صحة - Health

6 سندويشات التي يمكنك أن تأكلها قبل النوم

ليس من الضروري الاستلقاء على النوم على معدة فارغة للحفاظ على وزن صحي. في الواقع، هذه الممارسة يمكن أن تكون ضارة عند فقدان الوزن.

في البحث للحفاظ على وزن صحي ومتوازن، وكثير الامتناع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم ليلا على الرغم من أنهم يشعرون رغبة قوية للقيام بذلك. في حين أنه من الصحيح أنه خلال الفترة المتبقية الأيض أبطأ، فإنه ليس من المستحسن أن تذهب إلى الفراش جائع. هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام في وقت لاحق، وأحيانا، وتنتج أعراض الجهاز الهضمي التي تمنع الوصول إلى نوم مريح.

في الواقع، فإنه يسمح لتناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم ، والتي، حتى، تكمل النظام الغذائي والحث على الراحة. وبطبيعة الحال، فهي ليست وصفات مصنوعة من الدقيق والدهون أو السكريات.المفتاح عند تناول الطعام قبل النوم هو اختيار الأطعمة الخفيفة ولكن مع مساهمة غذائية كبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن الجمع بين هذه الأطعمة بسهولة، لذلك فهي ليست مملة.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]1. الموز مع المكسرات، وهو خيار جيد لتناول الطعام قبل النوم [/box]

موز

وجبة خفيفة الموز الخفيفة مع المكسرات يمكن السيطرة على الجوع ليلا،، بدوره، الحد من حموضة المعدة وحرقة. هذه الأطعمة اللذيذة هي مصدر هام للأحماض الأمينية مثل التربتوفان التي، من بين أمور أخرى، يساعد على منع الأرق.

المكونات

  • ban الموز الناضجة
  • 1 ملعقة كبيرة الجوز المفروم.

إعداد

  • تريتورا نصف الموز الناضجة وتخلط مع المكسرات المفروم.

وضع الاستهلاك

  • أكل شطيرة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]2. الحليب الدافئ مع القرفة [/box]

بالطبع، إذا كنت ترغب في الحفاظ على  وزن صحي ، عليك أن تختار لانخفاض – الحليب الدهون، والدهون – مجاني أو اللاكتوز. عندما تضاف القرفة، هو  الأيض والهضم لذلك هو وجبة خفيفة جيدة لتناول الطعام قبل النوم فوائد.

المكونات

  • ½ كوب من الحليب
  • 1 ملعقة صغيرة من القرفة
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري).

إعداد

  • الحرارة نصف كوب من الحليب، وعندما دافئة، إضافة القرفة.

وضع الاستهلاك

  • استمتع بالمشروب قبل 20 أو 30 دقيقة من الذهاب إلى السرير.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]3. الزبادي مع دقيق الشوفان [/box]

الشوفان الزبادي

انخفاض اللبن الطبيعي في الدهون جنبا إلى جنب مع الشوفان يوفر لذيذ ومرضية، مثالية لتناول وجبة خفيفة الراحة دون الشعور بالجوع . كلا المكونات تستفيد من صحة الجهاز الهضمي، وحماية النباتات المعوية، بالإضافة إلى ذلك، تساعد على التوفيق بين الحلم.

المكونات

  • ½ كوب من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
  • 1 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان.

إعداد

  • مزيج نصف كوب من اللبن العادي مع ملعقة من دقيق الشوفان.
  • إذا أردت، يمكنك تسييل ذلك بحيث يتم دمج كل شيء بشكل جيد.

وضع الاستهلاك

  • أكل هذا شطيرة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]4. الزبادي اليوناني مع التوت [/box]

هي معبأة هذه الحلوى صحية مع الأحماض الأمينية الأساسية، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة وغيرها من تشكيلة واسعة من العناصر الغذائية التي تعطي فوائد على صحتك. يساعد كبح شهوة تناول الطعام، وذلك بفضل مركباته بروبيوتيك، الزبادي  مثالية لحماية النباتات المعوية والصحة المناعية.وبالتالي، فإنه هو خيار جيد لتناول الطعام قبل وقت النوم.

المكونات

  • ½ كوب من الزبادي اليوناني.
  • 4 التوت المجمد

إعداد

  • وضع الزبادي اليوناني في الخلاط وتخلط مع التوت المجمدة.

وضع الاستهلاك

  • تمتع بهذه الوجبة الخفيفة عندما تشعر بالجوع قبل النوم.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]5. حبوب الحبوب الكاملة مع حليب اللوز [/box]

الحبوب الحليب اللوز

على الرغم من أن ينصح استهلاك الحبوب لتناول وجبة الإفطار، فإنه لا ينبغي استبعاده كوجبة خفيفة صحية لحظات من القلق ليلا. السعرات الحرارية الخاصة بك هو الضوء، لذلك لا يمثل خطرا على زيادة الوزن . وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر الألياف والمواد المغذية التي تستفيد الهضم .

المكونات

  • ½ كوب من الحبوب الكاملة.
  • ½ كوب من حليب اللوز

إعداد

  • ضعي الحبوب الكاملة في وعاء ومزجها مع حليب اللوز.

وضع الاستهلاك

  • أكل شطيرة 30 أو 40 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم.

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]6. الخوخ والتفاح عصير [/box]

إعداد هزة هو وسيلة صحية وسريعة لوقف القلق من تناول الطعام الذي يظهر عادة في لحظات قبل الذهاب إلى السرير. فهي منخفضة في السعرات الحرارية، تحتوي على المواد المضادة للاكسدة والأحماض الأمينية، والعديد من وصفات تساعد على تحفيز عمليات إزالة السموم. في هذه الحالة، نقترح واحدة من الخوخ والتفاح التي، بالإضافة إلى كل هذا، يحسن من نوعية النوم.

المكونات

  • 2 الخوخ
  • 1 التفاح
  • 1 حفنة صغيرة من النعناع.
  • ½ كوب من الماء

إعداد

  • اغسل، قشر وقم بتقطيع الثمار في عدة قطع.
  • دمج المكونات في الخلاط، بما في ذلك النعناع والماء، وعملية لبضع لحظات.
  • بعد الحصول على مشروب متجانس، خدمته دون تختمر.

وضع الاستهلاك

  • تناول المشروب 20 أو 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.

نعم، يمكنك أن تأكل قبل النوم. لديك فقط للبحث عن بدائل خفيفة، معتدلة الكميات ومحاولة عدم تناول الطعام والذهاب على الفور إلى السرير. أفضل شيء هو أن تأكل 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

المصدر
متابعات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق