صحة - Health

الصيام متقطعة لانقاص الوزن وتعزيز الصحة

هناك استراتيجيات تساعد على فقدان الوزن دون التأثير على الصحة، بل على العكس من ذلك، فإنها تسهم في تعزيزه. الصيام المتقطع هو واحد من هذه. بديل بسيط للتطبيق، الذي هو مفتاح الانضباط

كلمة الصيام لا ينبغي أن تخيفنا أو تجعلنا نتصور التضحيات والمعاناة والجوع. الصيام المتقطع ينطوي على تنظيم وجباتنا بطريقة مختلفة بحيث يكون لدينا الجهاز الهضمي المزيد من الوقت للراحة ، وبالتالي السماح وظائف أخرى من الجسم أن تعطى بطريقة أفضل، مثل الراحة الليلية أو فقدان الطاقة. الوزن.

اكتشاف في هذه المقالة ما الصيام متقطعة يتكون من وكيف ينبغي لنا أن نفعل ذلك لتحسين صحتنا وفقدان الوزن بسهولة أكبر. 

الصيام المتقطع ليس نظام غذائي

ولا شيء يتعلق بما يمكن أن نتصوره بالصوم. يجب أن لا نذهب الجوع أو عد السعرات الحرارية . ذلك هو بالأحرى تغيير في الطريقة التي يمكننا إطعام أنفسنا لتقديم أكثر صحة وأكثر ذكاء ، وبالتالي تحقيق الوزن المثالي والصحة دون الحاجة إلى تستحوذ عن الطعام.

الصوم المتقطع هو تمديد ساعات الصيام نقوم به بشكل طبيعي في كل ليلة بين العشاء والفطور ، وبالتالي تعزيز قدرة الجسم على تجديد وانقاص وزنه. وهذا هو العشاء قبل و يكون الإفطار في وقت لاحق من المعتاد أو القيام به في الساعات التي تناسب لنا أسلوب حياتنا، والعادات الأسرية، والعمل، الخ

والشيء المهم هو تجنب تناول أي طعام صلب لمدة 12 ساعة على الأقل. والمثل الأعلى هو الوصول حتى الساعة 6 مساء ليس من الضروري القيام بذلك كل يوم، ولكن على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

كيف ننظم؟ 

كيف ننظم أنفسنا

مبتدئين

ويقترح بعض خبراء التغذية تخطي الإفطار أو العشاء. هذا الخيار صالح من وقت لآخر، طالما أنه لا يجعلنا نشعر بالقلق أو الجوع. كمبتدئ، يمكننا أن نفعل سريع متقطع تحت الجدول التالي:

  • الإفطار: في 9 صباحا.
  • الغداء: في 2 بعد الظهر.
  • العشاء: قبل الساعة 9 ليلا.

وسوف يفاجأ البعض أن ندرك أن ربما أنها تفعل بالفعل لينة متقطعة بسرعة غريزي. ومع ذلك، تقع بعض في خطأ تناول الطعام في وقت متأخر جدا أو تناول الطعام خلال ساعات المساء . مع هذا الاقتراح الأول سنبدأ بسرعة من 12 ساعة.

المصدر
متابعات
الوسوم

رانيا محمد

رانيا محمد متخصصة في ترجمة المقالات المنوعة والعلوم والصحة في موقع "بالعربي" ♥

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق