صحة - Health

5 سلطات مغذية للغاية وسهلة التحضير

السلطات يمكن أن تكون مغذية للغاية، ولكن أيضا لذيذ للغاية. البروتينات لم يعد طعم نفسه عندما ترافق مع السلطة، بالإضافة إلى توفير العديد من العناصر الغذائية، وتوفير الطعم الرائع

إذا كنت في عملية الحصول على عادات الأكل الجيدة، تبدأ من قبل بما في ذلك السلطة مغذية للغاية في النظام الغذائي اليومي.

هناك مجموعة واسعة من السلطات مع المكونات المغذية جدا، والتي يمكن أيضا أن تكون لذيذة جدا.

في هذا المنصب، ونحن سوف نقدم لكم بعض وصفات من السلطات مغذية للغاية مع عدد من الفوائد لصحتك.

السلطات مغذية للغاية، لذيذ وبسيط للتحضير

ترافق وتسليط الضوء على نكهة البروتينات الخاصة بك مع هذه السلطات مغذية للغاية.

الشيء الأكثر أمانا هو أنه بعد مرافقة لهم مع بعض من هذه السلطات اللذيذة، فإنك لن تعرف نفسه مرة أخرى.

هنا خمس وصفات للسلطات لذيذة للغاية، لذيذة التي يمكنك إعداد في بضع دقائق:

1. سلطة المانجو

مقبض

المقبض هو ثمرة غنية في المغنيسيوم ، الحديد، الكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين B1، والفوسفور واليود والزنك بين المكونات الأخرى.

ومن المفيد لجسمنا أن تعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للسرطان، بالإضافة إلى أن تكون بمثابة منبه للأداء السليم للجهاز المناعي.

المكونات:

  • 1 خس (150 غرام)
  • ½ ملعقة كبيرة من المايونيز (15 جم).
  • ½ ملعقة صغيرة من السكر (10 غرام).
  • 1 ملعقة من كريم الحليب (20 غرام).
  • 1 المانجو الناضج (250 جم).
  • 1 بصلة كبيرة (150 جم).
  • 1 ملعقة كبيرة من الخل (15 غرام).
  • ملح للتذوق.

إعداد:

  1. ختم المانجو في مكعبات.
  2. قطع البصل والخس إلى شرائح جوليان.
  3. تخلط في وعاء السكر والملح والخل والمايونيز وكريم للحصول على صلصة لذيذة.

2. الجزر والخس سلطة

الجزرة توفر جسمنا مع المعادن الأساسية مثل الصوديوم والكلور واليود.

ويوصي هذا سلطة غنية ذات قيمة غذائية عالية لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، والانفلونزا، والإجهاد، وفقدان الشهية و فقر الدم .

المكونات:

  • 2 الجزر (120 غرام).
  • 1 التفاح الأحمر (200 غرام)
  • 1 خس (150 غرام)
  • 1 زبادي يوناني (120 غرام)
  • 1 البصل الأرجواني (150 غرام).
  • 1 ملعقة كبيرة من الخل (15 غرام).
  • ½ ملعقة كبيرة من السكر (9 غرام).
  • 1 قرصة من الملح
  • ½ ملعقة كبيرة من الخردل (15 غرام)

إعداد:

  1. قطع الجزر والبصل إلى شرائح جوليان.
  2. تقسيم التفاح في المربعات رقيقة والخس إلى قطع.
  3. تخلط الزبادي والخردل مع الخل والسكر.
  4. صب جميع المكونات في وعاء وصب خلع الملابس عليها.
  5. ضع الملح حسب الذوق.

3. سلطة حلوة مع الذرة

الذرة الحلوة

الذرة مثالية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم . وهو مصدر مهم لمضادات الأكسدة ويعزز الأداء السليم للجهاز العصبي .

ومن الخضروات الغنية بالمعادن مثل الزنك والمغنيزيوم والحديد والفوسفور. هذا يجعلها طعام ممتاز لمنع فقر الدم وتحسين صحة القلب.

المكونات:

  • 1 خس (150 غرام)
  • 1 يمكن من الذرة الحلوة (220 غرام).
  • 1 التفاح الأخضر (200 غرام)
  • 1 ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان (35 جم).
  • 1 المانجو ناضجة صغيرة (200 غرام).
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل (21 غرام).

إعداد:

  1. ختم الخس.
  2. إزالة القشور من المانجو والتفاح.
  3. انها اللدغة في الصور الجميلة.
  4. صب الفواكه والخس والذرة في وعاء.
  5. نشر العسل على الخليط.
  6. يخدم ويضيف الجبن البارميزان.

4. الحلو والخس الحامض سلطة

هذه السلطة مثالية إذا كنت تبحث لانقاص وزنه.

كما يقدم عددا من الفوائد الغذائية بفضل محتواه من الفيتامينات A، B، C و E.

من خلال وجود المعادن مثل الصوديوم والحديد والمغنيسيوم، هو مصححة لحماية الكبد، والجهاز الهضمي وتعزيز العبور المعوي .

أيضا، فإنه يساعد على مكافحة احتباس السوائل، التهاب المثانة وارتفاع ضغط الدم، كما هو مدر للبول ممتازة.

المكونات:

  • 1 خس صغير (150 غرام).
  • 1 الجزر (75 غرام).
  • 1/2 الأناناس (150 غرام).
  • 1 ليمون (200 جم).
  • 3 ملاعق كبيرة من المايونيز (90 غرام).
  • الملح والفلفل حسب الذوق.

إعداد:

  1. صر الجزر وقطع الخس إلى شرائح رقيقة.
  2. قطع الأناناس إلى قطع صغيرة.
  3. تحريك كل شيء في وعاء.
  4. توزع السلطة عن طريق خلط المايونيز مع عصير الليمون.
  5. صب الملح والفلفل في وعاء.
  6. تسابق.
  7. إضافة خلع الملابس، عند تقديم الخدمة

هذه السلطة الحلو والحامض اللذيذ مثالية لمرافقة الأسماك المقلية أو الثدي المشوي.

5. سلطة التفاح الأخضر

التفاح الأخضر

هذه الفاكهة، إلى جانب كونها لذيذة، ويقدم الكثير من الفوائد الصحية.

استهلاكها يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، في حين أنه يعمل كمضادة للحساسية ومضادة للالتهابات.

التفاح الأخضر هو مصدر الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والألياف ، مما يجعلها مثالية لتنظيم حركات الأمعاء.

وبالإضافة إلى ذلك، بل هو مضادات الأكسدة ممتازة، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويحفز تنظيم معدل ضربات القلب.

المكونات:

  • الخس (150 جم).
  • 1 التفاح الأخضر (200 غرام)
  • 1 الجزر (75 غرام).
  • كريم الحليب (200 جم)
  • 2 ملاعق كبيرة من المايونيز (60 جم).

إعداد:

  • اغسل الخس جيدا.
  • قطعه في شرائح رقيقة.
  • صر الجزر.
  • قطع التفاح الأخضر في الساحات.
  • أضف كل شيء في حاوية.
  • يضاف الكريم والميونيز.

والتمتع سلطة مغذية ولذيذة للغاية.

المصدر
وكالات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق