:

  • – تفاحة متوسطة
  • – بنجر صغير
  • – جزر متوسط ​​الحجم
  • – خيار نصف
  • – ثمانية سيقان كرفس
  • – الكثير من أوراق الهندباء بكمية قليلة
  • – فص ثوم صغير (اختياري)
  • – مكعبات زنجبيل نصف بوصة
  • – أربع أوراق كرنب كبير
  • – حفنة من البقدونس ، كمية صغيرة (اختياري)

8 – عصير كيوي ، نعناع وفراولة «سموثي»

لا تحب البرتقال أو الجريب فروت أو مصادر أخرى مألوفة لفيتامين ج؟ تمتلئ فواكه الكيوي والفراولة أيضًا بفيتامين سي ، مما يمنحك فوائد رائعة مع العصير اللذيذ. نعم ، يوجد بعض عصير البرتقال هنا ، لكن ثق بنا ، لن تلاحظ! تشمل العناصر الغذائية الممتازة في هذا العصير:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • حمض الفوليك
  • فيتامين ب 6
  • المغنيسيوم
  • زنك

تشمل المكونات:

– كيويان

– اثنين من أغصان النعناع

-170 غرام فراولة مجمدة

-150 غرام من الزبادي اليوناني (يفضل بنكهة الفراولة)

-250 سم مكعب من عصير برتقال.

9 – عصير كاردامو و جزر و برتقال

وصفة العصير مثالية لمشروب حار. يحتوي الجزر على نسبة عالية من بيتا كاروتين ، والذي يحمي من الجذور الحرة مع توفير العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

الهال ، من ناحية أخرى ، بهار ممتاز لتدفئتك. يحتوي على الأوكالبتول ، الذي يحارب الالتهاب ، والهال يحارب المؤكسدات والميكروبات.

لعمل هذه الوصفة ، تحتاج إلى:

– ملعقة صغيرة من الهيل

– ثلاث او اربع جزر

– اثنان من البرتقال

10 – عصير الكرفس واللفت والطماطم

اربط حزام الأمان ، لأن هذا العصير ومكوناته المضافة أدناه تبدو غريبة قليلاً في البداية. وهي مصممة لتقليد “ماري الدموية” مع التأكيد على نكهة اللفت. يبدو الفجل غريبًا ، لكن الأمر يستحق تجربة الفوائد المضادة للالتهابات. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في هذا العصير:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • حديد
  • الأحماض الدهنية
  • المغنيسيوم
  • البوتاسيوم

تتضمن الوصفة ما يلي:

  • – ملعقتان كبيرتان من عصير الكرفس
  • – 60 سم مكعب من عصير اللفت
  • – 150 سم مكعب من الطماطم
  • – ملعقة صغيرة من الفجل المحضر
  • – قليل من الصلصة الحارة
  • – ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
  • – ملعقة كبيرة من صلصة الصويا

للقيام بذلك ، قم بخلط صلصة الصويا والفجل ، ثم أضف عصير الطماطم حتى تمتزج جيدًا. أضف الباقي وحركه.

11- عصير السبانخ والطماطم

هذا العصير معبأ بالبروتين ومصنوع لامتصاص الحديد إلى أقصى حد – يوفر السبانخ الحديد بينما تساعد الطماطم في امتصاصه.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى:

– حفنة كبيرة من السبانخ

– طماطم

– ليمون أو ليمون

– أربعة أغصان ريحان (اختياري)

12 – عصير التفاح واللفت والسبانخ والسبانخ

هذه وصفة عصير أخضر نموذجي مع إضافة الفواكه التي تضيف مستوى عامًا من النكهة. مع جميع مكوناته الغنية ، يوفر العصير:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • الكالسيوم
  • فيتامين ب 6
  • حديد

للقيام بذلك ، ستحتاج إلى كمية جيدة من المكونات:

  • – تفاح أخضر متوسط
  • – سيقان كرفس ، متوسطة
  • – واثنين من أوراق اللفت
  • – أربع أوراق من الخس الروماني (أو ورقتين خارجيتين)
  • – كوب سبانخ
  • – خيار متوسط ​​الحجم
  • – شريحة واحدة من الزنجبيل (ربع حجم)
  • – قشر ليمون متوسط

13- عصير الكابور و الكابور و الكمثري

هناك سبب لأن الخيار واللفت شائعان جدًا في العصائر الخضراء. يحتوي Kale على مواد مضادة للأكسدة ، ويوفر فيتامين C والخيار الكثير من الترطيب منخفض السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه ، الكمثرى غنية أيضًا بفيتامين ج ، والمعروفة بقدرتها على الحد من التهاب الرئة وتوفير الراحة من السعال.

لصنع هذا العصير ، ستحتاج إلى:

-خيار

– الكثير من اللفت

-أجاص

14 – البنجر والجزر والزنجبيل والكركم

يستخدم هذا العصير مكوناته الأربعة لمكافحة الالتهابات ، وبالتالي دعم جهاز المناعة. إذا كان لديك اضطراب ينطوي على الكثير من الالتهاب ، فسوف تجني المزيد من الفوائد ، بما في ذلك التفكير الإيجابي الذي يأتي مع تقليل الألم! يحتوي العصير على مغذيات ممتازة مثل:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • الكالسيوم
  • فيتامين ه
  • حديد

المكونات هي:

  • – بنجر متوسط
  • – ثلاث جزر متوسطة الحجم
  • – بوصة من الزنجبيل
  • – نصف ليمونة
  • – برتقالة
  • – قطعتين من الكركم
  • – رشة فلفل أسود مطحون طازج
  • – قليل من الفلفل الحريف

لتحضير وصفة العصير ، امزجي كل شيء ما عدا الفلفل أولاً وحركي الفلفل مرة واحدة!

15 – عصير النعناع والبطيخ

يعد البطيخ مصدرًا ممتازًا للترطيب ويوفر فوائد مناعة لا تصدق ، وإذا كان ألمًا عضليًا بسبب الإنفلونزا ، فيمكنه أيضًا التخلص منها. تشمل العناصر الغذائية:

  • فيتامين أ
  • فيتامين ج
  • المغنيسيوم
  • زنك

هذا ما تحتاجه لإعداد هذه الوصفة:

– ملعقة أو ملعقتين من أوراق النعناع

– بطيخ متوسط

– قليل من الملح الأسود

– قليل من شات ماسالا (أو بهارات مماثلة)

-يخلط النعناع والبطيخ أولاً ، يسكب في كوب ، ثم يرش بالملح والبهارات في الأعلى!

16 – عصير البنجر ، البرقوق والكابيت الأحمر

هذا العصير البنفسجي هو الكمية المثالية من الحلاوة لمواجهة مرارة الملفوف.

تشتهر البنجر بقيمتها الغذائية ، حيث تحتوي على الكثير من المعادن والنترات ومضادات الأكسدة ، ويحتوي البرقوق على الكثير من الفينولات ، وهي مكونات طبيعية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. أخيرًا ، هناك ملفوف أحمر مليء بالعناصر الغذائية التي لها فوائد هائلة.

تتطلب الوصفة:

– بنجران متوسطان

– ربع كرنب أحمر متوسط

– أربع خوخ

17- عصير الطماطم

قد يكون كل ما تحتاجه هو عصير طماطم بسيط لا يتطلب خلاطًا للمساعدة في مناعة الجسم. تحتوي الطماطم على:

  • فيتامين أ
  • حمض الفوليك
  • فيتامين ج
  • حديد

كل ما تحتاجه هو الطماطم ، لكن إضافة القليل من الفلفل الأسود أو الملح يمكن أن يرفع النكهة. من الجيد أيضًا إضافة توابل أخرى ، مثل:

– ملح الكرفس

-بابريكا

– ملح بنكهة

-مسحوق البصل

تحضير الطماطم عن طريق الغسل وإزالة اللب والنصائح وتقطيعها إلى أرباع. يُغلى المزيج في قدر صغير لمدة نصف ساعة أو حتى ينضج ، ثم يضغط من خلال منخل. أضف التوابل ، وبذلك تكون قد انتهيت!

18- عصير الجزر والزنجبيل والزنجبيل والمانجو

يركز هذا العصير على توصيل مضادات الأكسدة الحيوية ومكافحة الالتهابات. يحتوي على توازن جيد من التوابل ويوفر لمسة حامضة ولكن لذيذة!

للقيام بذلك ، تحتاج إلى:

  • – أربع جزر كبيرة
  • – جريب فروت
  • – بوصة من الزنجبيل
  • – كوبان من مانجو مقطعة
  • – قليل من حريف الأرض
  • – ربع ملعقة صغيرة من الكركم المطحون

لصنع العصير ، امزج كل شيء ما عدا الكركم والفلفل في الخلاط أو العصارة. ثم ، بمجرد الانتهاء ، امزج المكونين الأخيرين معًا!

أفكار نهائية حول بعض العصائر التي تجعل نظام المناعة لديك أقوى

لا يجب أن تكون العصائر مملة لتكون صحية. يوضح لك هذا المقال الكثير من خيارات العصير الرائعة التي تناسب جميع الأذواق والتفضيلات. حافظ على صحة مناعتك واحصل على مشروب رائع أيضًا!

المصدر / powerofpositivity.com

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق