صحة

النظام الغذائي والسكتة الدماغية : كل ما تحتاج إلى معرفته

بالعربي / الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها خصائص مضادة للالتهابات ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

يمكن أن يقلل النظام الغذائي الصحي من خطر الإصابة بالأمراض على المدى المتوسط ​​والطويل. السكتة الدماغية هي أحد الأمراض المرتبطة ، من بين أمور أخرى ، بالأنماط الغذائية الخطرة. للمساعدة في الوقاية منه ، من الضروري ضمان توفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية.

إذا قمنا بتحسين النظام الغذائي ، يمكن أن تتأخر الشيخوخة ومعها الأمراض أو الأمراض المرتبطة بهذه الحالة. أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو الدماغ يحصدون الآلاف من الوفيات كل عام. لمساعدتك على تجنبها ، سوف نوصي بالعناصر الغذائية التي يجب عليك التركيز عليها في نظامك الغذائي المعتاد.

أحماض أوميغا 3 الدهنية والسكتة الدماغية

الدهون من العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، لا تتمتع جميعها بنفس الجودة. في حين أن أحماض أوميغا 6 أو الأحماض الدهنية العابرة للالتهابات ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في تقليل الالتهاب الجهازي.

يرتبط استهلاك الأخير بشكل إيجابي بتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما ورد في مقال نُشر في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية .

لتقليل مساهمة الدهون الالتهابية وزيادة مساهمة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، من الضروري اتباع سلسلة من التوصيات الغذائية :

إقرأ أيضا:6 نصائح لبدء نظام غذائي قليل الدسم
  • قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة.
  • زيادة تناول الأسماك الزيتية والزيوت النباتية النيئة والمكسرات.
أوميغا 3 وحمية البحر الأبيض المتوسط

زد من تناول السيلينيوم

السيلينيوم هو معدن يوجد بكميات صغيرة داخل جسم الإنسان. تحتوي هذه المغذيات على خصائص مضادة للأكسدة وواقية للأعصاب ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Cell . لهذا السبب ، يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم بتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

الخبر السار هو أنه يمكننا بسهولة العثور على هذا المعدن في الطبيعة. الأسماك والمحار وحتى المكسرات غنية بالسيلينيوم.

إعطاء الأولوية لتناول الأسماك على اللحوم هو استراتيجية صحية. منتجات المأكولات البحرية غنية بالبروتين ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء والأحماض الدهنية الأساسية مقارنة باللحوم.

من ناحية أخرى ، تحتوي الأسماك عادة على كميات أعلى من بعض المعادن التي يمكن أن تكون مفيدة في الحد من تطور بعض الأمراض.

عين الجمل

يجب أن تكون الخضار موجودة في النظام الغذائي ضد السكتة الدماغية

الأطعمة من المملكة النباتية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة . كلا المغذيين يحاربان الشيخوخة وتطور الأمراض المرتبطة به. زيادة استهلاكهم يقلل من الوفيات من جميع الأسباب. من بينها ، هناك أيضا سكتة دماغية.

إقرأ أيضا:التهاب الزائدة الدودية : ما هو الأعراض والعلاج

يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا . سيكون هذا هو الأمثل في إطار نظام غذائي متنوع وصحي.

تجنب السموم

الكحول هو أحد المواد السامة التي تحظى بأكبر قبول اجتماعي. وهي موجودة بكثرة في النظام الغذائي. يرتبط استهلاكه بوظائف القلب والأوعية الدموية والدماغ.

إن تناول هذه المادة بشكل متكرر يعيق الأداء السليم للعمليات الفسيولوجية للجسم ويزيد من فرص الإصابة بالمرض ؛ أيضا من الإصابة بسكتة دماغية.

لهذا السبب نوصي بإزالته من النظام الغذائي المعتاد. إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك ، نظرًا للوظيفة الاجتماعية التي يؤديها ، فقلل على الأقل من استهلاكه. جرب استبدال المشروبات الكحولية بالمياه الفوارة.

قم بتحسين نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

عندما نتطلع إلى تأخير الشيخوخة ، مع كل النتائج الإيجابية من حيث الحد من الأمراض التي ينطوي عليها ذلك ، من الضروري تحسين النظام الغذائي. يعد الحفاظ على نمط غذائي متنوع ومتوازن من وجهة نظر السعرات الحرارية طريقة جيدة لضمان الحالة الصحية الصحيحة.

إن زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والسيلينيوم والخضروات في النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تعتبر العناصر الغذائية التي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات إيجابية عندما نتحدث عن الوقاية من الأمراض.

إقرأ أيضا:ما هو Xanthelasma وأسبابه وعلاجه

على العكس من ذلك ، فهو يسعى إلى قمع ، أو على الأقل تقليل ، تناول المواد السامة. واحد منهم هو الكحول ، مقبول اجتماعيا ولكن مع آثار صحية سلبية خطيرة. إذا لم تكن قادرًا على التخلص من استهلاكك ، فعليك على الأقل تقليل استهلاكك إلى لحظات محددة.

المصدر : mejorconsalud.as.com

السابق
وجبات خفيفة صحية للأكل بين الوجبات
التالي
الآثار الصحية لحمض الفولفيك




اترك رد