صحة - Health

ما هو تطهير الدماغ؟

بالعربي / يهدف تطهير الدماغ أو تطهير الدماغ إلى المساعدة في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية وتقليل الأعراض المرتبطة بضعف وظائف الدماغ.

لماذا يحاول الناس تطهير الدماغ؟ عادة للمساعدة في السيطرة على الأعراض مثل:

  • إعياء
  • ضباب الدماغ
  • القلق
  • كآبة
  • فقدان الذاكرة
  • إصابة الدماغ والسكتة الدماغية
  • الإدمان

عادةً ما يتضمن هذا النوع من التطهير خطوات مثل إعطاء الأولوية للنوم ، وتناول بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في دعم وظائف المخ ، وتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وممارسة الرياضة ، والصيام إذا كان ذلك مناسبًا.

في حين أن كل هذه العادات يمكن أن تكون مفيدة للصحة البدنية والعقلية بشكل عام ، فإن معظم الخبراء لا يعتقدون أن “تطهير الدماغ” الصارم ضروري حقًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية الصحية. بدلاً من ذلك ، يبدو أن اتباع أسلوب حياة صحي باستمرار يوفر أكبر قدر من الفوائد والحماية من مشكلات الصحة العقلية / المعرفية.

كيفية إزالة السموم من دماغك

كيف تفعل التخلص من السموم العقلية؟ إليك كيفية إزالة السموم من عقلك بناءً على أبحاث الصحة العقلية:

  1. الحصول على قسط كاف من النوم

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أحد أفضل الطرق لدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في عقلك.

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا في أفضل حالاتهم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أفضل نوم ممكن:

  • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع / أيام الإجازة. يساعد هذا في تنظيم إيقاعك اليومي ، والذي يتحكم في طاقتك وتحفيزك وشهيتك وغير ذلك.
  • نم في غرفة مظلمة وباردة.
  • جرب الضوضاء البيضاء للتخلص من الانزعاج.
  • اقرأ شيئًا يبعث على الاسترخاء لتهدئة عقلك. إذا كانت الأفكار المتسارعة تجعلك مستيقظًا ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة قبل النوم.
  • ضع روتينًا مريحًا لوقت النوم ، مثل الاستحمام بماء دافئ والتمدد وإضاءة الشموع وما إلى ذلك.
  • تمرن أثناء النهار لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل. في وقت قريب من موعد النوم ، جرب الأنشطة اللطيفة التي لا تجعلك مستيقظًا ، مثل اليوجا الخفيفة والتأمل وتمارين التنفس العميق.
  • اقضِ وقتًا بالخارج كل يوم في الشمس وفي الطبيعة ، وهو أمر مفيد لزيادة مستويات فيتامين (د) والاسترخاء وإدارة التوتر.
  • ضع في اعتبارك تجربة المكملات ، مثل الميلاتونين (لاستخدامه على المدى القصير) ، و 5 HTP ، والأعشاب مثل جذر فاليريان ، والكافا ، وأشواغاندا.
  1. تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

نظرًا للعلاقة بين القناة الهضمية والدماغ ، يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في إدارة صحتك المعرفية. يمكن أن تؤدي مشاكل الأمعاء والأمعاء ، مثل متلازمة الأمعاء المتسربة ، إلى زيادة الالتهاب ، والذي يمكن أن يعطل عمل أعضائك ، بما في ذلك الدماغ ، ويمكن أن يساهم في مشاكل مثل الاكتئاب والتعب والقلق وضعف التركيز / التركيز.

يحتاج عقلك إلى إمداد مستمر بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات والمعادن الأساسية ، لتحافظ على شعورك بأفضل حال. ركز على “أطعمة الدماغ” هذه في نظامك الغذائي لمكافحة ضرر الجذور الحرة وزيادة تناولك للعناصر الغذائية:

  • الخضار ، مثل الخضار الورقية الخضراء ، والبنجر ، والبروكلي ، والفلفل الحلو ، والجزر ، إلخ. (الفواكه والخضروات غنية باللافونويد الحيوي ، والكاروتين ، والبوليفينول ، والثيول ، والأنثوسيانين ، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحارب أضرار الجذور الحرة)
  • الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال وغيرها.
  • الأعشاب والتوابل ، مثل الزنجبيل والكركم والثوم وإكليل الجبل وغيرها.
  • أطعمة البروبيوتيك المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف
  • المكسرات والبذور
  • البقوليات والفاصوليا
  • الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النحاس وفيتامين ج والمنجنيز ، وكلها مهمة لوظيفتها في إزالة السموم ، مثل الحمضيات والتوت والخضروات الورقية والفطر واللحوم العضوية والسبيرولينا والطحالب.
  • الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند
  • تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا ، وهو أمر مهم لدعم الجهاز اللمفاوي والحفاظ على طاقتك ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر والشاي والقهوة.

بالإضافة إلى تناول نظام غذائي يحتوي على العديد من الأطعمة ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمضادة للسرطان ، يجب عليك تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب وردود الفعل المناعية والإجهاد التأكسدي. وتشمل هذه اللحوم المعالجة والأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية ودهون متحولة والسكر المضاف والأطعمة المصنعة بشكل كبير.

قد ترغب في تجربة نظام غذائي للتخلص من المرض إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو تشوش ذهني أو ارتداد الحمض / حرقة المعدة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يساعدك تجنب هذه الأطعمة التي تسبب تفاقم الحالة:

  • الوجبات الكبيرة والثقيلة ، خاصة قبل النوم
  • الأطعمة الحارة والحمضية مثل الحمضيات والخل والفلفل
  • الكافيين من القهوة والشوكولاته.
  • كحول
  • نعناع
  1. ممارسه الرياضه

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التمرينات يمكن أن تزيد من نشاط الجليفات وتحسن أيضًا مرونة الدماغ ، والتي تلعب دورًا في التعلم والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين في التعامل مع التوتر ، والنوم بشكل أكثر صحة ، والحصول على المزيد من الطاقة بشكل عام.

يجب أن يهدف معظم البالغين إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، والتي يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر. يمكن أن تفيد التمارين عالية الكثافة (تمارين HIIT) أيضًا في صحة الدماغ بعدة طرق ، مثل زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، ودعم وظيفة الميتوكوندريا ، والوقاية المحتملة من الخرف.

من الناحية المثالية ، حاول مزج التدريبات الخاصة بك لإبقاء الأمور ممتعة وتحدي جسمك ، مثل الجري ورفع الأثقال والمشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والتاي تشي أو اليوجا والرقص ، إلخ.

  1. الصوم المتقطع

يبدو أن الصيام يساعد في حماية الدماغ من الأمراض العصبية من خلال التأثير على بروتينات معينة تساهم في شيخوخة الدماغ وتقليل الإجهاد التأكسدي / الالتهاب.

وفقًا لموقع BrainFacts.org:

في حيوانات المختبر ، يحفز الصيام ، وكذلك التمارين الرياضية ، إنتاج بروتين في الخلايا العصبية يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، أو BDNF. يلعب هذا البروتين دورًا أساسيًا في التعلم والذاكرة وتوليد خلايا عصبية جديدة في الحُصين.

يؤثر تأثيره على نشاط الميتوكوندريا أيضًا بشكل إيجابي على الدماغ. أظهرت بعض الأبحاث ، من الدراسات التي أجريت على الحيوانات بشكل أساسي ، أن الصيام يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة العاملة ، واليقظة ، والتعلم ، ويمكنه أيضًا تحسين الأداء البدني والطاقة.

  1. قلل من التعرض للسموم

في حين أن تجنب جميع المواد الكيميائية والسموم قد لا يكون أمرًا واقعيًا ، حاول تقليل تعرضك قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، عن طريق تجنب التدخين والأدوية والأدوية غير الضرورية.

قلل من التعرض للملوثات عن طريق اختيار منتجات منزلية ومنتجات تجميل طبيعية / عضوية وشراء أغذية عضوية كلما أمكن ذلك. هذا يحد من كمية المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب والمواد الكيميائية الأخرى التي تتناولها.

إذا كنت تشك في تعرضك للمعادن الثقيلة (على سبيل المثال ، من تناول الأسماك المستزرعة والمياه الملوثة وحشوات الأسنان والمنتجات المنزلية) ، ففكر في زيارة طبيب العلاج الطبيعي للاختبار والعلاج المحتمل بالاستخلاب. قد يوصي طبيبك أيضًا بعلاجات إزالة السموم ، مثل جلسات الساونا بالأشعة تحت الحمراء.

المخاطر والآثار الجانبية

إذا كانت معظم التدخلات المذكورة أعلاه جديدة بالنسبة لك ، فلا تتردد في تجنب الشعور بالإرهاق. في وقت مبكر جدًا ، قد ينتهي بك الأمر بجعلك تشعر بسوء قبل أن تبدأ في الشعور بالتحسن.

ما هي علامات إزالة السموم من جسمك؟

في حين أن هذه الآثار الجانبية قد لا تكون بالضرورة ناتجة عن التخلص من سموم الدماغ ، بشكل عام ، عندما تبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أو روتينًا مكملًا أو برنامجًا للتمارين الرياضية ، فقد تتعامل مؤقتًا مع الآثار الجانبية مثل:

  • الصداع
  • التعب وقلة النوم
  • كثرة التبول
  • براز رخو واضطراب في الجهاز الهضمي
  • الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية
  • غثيان
  • آلام عضلية
  • التهيج

يجب أن تختفي هذه في غضون أسبوع أو أسبوعين ؛ ومع ذلك ، إذا تفاقمت أو استمرت ، فمن الجيد التقليل والتحدث إلى الطبيب. يجب عليك أيضًا طلب نصيحة طبيبك قبل البدء في تطهير / التخلص من السموم الدماغية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية حالية ، مثل أمراض الكبد أو الكلى أو مرض السكري أو مرض الزهايمر.

استنتاج

يهدف تطهير الدماغ أو تطهير الدماغ إلى المساعدة في الحماية من الأمراض التنكسية العصبية وتقليل الأعراض مثل التعب وسوء المزاج وضعف التركيز / التركيز. يمكن أن يساعد التخلص من السموم في الدماغ في الحفاظ على نظام الجليفات ، والذي يشير إلى نظام الأوعية الدموية في الجسم الذي يزيل الفضلات من الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أحد أفضل الطرق لدعم عملية إزالة السموم الطبيعية في عقلك. تشمل التدخلات الأخرى التي يتم تضمينها في تطهير الدماغ / التخلص من السموم تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وممارسة الرياضة ، والصيام ، والعلاج بالساونا ، وتناول مكملات منشط الذهن والعشبية.

بقلم جيليان ليفي ، مقالة بالإنجليزية

إخلاء المسؤولية الطبية

هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. وليس المقصود تقديم المشورة الطبية أو استبدال هذه المشورة أو العلاج بطبيب شخصي يتم تشجيع جميع قراء / مشاهدي هذا المحتوى على استشارة أطبائهم أو أخصائيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن قضايا صحية محددة. لا يتحمل الدكتور آكس ولا ناشر هذا المحتوى المسؤولية عن العواقب الصحية المحتملة لأي شخص أو أشخاص يقرؤون المعلومات الواردة في هذا المحتوى التعليمي أو يتابعونها. يجب على جميع مشاهدي هذا المحتوى ، وخاصة أولئك الذين يتناولون وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية ، استشارة أطبائهم قبل البدء في أي برنامج تغذية أو مكمل أو نمط حياة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى